До чого може привести регулярний дефіцит сну

:

До чого може привести регулярний дефіцит сну багатьом пізніше

При сучасному ритмі життя недосип став поширеною проблемою суспільства. Молодь відмовляється від здорового відпочинку на користь розваг і спілкування. Також до частого активного вночі примушує напружена система навчання в школах, вузах. Відсутність вміння правильно розподіляти свій час стосується і дорослих.

Величезна кількість завдань на роботі, виконання домашніх обов’язків і догляд за дітьми іноді змушують лягати багатьом пізніше рекомендованого часу. Але людський організм в силу своїх біологічних особливостей не здатний без значної шкоди для себе впоратися з дефіцитом відпочинку.

Чому сон необхідний?

Приблизно третина доби людина проводить в стані сну, так задумано природою. Відповідно, замислюватися над причинами його необхідності досить доцільно. Самим елементарним поясненням цього є потреба у відпочинку перевантажених за день систем організму. Найбільше відпочивають м’язи рухової системи, на деяких фазах сновидінь вони взагалі паралізуються, знаходяться в повністю нейтральному стані, не проводячи ніяких метаболічних, катаболічних і анаболічних процесів. Серце і кровоносна система також розслабляються, знижуючи свою активність. Робота мозку хоча лише на 10-15%, але теж сповільнюється. Насправді, відсутність цих відсотків протягом декількох днів може призвести до летального результату. Недарма в древньому Китаї однією з найбільш суворих страт вважалося приводить до смерті десятиденне безперервне пильнування.

Під час перебування в стані сну мозок зайнятий обробкою всіх отриманих за день потоків інформації, спрямовує їх у правильне русло, стабілізує отримані за період неспання емоції. Вранці, після часткової нейтралізації вночі негативних емоцій, стає набагато легше приймати правильні рішення і використовувати освоєну інформацію. В організмі відпочиваючого людини рівень кортикостероїдів і адреналіну падає, так як від цих речовин буквально необхідно час від часу відпочивати. Зате вночі, на 3-4 фазах сну починає виділятися гормон росту (соматотропін), що відповідає за розвиток і відновлення м’язів. Саме з цієї причини, при надмірно тривалому пильнуванні вранці болить все тіло, адже м’язова маса просто не встигла відновитися.

Мелатонін – особливо важливий для людини гормон, який, до речі, виділяється виключно під час сну. Крім того, що він допомагає заснути і контролює правильне протікання фаз, мелатонін уповільнює процес старіння, регулює сезонну биоритмики, впливає на швидку адаптацію за умови зміни часового поясу. Статеві гормони (лютеїнізуючий і фолікулостимулюючий), що відповідають за можливість дітонародження, здебільшого виділяються також саме уві сні. Радує і те, що під час перебування в стані нічного відпочинку активізуються зміцнюють імунітет Т-лімфоцити – речовини, що допомагають організму набагато швидше подолати інфекційні захворювання. Саме з цієї причини знаходиться в стані нездужання або вже хвора людина за умови частого сну одужує набагато швидше.

Скільки і коли відпочивати?

Залежно від індивідуальних особливостей організму, людині необхідно проводити в стані сну від 7 до 10 годин. В першу чергу необхідно керуватися власними відчуттями, що нагадують про достатність кількості цих годин, і ні в якому разі не спиратися на загальноприйняті норми. Переходити позначку десятигодинного відпочинку не рекомендується, так як організму необхідні і інші, не менш важливі речовини і гормони, що виділяються виключно під час неспання.

Найбільш підходящим часом для відправки в ліжко вважаються годинник, коли тіло входить в стан розслаблення. Вибирати можна з таких тимчасових діапазонів:

• 20:00 вечора. Активність роботи мозку сильно падає, якщо на завтра залишилися ще деякі інтелектуальні завдання, слід їх швидко виконати і відправлятися в ліжко.

• 21:00 вечора. Тіло самостійно починає налаштовуватися на відпочинок, відчувається легка слабкість, якщо лягти відразу в цей час, або протягом наступної години, завтра буде відчуватися сильний приплив енергії і поліпшення настрою.

• 23:00 вечора. Останній шанс для того щоб відправитися відпочивати, так як щоденний сон до півночі вважається гарантом уповільнення старіння, гарного відпочинку, прискорення регенераційних процесів.

• 24:00 ночі. Якщо до цього часу людина все ще не ліг, у нього з’являється сильний апетит. І відпочиваючому, і одночасно Стомлені організму необхідно підживити сили будь-якими засобами. Після півночі відпочинок вже не буде таким ефективним, і він виконає тільки приблизно 30% своїх найважливіших функцій.

Визначати правильний час пробудження, відповідно, потрібно відрахувавши 7-10 годин після відправки в ліжко. При цьому не варто забувати, що найоптимальнішим для біологічних ритмів людини вважається пробудження разом з першими променями сонця або просвітленням неба.

Негативні наслідки недосипання

До чого може привести регулярний дефіцит сну Чому сон необхідний

Багаторазове або навіть одноразове недосипання може призвести до таких негативних наслідків:

• протягом дня не виспався людина дратівлива, відчуває себе стомленим і знесиленим. Це не дивно, адже мозок просто не мав достатньої кількості часу для відновлення. Відсутність відновлення проявляється і на сильному уповільненні реакції.

• Ефективне навчання і мислення також неможливо без повноцінного нічного відпочинку. Недосипання негативно впливає на можливість тривалої концентрації уваги, заважає здійсненню творчих завдань і правильному прийняттю складних рішень. До того ж, якщо сну недостатньо, більшість засвоєної за день інформації не конвертується мозком і знання просто зникнуть.

• Брак відпочинку призводить до зниження кількості в крові лептину (гормон, який відповідає за угамування голоду) і до підвищення рівня греліну (відповідає за апетит). Протягом усього дня після безсонної ночі людина буде боротися з сильним прагненням до частих перекушування.

• Ризик появи цукрового діабету після численних, проведених в стані ночей з’являється через те, що клітини крові за цей період втрачають свої можливості швидко справлятися з розщепленням цукру. Ця ситуація призводить і до гіпертонії, ожиріння.

• Викликана дефіцитом сну нестача енергії, перенапруження, недостатня кількість виділеного тестостерону разом призводять до зниження лібідо у чоловіків, їх сексуальний потяг стає слабкішим.

• Організм, через недостатню кількість Т-лімфоцитів, велика частина яких виробляється під час сну, стає більш вразливим до інфекційних захворювань.

Відсутність повноцінного відпочинку обов’язково відбивається і на зовнішньому вигляді людини. Недосипання призведе до появи темних кіл під очима і ранніх зморшок. Чи не відпочилі очі будуть напружені, їх білок стане каламутним, з явно помітними судинами. Неспання вночі буквально висушує тканини, суха шкіра тьмяного кольору точно не стане прикрасою на порозі нового робочого дня.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code