До чого може привести регулярний дефіцит сну

:

До чого може привести регулярний дефіцит сну багатьом пізніше

При сучасному ритмі життя недосип став поширеною проблемою суспільства. Молодь відмовляється від здорового відпочинку на користь розваг і спілкування. Також до частого активного вночі примушує напружена система навчання в школах, вузах. Відсутність вміння правильно розподіляти свій час стосується і дорослих.

Величезна кількість завдань на роботі, виконання домашніх обов’язків і догляд за дітьми іноді змушують лягати багатьом пізніше рекомендованого часу. Але людський організм в силу своїх біологічних особливостей не здатний без значної шкоди для себе впоратися з дефіцитом відпочинку.

Чому сон необхідний?

Приблизно третина доби людина проводить в стані сну, так задумано природою. Відповідно, замислюватися над причинами його необхідності досить доцільно. Самим елементарним поясненням цього є потреба у відпочинку перевантажених за день систем організму. Найбільше відпочивають м’язи рухової системи, на деяких фазах сновидінь вони взагалі паралізуються, знаходяться в повністю нейтральному стані, не проводячи ніяких метаболічних, катаболічних і анаболічних процесів. Серце і кровоносна система також розслабляються, знижуючи свою активність. Робота мозку хоча лише на 10-15%, але теж сповільнюється. Насправді, відсутність цих відсотків протягом декількох днів може призвести до летального результату. Недарма в древньому Китаї однією з найбільш суворих страт вважалося приводить до смерті десятиденне безперервне пильнування.

Під час перебування в стані сну мозок зайнятий обробкою всіх отриманих за день потоків інформації, спрямовує їх у правильне русло, стабілізує отримані за період неспання емоції. Вранці, після часткової нейтралізації вночі негативних емоцій, стає набагато легше приймати правильні рішення і використовувати освоєну інформацію. В організмі відпочиваючого людини рівень кортикостероїдів і адреналіну падає, так як від цих речовин буквально необхідно час від часу відпочивати. Зате вночі, на 3-4 фазах сну починає виділятися гормон росту (соматотропін), що відповідає за розвиток і відновлення м’язів. Саме з цієї причини, при надмірно тривалому пильнуванні вранці болить все тіло, адже м’язова маса просто не встигла відновитися.

Мелатонін — особливо важливий для людини гормон, який, до речі, виділяється виключно під час сну. Крім того, що він допомагає заснути і контролює правильне протікання фаз, мелатонін уповільнює процес старіння, регулює сезонну биоритмики, впливає на швидку адаптацію за умови зміни часового поясу. Статеві гормони (лютеїнізуючий і фолікулостимулюючий), що відповідають за можливість дітонародження, здебільшого виділяються також саме уві сні. Радує і те, що під час перебування в стані нічного відпочинку активізуються зміцнюють імунітет Т-лімфоцити — речовини, що допомагають організму набагато швидше подолати інфекційні захворювання. Саме з цієї причини знаходиться в стані нездужання або вже хвора людина за умови частого сну одужує набагато швидше.

Скільки і коли відпочивати?

Залежно від індивідуальних особливостей організму, людині необхідно проводити в стані сну від 7 до 10 годин. В першу чергу необхідно керуватися власними відчуттями, що нагадують про достатність кількості цих годин, і ні в якому разі не спиратися на загальноприйняті норми. Переходити позначку десятигодинного відпочинку не рекомендується, так як організму необхідні і інші, не менш важливі речовини і гормони, що виділяються виключно під час неспання.

Найбільш підходящим часом для відправки в ліжко вважаються годинник, коли тіло входить в стан розслаблення. Вибирати можна з таких тимчасових діапазонів:

• 20:00 вечора. Активність роботи мозку сильно падає, якщо на завтра залишилися ще деякі інтелектуальні завдання, слід їх швидко виконати і відправлятися в ліжко.

• 21:00 вечора. Тіло самостійно починає налаштовуватися на відпочинок, відчувається легка слабкість, якщо лягти відразу в цей час, або протягом наступної години, завтра буде відчуватися сильний приплив енергії і поліпшення настрою.

• 23:00 вечора. Останній шанс для того щоб відправитися відпочивати, так як щоденний сон до півночі вважається гарантом уповільнення старіння, гарного відпочинку, прискорення регенераційних процесів.

• 24:00 ночі. Якщо до цього часу людина все ще не ліг, у нього з’являється сильний апетит. І відпочиваючому, і одночасно Стомлені організму необхідно підживити сили будь-якими засобами. Після півночі відпочинок вже не буде таким ефективним, і він виконає тільки приблизно 30% своїх найважливіших функцій.

Визначати правильний час пробудження, відповідно, потрібно відрахувавши 7-10 годин після відправки в ліжко. При цьому не варто забувати, що найоптимальнішим для біологічних ритмів людини вважається пробудження разом з першими променями сонця або просвітленням неба.

Негативні наслідки недосипання

До чого може привести регулярний дефіцит сну Чому сон необхідний

Багаторазове або навіть одноразове недосипання може призвести до таких негативних наслідків:

• протягом дня не виспався людина дратівлива, відчуває себе стомленим і знесиленим. Це не дивно, адже мозок просто не мав достатньої кількості часу для відновлення. Відсутність відновлення проявляється і на сильному уповільненні реакції.

• Ефективне навчання і мислення також неможливо без повноцінного нічного відпочинку. Недосипання негативно впливає на можливість тривалої концентрації уваги, заважає здійсненню творчих завдань і правильному прийняттю складних рішень. До того ж, якщо сну недостатньо, більшість засвоєної за день інформації не конвертується мозком і знання просто зникнуть.

• Брак відпочинку призводить до зниження кількості в крові лептину (гормон, який відповідає за угамування голоду) і до підвищення рівня греліну (відповідає за апетит). Протягом усього дня після безсонної ночі людина буде боротися з сильним прагненням до частих перекушування.

• Ризик появи цукрового діабету після численних, проведених в стані ночей з’являється через те, що клітини крові за цей період втрачають свої можливості швидко справлятися з розщепленням цукру. Ця ситуація призводить і до гіпертонії, ожиріння.

• Викликана дефіцитом сну нестача енергії, перенапруження, недостатня кількість виділеного тестостерону разом призводять до зниження лібідо у чоловіків, їх сексуальний потяг стає слабкішим.

• Організм, через недостатню кількість Т-лімфоцитів, велика частина яких виробляється під час сну, стає більш вразливим до інфекційних захворювань.

Відсутність повноцінного відпочинку обов’язково відбивається і на зовнішньому вигляді людини. Недосипання призведе до появи темних кіл під очима і ранніх зморшок. Чи не відпочилі очі будуть напружені, їх білок стане каламутним, з явно помітними судинами. Неспання вночі буквально висушує тканини, суха шкіра тьмяного кольору точно не стане прикрасою на порозі нового робочого дня.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code