До сьомого поту правила життя на великих оборотах

:

До сьомого поту правила життя на великих оборотах перешкоджають виробленню

20 жовтня 2020

Перед вами відповіді експертної поради SHAPE про те, чи сприяє виділення поту виходу токсинів і доводить воно, що ваші тренування ефективні.

Чим чіткіше я стаю, тим більше я потею. З чим це пов’язано?

«Є дві основні причини. Перша полягає в тому, що в міру поліпшення фізичної форми ви починаєте займатися більш інтенсивно, що може змусити вас потіти більше, – пояснює Мері Бет БРАУН, доцент кафедри фізичної терапії в Indiana University. – Друга полягає в тому, що процес потовиділення відбувається у вас тим краще, чим більше ви це робите ». Ви почнете потіти раніше на тренуваннях, і у вас буде активізуватися більшу кількість потових залоз, щоб допомогти позбавити організм від надлишкового тепла.

Але майте на увазі, що пот – це не тільки показник того, наскільки жорстко ви працюєте, – на деяких тренуваннях з вас стікає менше поту просто через характер вправ. «Кількість виділеного організмом поту залежить від багатьох факторів, в тому числі того, чим ви займаєтеся, вашого віку і генетики», – говорить Корі ГІЛЛ, д.м.н., фахівець зі спортивної медицини в Texas A & M Health Science Center. Більш точним показником вашої продуктивності є те, наскільки вам важко говорити в процесі тієї чи іншої діяльності. Під час тренування помірної інтенсивності ви повинні бути в змозі говорити обривками фраз; під час інтенсивного тренування у вас повинно виходити вимовляти тільки кілька слів зараз.

Чому від поту відбувається печіння в очах?

«Піт містить солі, які можуть викликати подразнення очей. Крім того, його рівень кислотності трохи вище в порівнянні з водянистою вологою камер очей », – пояснює Браун. «На щастя, немає ніяких доказів того, що солі від поту можуть пошкодити вашим очам», – говорить Стефані Маріон, д.м.н., представник American Academy of Ophthalmology. Якщо потіння заважає вашій тренуванні, надягайте начольну пов’язку, шапку з вологопоглинаючі тканини або козирок, які будуть відводити вологу з чола, перш чим вона стече до ваших очей. Тримайте під рукою штучні сльози (очні краплі), щоб використовувати їх, якщо піт все-таки потрапить в очі.

Чи дійсно гаряча йога, під час якої відбувається сильне потовиділення, корисніше звичайної йоги?

У установки максимального значення термостата в студії є досить скромні переваги. «Деякі люди вважають, що тепло підвищує їх гнучкість і діапазон рухів, що полегшує прийняття різних поз», – говорить Седрік Кс. Брайант, доктор філософії, головний науковий співробітник American Council on Exercise, який вивчав гарячу йогу. Але якщо ви сподіваєтеся завдяки потіння скинути кілька кілограмів, забудьте про це. Різниця в кількості калорій, що спалюються між різними типами йоги практично непомітна.

Незважаючи на те що більшість здорових людей повинні без проблем пережити 90-хвилинне заняття в жаркому залі, рівень вологості в приміщенні створює певний ризик. «Коли вологість висока, піт залишається на шкірі і не випаровується. Це знижує здатність вашого організму до самоохолодженням, – говорить Брайант. – Щоб уникнути небезпеки випивайте холодну воду через кожні 15 хвилин, щоб «вивести» температуру тіла з небезпечної зони ». Якщо ви займаєтеся гарячої йогою більше години поспіль, замініть воду на спортивний напій з високим вмістом електролітів, щоб заповнити запаси натрію і калію, які виходять з тіла з потом. І якщо ви починаєте відчувати запаморочення, нудоту або наростає головний біль, залишіть приміщення негайно, щоб ковтнути холодного повітря.

Будьте особливо обережні під час Бікрам-йоги, яка є більш екстремальною, чим звичайні заняття гарячої йогою: в приміщеннях підтримується температура 40 ° C і вологість 40%. (На звичайних заняттях гарячої йогою, як правило, встановлюється температура від 32 до 35 ° C, а рівень вологості не задається.) Брайант радить почати з більш коротких і прохолодних занять і поступово дійти до повноцінної сесії Бікрам-йоги.

Чому я потею ще довгий час після тренування?

«Коли ви припиняєте робити вправи, ваше тіло продовжує генерувати тепло, щоб забезпечувати виконання таких функцій, як поповнення запасів енергії і перерозподіл кровотоку», – пояснює Браун. Як результат, температура вашого тіла може залишатися підвищеною, викликаючи потовиділення навіть після душу.

Для того щоб швидше охолонути і обсохнути, ви повинні утриматися від прийняття вкрай холодного душу і плескання в обличчя крижаною водою. «Від холодної температури кровоносні судини звужуються, через що гаряча кров з вашої шкіри різко прямує до корпусу, що сприяє підвищенню температури тіла», – каже експерт з гідратації Стейсі СІМС, доктор філософії, інструктор ЛФК з Сан-Франциско. Замість цього після закінчення виконання вправ прийміть прохолодний (не морозний) душ, а потім постійте перед вентилятором, щоб випарувати весь піт, перш чим він здасться на поверхні.

«Потягуйте крижану воду до і під час тренування», – пропонує Сімс. Її дослідження показало, що це зводить до мінімуму зростання температури тіла, так що ви зможете зупиняти потовиділення раніше.

Чи можна насправді вивести токсини разом з потом?

До сьомого поту правила життя на великих оборотах до корпусу, що сприяє

«І так і ні, – каже Хуан Дель косо, професор фізіології людини і фізичних вправ в Universidad Camila José Cela в Іспанії, який вивчав це питання. – Коли ви більше потієте, ви дійсно рятуєтеся від деякої кількості токсинів, але цього недостатньо, щоб витягти видиму користь для здоров’я ». Якщо вашому організму необхідно вивести щось шкідливе, ваші нирки змиють цю речовину з сечею, а не через піт.

Насправді похід в сауну при похміллі може мати неприємні наслідки. «Коли ви змушуєте свій організм потіти, ваші нирки реагують, намагаючись зберегти воду, тому кількість сечі знижується, через що токсини можуть затриматися в організмі», – пояснює Брайант. Вам буде краще пити багато води і їсти більше овочів з високим вмістом H2O, щоб відновитися після бурхливої ​​ночі.

Чому я потею, коли нервую?

Винні ваші доісторичні предки. На відміну від поту, який у вас виділяється в тренажерному залі і складається в основному з води, піт, що виходить під час викликають тривогу ситуацій, наповнений феромонами, які підсилюють діяльність мозочкової мигдалини, області мозку, яка контролює реакцію боротьби або втечі, згідно з дослідженнями , проведеними в Stony Brook University. «Це, ймовірно, ознака еволюції, що сприяє захисту від небезпеки: якщо печерна жінка бачила тигра або іншого хижака і не могла крикнути, щоб попередити побратимів, флер її нервового поту давав їм зрозуміти, що щось не так», – говорить Ліліан Р . Мухіка-пародії, доктор філософії, автор дослідження.

«Ви найменше хочете, щоб ваш наповнений феромонами піт кричав« Вона неймовірно хвилюється! », Коли намагаєтеся зберігати холоднокровність під час співбесіди або побачення наосліп. «Тому не обмежуйтеся пахвами, застосовуючи антиперспірант, – присніте їм також навколо пахової області, де апокріновие залози виділяють нервовий піт», – говорить Мухіка-Пароди.

«Крім того, спробуйте працювати до сьомого поту в тренажерному залі перед стресовим подією», – пропонує Мухіка-Пароди. Коли ви турбуєтеся, рівень гормону стресу кортизолу підвищується, щоб дати вам енергію для боротьби або втечі. «Але сьогодні більшість стресогенних факторів не пов’язані з власне боротьбою або втечею, і додатковий рівень кортизолу тільки робить вас більш нервовою і знижує вашу здатність мислити аналітично», – говорить вона. Заняття спортом дозволяють позбутися від надлишку гормону, і ви можете зберігати зосередженість – і сухість, – коли це вкрай важливо.

У мене пітніють долоні – наскільки це небезпечно під час тренування?

Якщо під час заняття ви виконуєте підтягування на перекладині, то занадто спітнілі долоні дійсно можуть стати причиною падіння і травми. Важкий вага, особливо нестабільний, такий як гиря, утримати в спітнілих долонях теж непросто. Вам треба проявляти обережність і в ігрових видах спорту, наприклад в тенісі, де м’яч летить зі швидкістю понад 150 км / год, що ковзає в руці ракетка може також привести до травми. «Пітливість є нормальною фізіологічною реакцією організму на підвищення температури під час занять. Те, що ви потієте рясніше, чим ваш сусід по біговій доріжці або напарник в тренуваннях, не є ознакою серйозних проблем або навіть захворювань, – пояснює Лайялл Горенштейна, директор хірургічного відділення Центру з вивчення гіпергідрозу в Columbia University. Щоб знизити ризик травм, до початку тренування нанесіть на долоні фармакологічний препарат місцевої дії. Як правило, він містить формальдегіди, проникаючі в потові залози і перешкоджають виробленню рідини. Уважно вивчіть складу засобу: краще, щоб в списку інгредієнтів не було спиртових розчинів, які сильно сушать шкіру, і формаліну – речовини, відомого своєю токсичністю. Пам’ятайте, що якщо ваші руки пітніють, це ознака того, ви швидко втрачає рідину. Не забувайте пити під час тренування.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code