Добова норма: скільки калорій в день потрібно вашій дитині

Добова норма: скільки калорій в день потрібно вашій дитині але співвідношення білків

Скільки калорій потрібно дитині на добу, і навіщо в принципі потрібен підрахунок калорій в дитячому раціоні, читайте в нашій статті.

Як не дивно, але дітям потрібно споживати більше калорій і поживних речовин, чим дорослим. Адже дитині потрібна сила-силенна енергії для росту і розвитку.

Підрахунок калорій в раціоні дитини – зовсім марна забава. Дуже важливо знати, скільки дитина калорій споживає в добу, особливо якщо у дитини проблеми з вагою.

Дитяче ожиріння одна з епідемій сучасного суспільства. Низький рівень фізичної активності плюс убогий раціон через неправильні харчових звичок і зловживання шкідливою їжею ведуть до надлишку калорій, які перетворюються на жирові відкладення замість того, щоб служити джерелом енергії.

Інша крайність – дуже худі діти, зріст і вагу яких нижче норми. Щоб з’ясувати причину гіпотрофії, для початку потрібно переконатися, що дитина досить харчується. Так, вам може здаватися, що він їсть непогано, але при цьому об’єктивно з’їдена їжа може не покривати потребу в калоріях.

У той же час підрахунок калорій і звірка з добовою нормою дуже стане в нагоді батькам, чиї діти дуже перебірливі в їжі або активно займаються спортом, щоб переконатися, що дитина отримує достатньо енергії і поживних речовин разом з їжею.

Добова потреба калорій у дітей різного віку

Те, скільки калорій в день повинен отримувати дитина, залежить від трьох основних чинників:

вік
підлога
рівень активності.

А також від мети. Ви хочете просто орієнтуватися, чи достатньо їсть ваша дитина, або необхідна корекція ваги: ​​скинути зайві або набрати відсутні кілограми.

У таблицях вказані добові норми калорій 1, які потрібні здоровій дитині в залежності від статі, віку і рівня його активності.

Розрахунок добової норми калорій для дітей в залежності від їхнього способу життя.

2 роки
1000 ккал
1000 ккал
1000 ккал
3 роки
1000 ккал
1400 ккал
1400 ккал
4 роки
1200 ккал
1400 ккал
1600 ккал
5 років
1200 ккал
1400 ккал
1600 ккал
6 років
1 400 ккал
1600 ккал
1800 ккал
7 років
1400 ккал
1600 ккал
1800 ккал
8 років
1400 ккал
1600 ккал
2000 ккал
9 років
1600 ккал
1800 ккал
2000 ккал
10 років
1600 ккал
1800 ккал
2200 ккал
11 років
1800 ккал
2000 ккал
2200 ккал
12 років
1800 ккал
2200 ккал
2400 ккал
13 років
2000 ккал
2200 ккал
2600 ккал
14 років
2000 ккал
2400 ккал
2800 ккал
15 років
2200 ккал
2600 ккал
3000 ккал
16 років
2400 ккал
2800 ккал
3200 ккал

Розрахунок добової норми калорій для дітей в залежності від їхнього способу життя.

2 роки
1000 ккал
1000 ккал
1000 ккал
3 роки
1000 ккал
1200 ккал
1400 ккал
4 роки
1200 ккал
1400 ккал
1400 ккал
5 років
1200 ккал
1 400 ккал
1600 ккал
6 років
1200 ккал
1 400 ккал
1600 ккал
7 років
1200 ккал
1600 ккал
1800 ккал
8 років
1400 ккал
1600 ккал
1800 ккал
9 років
1400 ккал
1600 ккал
1800 ккал
10 років
1400 ккал
1800 ккал
2000 ккал
11 років
1600 ккал
1800 ккал
2000 ккал
12 років
1600 ккал
2000 ккал
2200 ккал
13 років
1600 ккал
2000 ккал
2200 ккал
14 років
1800 ккал
2000 ккал
2400 ккал
15 років
1800 ккал
2000 ккал
2400 ккал
16 років
1800 ккал
2000 ккал
2400 ккал

Як визначити рівень активності дитини, щоб зрозуміти, яка колонка в таблиці йому підходить.

Малорухливий спосіб життя – це коли вся фізична активність пов’язана зі звичайними рутинними справами. Дитина мало рухається, на прогулянці в основному сидить в колясці або пісочниці. Якщо говорити про дітей старшого віку: більшу частину часу проводить на дивані або на стільці, на вулиці сидить на лавочці.
помірно активним способом життя вважається, якщо людина за день проходить до 5 км або гуляє не менш години в день. Помірно активні малюки на прогулянці ходять, а не сидять, грають в перебігу дня в рухливі ігри.
Активний спосіб життя це той, при якому людина проходить в день більше 5 км, або його прогулянки тривають більше години, він займається будь-яким видом спорту. Про маленьких дітей, які ведуть активний спосіб життя, зазвичай говорять "шілопоп", такі малюки не ходять, а бігають, багато рухаються під час прогулянки і вдома.

Важливо пам’ятати, що таблиці з добовими нормами калорій для дітей – це не точне керівництво, а тільки орієнтир. До того ж в харчуванні важливо не тільки кількість калорій, але співвідношення білків, жирів, вуглеводів і вміст поживних речовин, вітамінів і мікроелементів.

Добова норма: скільки калорій в день потрібно вашій дитині щодо харчування

Тепер ви знаєте, скільки калорій потрібно дитині в залежності від його віку, статі та активності. Стаття не містить медичних рекомендацій і носить ознайомлювальний характер. Якщо у вас з’явилися питання або сумніви щодо харчування вашої дитини, обговоріть їх з лікарем-педіатром.

Estimated Calorie Requirements https://www.webmd.com/diet/features/estimated-calorie-requirement

Learning About Calories https://kidshealth.org/en/kids/calorie.html

How many calories does a child of 7 to 10 need? https://www.nhs.uk/common-health-questions/childrens-health/how-many-calories-does-a-child-of-7-10-need/

How many calories do teenagers need https://www.nhs.uk/common-health-questions/childrens-health/how-many-calories-do-teenagers-need/

Calories Needed Each Day
https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/wecan/downloads/calreqtips.pdf

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Скільки цукру можна їсти дітям на добу без шкоди для здоров’я

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Норми фізичної активності для дітей

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Скільки води потрібно випивати дитині в день

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ