Дофамін – гормон досягнень

Дофамін - гормон досягнень Мистецтво маленьких кроків

Наталія Кошулько

Він впливає на наш настрій. Він виділяється коли ми досягаємо результатів і визнаємо їх. Коли ми дивимося, використовуємо, отримуємо щось нове. Нові враження, знайомства, поїздки, розваги. Постійна новизна. Щось вражаюче. Дофамін приносить задоволення, енергію, гарний настрій.

Але якщо щось стає нам звичним дофамін знижується. Тому буденність так складно буває переносити. І нас тягне до нових вражень і нових людей. А кого-то до постійних нових досягнень. Тому що досяг, звик, дофамін зменшився і все, нудно.

Якщо ви дофамін отримуєте з одного джерела, то ви стаєте залежні від нього. Чим сильніше стимулятор, тим сильніше залежність. Чим менше зусиль, тим сильніше залежність.

Наркотики дають легкий дофамін. Доза сильна, враження круті, але це порожній дофамін. Там немає досягнення за яке вас похвалили, ви присвоїли результат і отримали дозу дофаміну.

Чужі гроші, легкі гроші (лотерея, виграші) – той же легкий, але порожній дофамін.

Дофамін виробляється якщо ви здатні помітити свої досягнення і привласнити їх собі. Для дофаміну неважливо велике це досягнення або маленьке. Він виділиться по-любому. Але ось ми можемо не помічати маленьких досягнень, а чекати тільки великих, складно досяжні і тому залишатися голодними і незадоволеними.

Якщо ви хочете регулювати рівень свого дофаміну, то рекомендую:

1. Нові враження – дофамін. Щоб не залежати постійно від одного джерела – шукайте нові, нехай їх буде кілька. Тоді вони не так швидко набридають. Вводите різноманітність до старих захоплень, поглибите їх.

Дофамін - гормон досягнень вважаєте своїми досягненнями

2. Проведіть аналіз своїх досягнень за 3 дні. Випишіть їх. Подивіться, що ви вважаєте своїми досягненнями. Для дофаміну важливий не розмір, а результат. Ви помили посуд, винесли сміття, застелили ліжко – помітили це, привласнили собі як результат, похвалили себе і ось вам дофамін. отримали порцію.

3. Мистецтво маленьких кроків – у вас є велика справа, але з розгону його не подужає. Ви дивіться на нього розумієте, що це не реально, у вас опускаються руки і ви йдете в апатію. Що тут важливо: розділити велику мету на маленькі ясні, доступні, конкретні кроки. Зробили один маленький крок і похвалили себе. Якщо не виходить – значить ви себе чимось зупиняєте. Швидше за все знецінюєте результат. Тут важливо усвідомити, як працює дофамін і свідомо вручну підкручувати. Маленький крок – помітили, привласнили, похвалили.

4. Якщо ви поділили справу на маленькі кроки, а вони викликають стрес у вас – значить потрібні ще більш дрібні кроки. Робіть кроки, які не викликають стрес. При стресі виділяється кортизол і вам складно буде рухатися в справі з задоволенням. Наприклад, вирішила я написати статтю. Відкрила книгу. 1 раз, 2 раз, 3 раз. Тільки, коли відкриття книги перестало викликати у мене стрес я починаю читати матеріал. 1 сторінка день і зупинка. 1 сторінка другий день і зупинка, поки не піде стрес не починаю нове.

5. Неприємні справи також ділите на дуже дрібні кроки. Організм буде менше стрессовать. Менше стресу – менше кортизолу – менше опору справі – більше впевненості в собі!

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code