Доктор Курпатов знає сім правил хорошого сну! Тепер знаємо і ми

Доктор Курпатов знає сім правил хорошого сну! Тепер знаємо і ми Користувачі переглядали асортимент онлайн-магазинів

За даними деяких стільникових операторів, під час режиму самоізоляції збільшилася кількість нічного інтернет-трафіку. Користувачі переглядали асортимент онлайн-магазинів, спілкувалися в месенджерах, а також дивилися ночами кіно і серіали. У цій ситуації, як нескладно здогадатися, про якісний повноцінний сон не варто і мріяти. Днем ви будете почувати себе розбитим, заїдати недосип і злитися на всіх. А всього лише і треба — гарненько і вчасно виспатися.

Психотерапевт Андрій Курпатов, кілька десятиліть вивчає психіку і поведінку людей, точно знає, що потрібно робити для комфортного і повноцінного сну. Доктор упевнений, що не можна порушувати графік сну, які тривалий час перебувати в ліжку без сну — довгі «валяння" не на користь, а також використовувати спальне місце не в прямо призначення. У ліжку, впевнена Андрій Володимирович, потрібно тільки спати або займатися сексом. Їжа, читання або перегляд телевізора там, де ви спите, — не найкраще рішення.

Доктор Курпатов знає сім правил хорошого сну! Тепер знаємо і ми Втім, спеціально формувати такі звички

Курпатов сформулював сім головних правил хорошого сну: 1. Обмежте перед сном активні види діяльності. Краще усамітнитися, розслабитися за допомогою музики і читання. Можна прийняти теплу ванну за півгодини-годину до сна.2. Не переїдайте перед сном і обмежте прийом рідини перед відходом до сну. Особливо небажана важка їжа (жирне, смажене, гостре) і алкоголь, який погіршує якість сна.3. Лягайте в ліжко, тільки якщо вам хочеться спати. Однак намагайтеся налагодити ритуали приготування до сну, щоб, зрештою, лягати спати в один і той же час кожен день.4. Лежачи в ліжку, не змушуйте себе заснути свідомими установками. Страх, що ви не зможете заснути, викличе внутрішнє напруження, яке змусить вас болісно крутитися в кроваті.5. Організуйте в спальній кімнаті сприятливі для сну умови: зручне ліжко і хороше постільна білизна, мінімізуйте шум і освітленість, підтримуйте комфортну, злегка знижену температуру. 6. Використовуйте ліжко тільки для сну і сексу. Не читайте і не дивіться телевізор в ліжку, якщо тільки це не є ритуальним дією, що сприяє засипанню. Втім, спеціально формувати такі звички не стоіт.7. Не лежіть в ліжку в стані неспання більше години. Якщо ви не відчуваєте готовність заснути, встаньте і займіться якоюсь спокійною, рутинною діяльністю, поки не відчуєте, що вас хилить в сон.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code