:
Той, хто вважає, що сидячи вдома – нічого не робиш, просто ніколи не сидів удома. Нерідко жінки на початку декрету сильно втрачають у вазі, тому що поєднання звичайних домашніх обов’язків з доглядом за немовлям – той ще спорт без перерв і вихідних. А головне, тепер навіть ті справи, які раніше їй допомагали виконувати домочадці, тепер повністю лягають на її плечі. Ну а як інакше – вона ж будинку сидить!
Джерело фото: pixabay.com
Однак багато справ по дому можна перевести з категорії докучливих обов’язків в категорію фітнесу та догляду за собою – вони стануть приносити задоволення і користь. Які заняття найбільше посприяють стрункості, а до яких залучити домашніх – розберемо на кількості спалюваних калорій.
- №1 Прибирання як шлях до стрункості
- №2 Діти – найкращий тренажер
- №3 Приготування їжі і кулінарія
№1 Прибирання як шлях до стрункості
Джерело фото: pixabay.com
Да-да-да, з тих пір, як ручне прання пішла в небуття, саме прибирання очолює список найкорисніших для фігури домашніх обов’язків. Розберемо, скільки зайвих калорій спалить проста обов’язок за 30 хвилин роботи:
- миття вікон – 280 ккал;
- чистка сантехніки – 275 ккал;
- протирання дзеркал – 265 ккал;
- передвигание предметів меблів (не важкий) – 223 ккал;
- прибирання пилососом – 205 ккал;
- миття підлоги шваброю – 130 ккал;
- просто розкласти по своїх місцях речі – 115 ккал;
- підмести підлогу – 108 ккал;
- витирання пилу – 80 ккал;
- помити посуд – 50 ккал.
Як порахували фахівці, в середньому за півгодини генерального прибирання в квартирі жінка з вагою 65-70 кг витратить цілих 96 калорій, що дуже непогано позначиться на її фігурі і на затишку в домі.
№2 Діти – найкращий тренажер
Джерело фото: pixabay.com
Чудовий спосіб провести час активно і з користю для фігури – приділити увагу дітям. Причому, якщо прибирати ви в чужу квартиру навряд чи підете, то дітей якраз без проблем можна взяти в борг у родичів або подруг – вони тільки раді будуть!
За півгодини, проведені з дітьми, можна втратити масу зайвих калорій:
- активні ігри – 190 ккал;
- викупати дитину – 94 ккал;
- прогулянка з дитиною: ходьба і легкі навантаження – 98 ккал, підйом / спуск по сходах – 130 ккал, прогулянка з коляскою – 75 ккал.
В цілому ж на догляд за дитиною дошкільного часу витрачатися приблизно 108 ккал в півгодини, тому не варто лінуватися. Користь буде по всьому фронтами – дитя доглянуте і обласканий, а фігура – виточена!
№3 Приготування їжі і кулінарія
Джерело фото: pixabay.com
Насправді робота з приготування обіду не так вже й багато калорій спалює безпосередньо за рахунок фізичних зусиль. Навіть стоячи на це витрачається в середньому 75 ккал за півгодини, а в залежності від інтенсивності навантажень йде від 30 до 210 ккал. Але тут головне скоріше не що робити, а як.
Категорично не можна під’їдати під час приготування цей кривої шматочок ковбаски, той негарний млинець або цю неформатну котлетку. Так приготування їжі ніколи не принесе користь фігурі, а навпаки, нагрузить тіло зайвими калоріями. Пробувати – це інше, в організм потрапляє буквально кілька грамів їжі, які тут же витрачаються.
Зате калорії просто тануть на очах – до 95 ккал в 30 хвилин – якщо відчувати запах смачної їжі, дивитися на неї і не є.
Абсолютно все, що виконується по дому – витрачає калорії з шаленим темпом. Годувати тварин, поливати квіти, застеляти ліжко, накривати на стіл, займатися рукоділлям – все це дуже корисно для фігури! Сидіння в офісі перед комп’ютером ніколи не потребує стільки ж енергії, та й сама робота по дому – це, перш за все, рухливість. Так що якщо не грішити частими перекусами і великими порціями – сидячи вдома погладшати неможливо.