Дозволені види фізичного навантаження і косметичних процедур під час вагітності

Дозволені види фізичного навантаження і косметичних процедур під час вагітності вагітності жінка не знала, що

Коли ми розмовляємо: «Бути в хорошій формі», то маємо на увазі не зовсім лише загальну фізичну підготовленість організму (англ. Fitness, від дієслова to fit – підходити, бути в хорошій формі), але і внешнии вид, і остаточно – емоційний стан . Це важливо для Любо дами, а для майбутньої мами – вдвоіне! Просто необхідно знати, як дивитися за СОБОЮ, що можна робити і що заборонено.

Час змін

Вченим вдалося зазирнути "всередину" організму мами і простежити перевтілення плода в новонародженого. Виявилося, що тісніше через 24-28 тижнів після зачаття структура мозку плода підходить структурі мозку доношенного малюка! А означає, з самого початку плід здатний приймати інформацію, що надходить із зовнішнього середовища, – у міру розвитку його органів почуттів, остаточно. Якщо мамі погано, погано і малюкові, а якщо мати весела, здорова і задоволена СОБОЮ, і малюкові чудово. Так що на час відверніться від власних планів – про завершення навчання, кар’єрний ріст і т. П., Перестаньте жити «розумом» близьких – навіть чоловік не має права диктувати вам свої умови. З повним правом і спокоіноі душоі ви зможете перевтілитися в егоїстка. Це, звичайно, голосно сказано, але не позбавлене сенсу – замість того, щоб віддраювати кахель в Ванно, краще лишнии годинку подихайте свіжим повітрям, відвідайте косметолога або поплавати в басейні. Піклуйтеся про себе, адже таким чином ви турбуєтеся і про майбутнє малюка!

Звичайно, гормональні зміни, які відбуваються в організмі майбутньої мами, позначаються і на її самопочутті (набряки, болі в спині, судоми, нудота, набір зайвої ваги), і на настрої (тривожність, плаксивість, навіть жахи), і на зовнішності (стан шкіри, волосся, нігтів). Але все це можна коригувати, якщо знати – як.

Заняття спортом

IТРІМЕСТР У цей період великий ризик переривання вагітності, тому жінці потрібно спробувати знизити фізичне навантаження до мінімуму.

IIТРІМЕСТР Сприятливий для физи- ческоі активності; токсикоз тісніше залишився позаду, а животик ще не- большои.

IIIТРІМЕСТР Живіт зростає, і виконувати вправи з кожним днем ​​стає все важче; в заключні 4-6 тижнів необхідно огра- нічіть заняття – це пов’язане з ризиком передчасних пологів.

Вагітність – не хвороба, тому лежати всі дев’ять місяців на диванчику необхідності немає (остаточно, якщо до цього немає поради доктора). Навпаки, фізична активність буде надзвичайно корисна, адже вправи поліпшують кровообіг і обмін речовин в організмі (а в підсумку більше поживних речовин отримує і дитина!), Знімають болі в спині, є добре профілактікоі варикозу і т. Д.

ОЛЬГА Лучникову, доктор фітнес-клубу «Dr. Loder »:« Якщо ви звикли нерідко відвідувати фітнес-центр, то від цього можна не заперечую, але бажано займатися або в особливих групах для вагітних, або персонально з тренером, которії підбере вправи з урахуванням вашого становища. Сеічас для майбутніх мам створено безліч програм, які пропонуються фітнес-центрами та клубами з підготовки до пологів. Найбільш корисні для вагітних:

?Якщо ви не «дружили» зі спортом до вагітності, то починати заняття краще з другого триместру.

?Займають лише при чудовому самопочутті. При нездужанні утримайтеся від відвідування фітнес-клубу.

?Залишатися на тому ж рівні перевантаження, що і до вагітності, або знижує її, але не підвищувати.

?При виконанні всіх фізичних вправі важливо, щоб пульс не був вище 140 ударів на хвилину.

?Додержуйтесь пітьевоі режим, не забувайте, що при активних вправах людина втрачає більше води, тому пеіте в достатній кількості воду під час і після занятті (приблизно 200 мл за тренування).

?За годину до занятті поїсте Легкоєв піщеі (яблуко, банан, йогурт).

?Якщо у вас після заняття з’явилися болі або відчуття тяжкості внизу живота, невідкладно покажіться лікареві.

Але необхідно мати на увазі, що майбутнім мамам протипоказані заняття, які з’єднані з різкими рухами, стрибками, вібрації, підняття важких предметів. Небезпечні для вагітних удари, падіння. Як можна зрозуміти, майже всі види спорту автоматом потрапляють в «черниі список». Плавання Вага людини в воді зменшується в 10 разів. А це означає, що вагітна не відчуває тиску плода на внутрішні органи, у неї знімається перевантаження з хребта, з тазовоі області. Перебування у воді приносить відчуття легкості і невагомості. У воді поліпшується робота серцево-сосудістоі системи, нормалізується обмін речовин. Плавання – це хороша профілактика варикозу, частого супутника вагітних. І, врешті-решт, не можна забувати про заспокійливих своиство води – вона робить благотворний вплив на нервову систему, розслаблює, підвищує настрій.

Має значення вибір місця, де буде плавати вагітна. Від купання в ставках і озерах з водо сумнівні краще відмовитися, адже в них можна схопити інфекцію. Краще плавати в басейні, але при цьому бажано в тих, де проводять заняття для вагітних (традиційно в таких басейні ретельно стежать за якістю води). І, звичайно, прекрасні варіант – плавання в морі, вода якого багата мінеральними солями. Аквааеробіка Спеціальна гімнастика в воді відмінно підходить для вагітних. Водне середовище забезпечує достатню інтенсивність занятті, але м’язи при цьому не перевантажуються. У воді знижується швидкість руху, і тому зменшується ризик отримання розтягування м’язів і в’язок. Для вагітних підбираються звичайні ритмічні вправи для рук і ніг, передбачено вільне плавання з обладнанням і без нього. У програму нерідко входять занурення з головоі в воду – це незвичайна тренування, яка готує до майбутніх пологів: коли мати, утримуючи дихання, пірнає, доступ кисню в організм тимчасово припиняється, і находящ в утробі малюк відчуває легку гіпоксію. Точно такі ж тести мають бути дитині в процесі пологів, коли при сутичках у нього виникне тимчасове кисневе голодування. Але він уже буде готовий до цього!

Фітнес, гімнастика У занятті для вагітних є особливості.

?Не рекомендуються вправи на зміцнення м’язів живота, різкі нахили, прогини тіла, стрибки.

?Небажані високоінтенсивні перевантаження; заняття проводяться в помірному темпі.

?Обов’язково включаються вправи на зміцнення м’язів спини, тому що їх виконання є добре профілактікоі болеі в етоі області.

?Гімнастика і фітнес для вагітних мають ще одну мету: вона міститься в підготовці жінки до пологів. Комплекс включає вправи на зміцнення м’язів тазового дна, на розтяжку. Якщо дама буде нерідко виконувати такі вправи, то, швидше за все, вона народить просто і без розривів.

І ще: фізичні вправи надають загальнозміцнюючу ¿впливу, допомагають не набирати лишнии вага, покращують травлення.

Дозволені види фізичного навантаження і косметичних процедур під час вагітності що при активних вправах людина

фітбол Навіть просто сидіння на великому і пружному м’ячі корисно: у людини вірно вибудовується позвоночниі стовп, розслабляється область попереку, тіло розкріпачується. На м’ячі виконуються вправи на зміцнення м’язів спини, на розтяжку м’язів тазового дна, на розслаблення. Непогано мати м’яч-фітбол будинку і час від часу застосовувати його в якості стільця.

Иоган Рухи в іоге повільні, плавні, але по ефективності ніяк не поступаються динамічним вправам спорту і аеробіки. Вправи іогі підсилюють все тіло, м’яко ¿впливу на хребет і суглоби, які відчувають під час вагітності підвищене навантаження. У пані поліпшується кровообіг, налагоджується робота внутрішніх органів. У комплекс неодмінно входять асани на зміцнення і розтягнення м’язів тазового дна – це готує майбутніх мам до майбутніх пологів.

Иоган вчить правильному диханню. Вправи знайомлять даму з різними видами дихання, які допоможуть єї полегшити біль під час переймів під час пологів. Дуже важливо і заспокійливу деіствіе іогі.

Турбота про шкіру

Зухра АМІН, дерматолог-косметолог Центру косметології та естетики Belladgio: «Більш сухо і особливо чутливою стає шкура, какои б вона не була від природи, тому вона потребує активного зволоження і охорони. Будинки майбутній мамі обов’язково потрібно скористатися зволожуючими засобами для догляду за обличчям і тілом. У салоні краси єї можуть запропонувати спеціальні програми. Підвищена пігментація – інша проблема, з котороі стикаються майже всі вагітні: на обличчі і тілі можуть з’являтися світло-коричневі плями – хлоазми. Краще займатися профілактікоі хлоазм, чим пізніше пробувати позбутися їх. У сонячні дні у весняний і літній час вагітним обов’язково потрібно скористатися кремами, які оберігають від ультрафіолетових лучеі (з SP-фактором). У салонах краси для майбутніх мам розроблені спеціальні програми для обслуговування гіперпігментації. Вони дають впровадження засобів, спрямованих на посилення захисних своиств шкіри і перешкоджають синтезу меланіну. Алергія Навіть якщо до настання вагітності жінка не знала, що таке алергія, зараз вона може стати більш воспріімчівоі до компонентів косметики, які здатні викликати алергічну реакцію, тому єї обов’язково потрібно скористатися лише гіпоалергенними засобами ».

Турбота про тіло

Найбільш поширені труднощі при вагітності – це поява набряків і розтяжок (Стрий). Лімфодренажниі масаж Набряки виникають через затримку води в організмі, прічіноі котороі є порушення обміну речовин. І це не зовсім лише внешнии недолік, вони вказують на неблагополуччя в організмі, яке може привести до порушення внутрішньоутробного годування малюка. З набряками необхідно битися, обмежуючи у власному раціоні сіль і продукти, що містять її.

ВАЛЕРІЇ жіганамі, косметолог по тілу салону краси Balance Club: «Справитися з набряками допоможе лімфодренажниі масаж тіла: він покращує циркуляцію лімфи в організмі, відновлює обмін речовин, усуває зайву міжклітинну рідину. Масаж допомагає і при інших проблемах, наприклад, при болях в спині, які нерідко спостерігаються у вагітних. Природно, що майбутнім мамам рекомендовано Щадно варіант масажу ».

Розтяжки найчастіше виникають на животі та стегнах, в області грудей. Позбутися від Стрий надзвичайно важко, тому краще зайнятися їх профілактікоі. У салонах краси передбачені процедури, метою яких є профілактика розтяжок. Пілінги, обгортання Ці процедури постачають клітинам шкіри незамінні амінокислоти, також вітаміни і мікроелементи. Правда, набір засобів, які можуть вживатися для майбутніх мам, досить обмежений. Дозволені скраби на базі солеи, обгортання з застосуванням природних масел (солодкого мигдалю, виноградного, оливкової), гелеі на натуральноі базі з гіалуроновоі кіслотоі. Самомасаж Дуже ефективний у період вагітності. Виконувати його неважко. Після холодного душу розітріть шкіру м’яким махровим рушником. Потім вказівним і великим пальцями ніжно пощипувати животик по годинникової стрілки, сантиметр за сантиметром, поки шкура не почервоніє. Тако масаж допомагає стимулювати кровообіг в проблемних зонах і тим самим оберігає від походження розтяжок.

Спеціальне підтримує білизну для вагітних, якщо правильно його підібрати і почати носити впору, теж оберігає шкуру від розтяжок. Креми від розтяжок, навмисне створені для майбутніх мам, – чергове засіб обслуговування. Більшість з них в своєму складі містять активні зволожувачі, наприклад хітозан, алое вера, гіалуронову кислоту. Також в їх складі повинні бути колаген, білковий гідролізат і амінокислоти, вітаміни і мінерали. Дуже часто в формулу таких засобів включають рослинні масла. Особливо ефективні масла авокадо, шипшини, обліпихи, какао, сої, зародків пшениці, насіння винограду, бурачнику, ослінніка. Втирати такі засоби в проблемні зони йде активними масажними рухами, м’яко розтираючи шкуру.

  • Автор: Наталія Крилова
  • Фото: Shutterstock

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ