Дробове харчування для схуднення

:

Дробове харчування для схуднення салат на основі овочів    
   салат

Така система харчування – справжня знахідка для тих, хто на дух не переносить дієти і різні обмеження. Адже її головний принцип – їсти, їсти і їсти! Тому ніякого дискомфорту або голоду немає в помині. Їжте, коли попросить організм!

зміст

  • Дробове харчування для схуднення: переваги;
  • Скільки дозволено їсти ?;
  • Чому потрібно рахувати калорії ?;
  • Страви, заборонені до вживання;
  • Страви, дозволені до вживання;
  • Зразкове меню;
  • Відгуки про дробовому харчуванні.

На початку цього століття почався справжній бум дрібного харчування. Воно стало трендовим, переплюнув всі інші способи схуднення. Було неймовірно цікаво: як так – є і одночасно скидати зайвий жир? Виявилося, досить просто. Якщо підходити з розумом, звичайно.

Дробове харчування для схуднення: переваги

Такий підхід допомагає стабілізувати вміст цукру в крові, нормалізувати рівень інсуліну. Саме тому може ефективно використовуватися навіть в переддіабетичного станах.

Без голоду вдається знизити добовий обсяг їжі, зменшити кількість споживаних калорій. А також – без стресу впевнено скидати зайві кілограми і виглядати стрункою.

Прийом їжі дрібними порціями оздоровлює шлунок і кишечник. Допомагає знизити навантаження на всі органи травлення. Відновити метаболізм і усунути збій виводять систем.

З цією допомогою можна без праці запобігти неправильний баланс поживних речовин. Привести в норму імунну систему. Збільшити захисну функцію організму. І при цьому не витрачатися на ліки.

Завдяки цій методиці тіло стройнеет, фігура стає відточеною. Жирові клітини згоряють без фізичних навантажень. А втрачені кіло більше не повертаються.

Скільки дозволено їсти?

Базова норма на кожен день – 6 прийомів їжі. Але вона нежесткая і може підлаштовуватися під відчуття конкретної людини. Тобто якщо організм хоче, то можна їсти і 7, і 8, і навіть 10 разів на добу. Головне – не переборщити з калоріями, втиснути їх в свій графік. Адже дробове харчування для схуднення передбачає брати за основу власний комфорт. Але порції при цьому повинні бути маленькими:

  • для овочів – завбільшки з кулак;
  • для курячої грудки – з тенісний м’яч;
  • для сиру – з гральну кістку.

Щоб уникнути проблем, дієтологи радять приступати до схеми під час відпочинку або відпустки. Так перехід на новий принцип харчування здасться легше. З’явиться час все зважити, зіставити, обміркувати. А ще – скласти власний раціон і підрахувати калорії. За тиждень ви зорієнтуйтеся, який обсяг порцій ваш і в який час краще сідати за стіл.

Чому потрібно рахувати калорії?

Розрахунок необхідних калорій вкрай важливий. Він передбачає створення так званої «недостачі» – невеликого проміжку, дефіциту харчування. Тим самим буде витрачатися більше калорій, чим надходити. Організм вимушено перейде на «природні запаси» – жирові відкладення. Поступово розтрачує їх. Енергетична цінність меню:

  • в перший тиждень – від 1200 до 1500 ккал;
  • в наступні 8 тижнів – від 1500 до 1800 ккал.

Кожен прийом їжі може мати власну калорійність – не обов’язково, щоб вони були однаковими. Наприклад, перед сном потрібно їсти менше – не так щільно і поживно, як вранці. Але до цього результату йдуть поступово, прислухаючись до власного тіла. Спочатку урізують обсяг порцій. Тільки потім починають збавляти енергетичну (калорійну) цінність їжі. Адже головне, до чого прагне дробове харчування для схуднення, – не наражати організм стресу.

Вживати їжу потрібно через рівні проміжки часу. Так можна взяти під контроль викид глюкози і надходження інсуліну. Інакше можуть початися напади голоду. А на гормональному рівні у організму з’явиться стимул запастися жиром. Тобто він буде його активно відкладати про запас. Це і є той самий ефект, на який скаржаться все: «Їм мало, але сильно гладшаю».

Страви, заборонені до вживання

Існують обмеження на деякі продукти і страви. Адже дробове харчування для схуднення це не розрізання торта на 70 шматочків. З’ївши їх, ви все одно отримаєте той же ефект, що і від цілого торта. Тому не можна вживати:

  • покупні соки;
  • солодку газовану воду;
  • здобу, випічку, кондитерські вироби;
  • їжу, приготовлену у фритюрі;
  • фастфуд;
  • смажені страви;
  • рафіновані продукти;
  • порошкоподібні штучні приправи (в кубиках і т. п.);
  • соуси, майонез, підливи;
  • будь-які напівфабрикати;
  • жирну їжу.

Страви, дозволені до вживання

Вранці – на перший і другий сніданки різноманітна каша, бутерброди з хліба цільнозернового, мюслі, пластівці, сир, омлет. Їжа повинна бути щільною.

Вдень – на обід повноцінні супи і другі страви на основі м’яса, овочів. Останні можуть бути як свіжими, так і обробленими термічно (тушковані, приготовані на грилі). Також дозволено кисломолочна їжа, ягоди і фрукти (бажано несолодкі).

Увечері – на вечерю м’ясні страви з нежирних сортів, тушковані овочі (найкраще брати некрохмалисті продукти). Або різні салати з овочів і фруктів. За 2-3 год до сну – кефір. Дробове харчування для схуднення не допускає переїдання на ніч.

З круп краще нешліфовані зерно. Щоб заповнити глюкозу, яка дуже необхідна мозку, вдень вживають трохи сухофруктів (жменьку) або чайну ложку меду. Обмежують томат-пасту і картопля. П’ють негазовану (звичайну) воду, трав’яний, зелений або чорний чай без підсолоджувачів. Загальний обсяг рідини – 1,5 л і більше кожен день.

Зразкове меню

Дробове харчування для схуднення на який скаржаться

для сніданків

омлет (взяти 2-3 яйця), салат на основі овочів

риба (100 г), салат на основі овочів

салат на основі овочів, яйця (взяти 2-3 шт.)

риба (тунець, 100 г), вінегрет

риба (100 г), овочі тушковані

салат на основі овочів, пастрома (3 шт.)

для перекусів

Сир (100 г) або баночка йогурту з ½ будь-якого фрукта

салат на основі овочів, омлет (взяти 2-3 яйця)

грудинка птиці, салат овочевий

риба (тунець, 100 г), вінегрет

салат на основі овочів, пастрома (3 шт.)

риба (100 г), овочі тушковані

для перекусів

Сир (100 г) або баночка йогурту з ½ будь-якого фрукта

риба (тунець, 100 г), вінегрет

риба (100 г), салат на основі овочів

салат на основі овочів, пастрома (3 шт.)

риба (100 г), овочі тушковані

грудинка птиці, салат на основі овочів

для перекусів

Кефір (100 г) або баночка йогурту

Всі перераховані страви і продукти допускається міняти місцями. А також – вживати в інший день тижня. Можна їсти з скибочкою хліба. Адже куди важливіше дотримуватися обсяг порцій. Це – головний принцип, який пропагує дробове харчування для схуднення. І тоді – здрастуй, ідеальна фігура!

Ще одне важливе уточнення: овочі в перекуси не можна використовувати все відразу. А тільки по половинці чогось одного – або яблука, або банана, або груші. При можливості міняти їх на інші рослинні продукти. Або робити фруктові салати без заправки. Порція – мінімальна.

Відгуки про дробовому харчуванні

Думка про такий вид харчування в основному позитивне. І не дивно – це відмінний спосіб спалювання жирів і скидання зайвої маси тіла. Адже обмеження стосуються не стільки продуктів, скільки розміру порцій. Тобто можна використовувати все, але потроху. Кажуть, що це найкраща дієта на тривалий термін. Вона ідеально контролює здоров’я. Насичує організм енергією і потрібними речовинами.

Той, що худне людина не відчуває стресу або голоду. Показники крові в нормі, як і стан травного тракту. А все тому, що набагато зменшуються навантаження, система відновлюється. Дробове харчування для схуднення – це просто, легко і ідеально!

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ