Друге дихання – що таке. Як відкрити друге дихання

:

Друге дихання - що таке. Як відкрити друге дихання джерел енергії

Всі ми час від часу потребуємо пробудження другого дихання. Саме цей, без перебільшення, потужний психофізіологічний феномен допомагає нам досягати поставлених цілей, коли вичерпується джерело сил і натхнення. При всій простоті механіки процесу, для його запуску потрібні чималі психофізичні зусилля. Розповімо докладніше, що собою являє друге дихання, і чому важливо, щоб з часом воно перестало приходити.

Це словосполучення прийшло в розмовну мову зі спорту, і сьогодні його вживають в самих різних контекстах. Наприклад, про відкриття другого дихання кажуть, коли жінка після народження дитини не повертається до старої роботі, яка їй була зовсім не цікава, а знаходить справжнє покликання всього свого життя і домагається успіху. Письменник, написавши кілька успішних романів, відчуває творчу кризу, але потім у нього відкривається друге дихання. Школяр під час підготовки до іспитів на певному етапі втрачає інтерес і мотивацію, але незабаром знаходить в собі нові сили і продовжує вивчати підручники. Ці метафізичні процеси всім нам більш-менш зрозумілі, вважається, що друге дихання відкривається як би само собою. Що ж відбувається під час фізичних вправ на рівні тіла, коли їй це потрібно найновішому ковтку повітря, і як можна його запустити?

Що таке друге дихання?

Цим терміном, як правило, називають підйом фізичної працездатності в умовах сильного стомлення під час виконання аеробних фізичних вправ. Часто цей ефект відзначають учасники марафону, наближаючись до кінця дистанції. Фахівці звертають увагу, що друге дихання характерно для менш підготовлених спортсменів, чиє тіло не готове до високих навантажень. У професіоналів цей ефект не настає, але багато хто з них, безсумнівно, відчували його на самому початку тренувань. Розглянемо більш докладно різницю в процесах, що відбуваються в організмах цих двох груп тренуються.

Отже, новачок під час заняття на певному етапі втомлюється, відчуває слабкість і загальне погіршення самопочуття. Чому це відбувається? Більшість його м’язових волокон відносяться до гликолитическому типу. Під час руху і дихання ці волокна закісляется – а в випадку з непідготовленим бігуном буквально отруюються – іонами водню. Під їх впливом, по суті, знаходиться весь організм, підтримувати раніше обраний темп стає важко і доводиться знижувати навантаження. Як тільки це відбувається, тіло починає займатися переробкою продуктів процесів окислення – молочної кислоти та іонів водню. Це відбувається в мітохондріях, розташованих в діафрагмі, серцевому м’язі і м’язових волокнах окисного типу. Погане самопочуття проходить, як тільки обсяг побічних продуктів знижується.

Більш підготовлені бігуни довше не відчувають втоми, так як більшість їх працюючих м’язів відносяться до окислювального типу, а значить, мітохондрій у них більше і процес переробки проходить практично миттєво. Такі спортсмени знижують навантаження тільки тоді, коли в організмі починає не вистачати джерел енергії – глікогену, жирів, глюкози.

Як правило, появі другого дихання передує момент, який характеризується такими симптомами, як прискорене серцебиття, поверхневе, прискорене дихання, нестача повітря, неможливість вдихнути на повні груди, посилене потомооооо. Саме на цьому етапі необхідно докласти вольові зусилля, і цей стан стабілізується, а подих вирівняється. Якщо почати виконувати роботу інтенсивніше, то друге дихання прийде набагато швидше.

Ще одним механізмом, що запускає ефект другого дихання, вважається поліпшення психічного стану за рахунок підвищеного вироблення ендорфінів, гормонів щастя. У порівнянні зі станом поотделенія, їх обсяг під час бігу або інший аеробного активності може зрости в п’ять разів і зберігатися протягом багатьох годин після тренування. Цей ефект ще називають «ейфорією бігуна». Підвищений синтез ендорфінів знижує больовий поріг, а також викликає поліпшення настрою, знімає хворобливі відчуття, в результаті чого і виникає друге дихання.

Як відкрити друге дихання?

Якщо з абстрактними поняттями все більш-менш зрозуміло, то як відкрити друге дихання у фізичному сенсі цього словосполучення? Цей ефект характерний для аеробних видів фізичної активності – активної ходьби, тривалого бігу, плавання, їзди на велосипеді, лижного спорту.

Якщо говорити про біг, то друге дихання відкривається в тих випадках, коли спортсмен, перемагаючи дику втому, не зупиняється, щоб відпочити, а біжить далі на межі сил. Легким не вистачає кисню, пульс і серцебиття зашкалюють, а м’язи ніби наливаються важким свинцем. Але ось проходить пара секунд – і втому як рукою знімає, ми відчуваємо приплив нових сил і здатність рухатися далі і ще швидше. Вважається, що таким чином організм як би перебудовується під нову, більш високе навантаження, і починає працювати в новому темпі. Але як цього домогтися?

Друге дихання - що таке. Як відкрити друге дихання перемагаючи дику

Якщо ви більш-менш займаєтеся пробіжками, то напевно замислювалися – чи вже практикуєте – регулярний тривалий крос. Як правило, його пробігають раз в тиждень, найчастіше недільного ранку. Для порівняльних новачків в бігу він становить приблизно п’ять кілометрів. Фахівці називають це найкращим способом ефективно «прокачати» серцево-судинну систему. Для того щоб домогтися виникнення другого дихання, необхідно пробігти до восьми кілометрів або, принаймні, мати до цього психологічну готовність.

Коли ви відчуєте втому, добігаючи свій звичний крос, просто біжіть далі, не зменшуючи швидкості, а якщо вдасться – то й швидше. Якщо друге дихання воно не відкриється, значить, ваш організм ще не готовий адаптуватися під такі високі навантаження. Для спортсменів це означає необхідність більше тренуватися протягом тижня і готувати тіло. Ви можете поступити так само і спробувати знову. Рано чи пізно на певному етапі кросу ви відчуєте, що подих стабілізувався, і тіло підлаштуватися під нову навантаження. Друге дихання – це щось на кшталт медитації, коли ви повністю спокійні під час бігу, вільні від зайвих думок і бачите тільки біговий трек або трасу.

Завдає шкоди друге дихання?

Поява другого дихання говорить про те, що ви підвищуєте особисту витривалість і адаптивні здібності організму. Шкода може завдати тривалий період поганого самопочуття, який йому передує. Наприклад, біль у боці, характерна для деяких, особливо погано підготовлених тренуються, пов’язана зі збільшенням селезінки і печінки, які починають тиснути на свої оболонки. Капсула селезінки починає скорочуватися також при викиді гормонів стресу. Біль в животі також може викликати спазм діафрагми, викликаний нестачею кисню або ж взагалі дуже інтенсивне «струс внутрішніх органів».

Пам’ятайте, що такий біль повинна бути скороминучі (не більше п’яти хвилин), і якщо організм вчасно не адаптувався, а біль залишився або посилюється, то тренування краще припинити або спробувати перейти на крок. Те ж саме стосується і інших хворобливих відчуттів. Щоб відкрити друге дихання, потрібно пересилити себе, але коли справа стосується вашого здоров’я, зайвий фанатизм краще відкинути.

Друге дихання – будь то в спорті або будь-якому іншому справі – незмінно зробить вас краще і витривалішими. Адже тільки через подолання себе і своїх слабкостей ми здатні створити дійсно прекрасні речі, якими зможемо по праву пишатися. При цьому потрібно мати гідну мету і, що не менш важливо, сильне бажання її здійснити. Це допоможе вам в складні моменти черпати сили з прихованих резервів!

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code