Ідеальна фігура за 7 днів

:

Ідеальна фігура за 7 днів шматочки знежиреного сиру, 120-130

28 червня 2017

Розпрощатися з ненависними кілограмами буде набагато простіше, якщо скласти собі чітке меню і беззастережно слідувати йому. SHAPE призводить зразкове меню, яке дозволить вже незабаром наблизитися до заповітного показником на вагах.

понеділок

сніданок Сандвіч: між двома половинками зернового кексу покладіть скибочки 1 відвареного яйця, 1 шматочок бекону з індички і скибочку знежиреного сиру. Помістіть в тостер на хвилину. 1 апельсин. Чашка чаю або кави.
ланч Грецький салат з куркою: зажарьте на грилі 199 г курки і приготуйте салат, змішавши 30 г салату латук, по 59 г томатів, огірків. Поперчіть, заправте соусом «Вінегрет». 2 цільнозернових крекеру. Холодний чай без цукру.
Полудень батончик мюслі.
вечеря 150 г приготованого на грилі лосося з 2 ч.л. соусу «Теріякі», 150 г соте з цукіні, 100-120 г відвареного коричневого рису. Шматочок яблучного пирога з корицею. Стакан води з часточкою апельсина.

вівторок

сніданок 125 г йогурту, збагаченого клітковиною, змішайте з 120 г мюслі, 120-140 г чорниці. Кава або чай.
ланч Сандвіч з індичкою: приготуйте будерброд, додавши до м’яса-гриль скибочку знежиреного сиру, листя салату, часточки одного помідора, ложку кетчупу або гірчиці, 120 г фруктового салату. Стакан води з журавлинним соком: 180 і 25 г відповідно.
Полудень Кавовий пай з корицею (в порції повинно бути не більше 100 ккал). чашка капучіно.
вечеря 100 г салату, 3 артишоку, 2 ч.л. тертого пармезану і оливкового масла, 120 г пасти з 3 фрикадельками з індички, 100 г полуниці з 1 ч.л. знежирених вершків. Стакан води з часточкою лимона.

середа

сніданок Йогурт (0% жиру). Кекс. Кава або чай.
ланч Фрітата зі шпинатом і шинкою 2 цільнозернових крекеру, 2 шматочки знежиреного сиру, 120-130 г винограду. Стакан води з часточкою апельсина.
Полудень Тортілья: злегка підсушіть в духовці пластину тортильи з цільнозерновий борошна. Покладіть на хлібний «млинець» 30 г томатоного соусу, 60-70 г моцарели і 60-70 г овочів-гриль. Загорніть трубочкою і помістіть в духовку на пару хвилин. Стакан холодного чаю без цукру.
вечеря Теплий салат зі шпинатом, куркою-гриль і мигдалем 80-100 г шоколадних мюслі, 150 г молока. Стакан води з 2 листочками м’яти.

четвер

Ідеальна фігура за 7 днів 60-70

сніданок 2 вафлі з цельнозеровой борошна з 2 ч.л. ягідного сиропу, 100 г свіжих ягід. Кава або чай.
ланч Сандвіч з шинкою і сиром: між двома шматочками зернового хліба помістіть 100 г шинки, 2 скибочки знежиреного сиру, 1 ч.л. гірчиці, 2 листи салату латук і 2 часточки помідорів. 120-140 г супу мінестроне. Стакан холодного чаю без цукру.
Полудень 30 г фісташок, 2 ч.л. родзинок. Стакан води з 2 листочками м’яти.
вечеря Порція риби-гриль. Половинка печеної картоплини. Порція (близько 100 г) смаженої брюссельської капусти. Шоколадно-банановий рулет (100 ккал). Стакан води з часточкою апельсина.

п’ятниця

сніданок Французький тост з бананом. Кава або чай.
ланч Відкритий пиріг з індичкою: на скибочку англійської кексу покладіть шматочок відвареної індички (100 г), 1 ч.л. легкого майонезу, 1 скибочка швейцарського сиру. Запечіть в духовці протягом хвилини. 120 г томатного супу. Стакан холодного зеленого чаю без цукру.
Полудень 2 зернових крекеру з зернового домашнім сиром, 2 ч.л. родзинок.
вечеря Курка, запечена з пармезаном: шматочок вареної курки (150 г) приправте соусом «Маринара» (70 г) і 3 ч.л. тертого пармезану. Запікайте в духовці при температурі 150 градусів протягом 4 хвилин. 100 г брокколі. Порція морозива. Стакан води з часточкою лимона.

субота
сніданок Яєчня-брехуха: обсмажте на сковороді по 30 г печериць, ріпчастої цибулі і шпинату і залийте яєчної сумішшю з одного цілого яйця і одного білка. Скибочку зернового хліба зі знежиреним маслом. 100 г мускусною дині. Кава або чай.
ланч Сандвіч з сиром: на шматочок зернового хліба покладіть 2 скибочки сиру і 2 часточки помідора. 120 г тертої моркви. 30 г соєвих чіпсів.
Полудень 25-30 г кренделів із зернової муки з 2 ч.л. арахісового масла.
вечеря «Китайська трапеза»: 120-140 г місо-супу, 200 г курки з овочами-гриль та 40 г соусу, 120 г коричневого відвареного рису, 70 г шматочків консервованого ананаса. Булочка. Зелений або чорний чай.

НЕДІЛЯ
сніданок 1 порція швидкорозчинній вівсяної каші з 170 г молока, 2 ч.л. пелюсток мигдалю, ½ грейпфрута. Кава або чай.
ланч Салат з білою квасолею і тунцем з половиною піти. 1 груша. Стакан води з часточкою лимона.
Полудень 2 чашки попкорну, приготованого без масла, 2 ч.л. пармезану. Стакан холодного чаю без цукру.
вечеря Тако з індички: в невелику Кастро помістіть 120-130 г індички, додайте 1 ч.л. суміші спецій «тако» і 120-130 г консервованих томатів без шкірки. Гасіть до повного випаровування рідини. Подавайте з тортилії і 2 ч.л. сальси, 70 г відвареної квасолі. Порція торта на йогуртовій основі (100 ккал).

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ