Ідеальні ноги за 5 хвилин – «Спорт»

Ідеальні ноги за 5 хвилин - «Спорт» відкрила школу для жінок, які

Як зробити ідеальним боки, сідниці і ноги? Чи є якийсь секрет? "Секрет є!» – впевнена переможниця конкурсу «Arnold Classic Amateur-2014» (аналог «Міс світу» в фітнесі та бодібілдингу), чотириразова абсолютна чемпіонка Москви в категорії «Фітнес-бікіні» Ольга Блохіна.Ольга Шаблінська, «ПРО Здоров’я»: Багатьом жінкам саме схуднення дається легко. А от не набрати вагу знову – найбільша проблема! Ольга Блохіна: Дуже важливо, після того як досягнуто бажаного вага, не бігти знову в магазин за цукерками і тістечками. Ви повинні розуміти: вага набирається дуже легко після дієти. Продовжуйте харчуватися правильно, дрібно, невеликими порціями. Нехай це стане способом життя. Щоб не відчувати обмежень в їжі, візьміть за правило один раз в тиждень з’їдати на сніданок те, що ви тільки побажаєте. Так ви не будете відчувати себе нещасною через обмеження, оскільки знатимете: я можу їсти все що завгодно. Просто раз на тиждень і утром.- Багато повні дівчата бояться ходити в тренажерний зал, щоб не «накачати м’язи під жиром». Як правильно худнути в спортзалі, як кажуть – «сушитися»? – Схуднення і сушка – це різні поняття. «Сушаться» спортсмени для сцени, і то лише ті, у кого вже сформований м’язовий корсет. Щоб не накачати м’язи під жиром, варто займатися з великою кількістю повторень і з маленькою вагою, а також використовувати в своїх заняттях кругової тренінг.- А що робити, якщо зайвих грошей на абонемент в крутий спортклуб немає? Чи можна залишатися в гарній формі, якщо немає доступу до тренажерів? – Вправ, які можна виконувати вдома або, наприклад, у відрядженні, якщо ви часто виїжджаєте, існує величезна кількість. Причому домашній тренінг можна зробити досить різноманітним і не нудним. Якщо говорити про спортінвентар, то підійдіть до процесу творчо і використовуйте різні побутові прилади. Наприклад, пляшка з водою спокійно вам замінить гантелю, тобто 1,5 літра води одно гирі 1,5 кілограма. А щоб зберігати мотивацію займатися вдома, перетворите заняття в свято. Купіть найяскравішу одяг, наймодніше взуття і включіть свою улюблену музику в магнітофоні або плеере.- Кар’єра фітнес-моделі, як і балерини, має вікові рамки. Чим ви збираєтеся займатися в майбутньому? – На даний момент я відкрила школу для жінок, які комплексно змінюються за 4 тижні. Ви навіть собі не уявляєте, як починають блищати очі у дівчат, коли вони набувають впевненості в собі і розуміють, що тіло – це «продукт» наших дій (нашого харчування, фізичних навантажень, способу мислення). Гена повноти не існує, ми все можемо контролювати. Я допомагаю людям почати правильно харчуватися, усвідомлено ставитися до свого тіла, змінюватися на краще. Пишу програми тренувань, дієти, планую запустити відеопроект «Фітнес з зірками» .Опис упражненійДля комплексу потрібні гантелі, які легко замінять пляшки з водою. 1,5 літра води замінять гирю 1,5 кілограмма.Випад назад по діагоналіНа вдиху опускаємося вниз, роблячи крок по діагоналі назад. Попереду стоїть нога утворює кут 90 градусів, інша нога зігнута в коліні і майже стосується статі, на видиху піднімаємося і позаду стоїть ногою робимо удар в сторону, намагаючись випрямити её.Мёртвая тяга однією ногойІсходное положення – ноги на ширині плечей. З одного гантеллю на вдиху опускаємося вниз, піднімаючи зігнуту в коліні ногу назад і вгору, поки тіло з ногою не утворюють пряму лінію.ПріседаніяІсходное положення: ноги на ширині плечей, коліна трохи зігнуті, спина пряма.

Ідеальні ноги за 5 хвилин - «Спорт» замінять гирю

На вдиху опускайтеся вниз до паралелі з підлогою, затримайтеся на пару секунд в цьому положенні і на видиху поверніться обратно.Випади назад з підйомом коленаДелаем крок назад на вдиху, при цьому опускаємося вниз, згинаючи передню ногу приблизно до кута в 90 градусів, інша нога опускається майже до підлоги, при цьому теж згинаючись в коліні, спина пряма. На видиху починаємо підтягувати позаду стоїть ногу вперед до корпусу, вага тіла тримаємо на інший, опорної ноге.Мёртвая тяга з гантеляміІсходное положення: стоїмо прямо, ноги вже плечей, гантелі в руках притиснуті до передньої поверхні бедра.На вдиху починаємо плавно опускатися вниз, максимально відводячи таз назад, гантелі плавно рухаються вздовж ніг, опускаємося до тих пір, поки спина не буде паралельна підлозі! сідничні мостІсходное положення – лежимо на спині, ноги на ширині плечей, зігнуті в колінах, в руках тримаємо гантелю. На видиху виштовхуємо тіло наверх за рахунок сильного стиснення сідниць, затримуємося в піковій точці кілька

секунд.МахіЛожімся, впираємося на передпліччя і одне коліно, спина пряма, живіт напружений, нога, якою будемо робити мах, пряма і відірвана від підлоги. На видиху робимо мах, піднімаємо ногу якомога вище, затискаючи ягодіцу.Пріседанія на коленяхІсходное положення: встаємо на коліна, ноги на ширині плечей, спина пряма. На вдиху починаємо присідати, максимально опускаючись вниз. На видиху повертаємося у вихідне положеніе.ВажноКаждое вправу потрібно виконувати в три підходи. Перший підхід: повторити вправу 10-15 разів. Потім відпочити 2-3 хвилини. Далі виконуємо новий підхід – те ж саме вправу робимо 10-15 разів. Потім знову невеликий перепочинок. І далі заключний підхід цього ж вправи 10-15 разів. Потім перепочинок. Після цього переходимо до наступної вправи.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ