Ідеальний раціон для дитини-спортсмена

Ідеальний раціон для дитини-спортсмена фігурне катання

Як вірно годуватися дитині, який займається спортом? Питання надзвичайно суворий, адже від цього залежать не тільки спортивні результати, а й здоров’я.

Історія Юлі показала, як важливо для молодих спортсменів правильна годівля. Адже від того, що потрапляє в тарілку малюка, залежать не тільки його спортивні результати і нинішнє здоров’я, але часто і все подальше життя. Харчові звички і бази розміну речовин закладаються в дитинстві, і якщо зламати цю тендітну систему, вибудувати її заново буде надзвичайно важко.

посилене харчування

Скільки калорій буде потрібно вашому чаду, залежить від виду спорту, яким він займається. Але навіть якщо це фігурне катання або гімнастика, що не дозволяють зайвої ваги, це не означає, що дитині вистачить такого ж, що і неспортивних ровесникам. Енерговитрати в ході занять величезні, обмін речовин прискорений, організм малюка постійно зростає. Щоб спорт не став передумовою уповільнення цього зростання і розвитку, необхідно харчуватися посилено, але не за рахунок кількості, а якості їжі.

Великі порції – злобно для всіх, а для маленьких спортсменів – незвичайно. Фахівці рекомендують розділяти денний раціон дитини-спортсмена не на 4 прийому їжі, як традиційно, а на 5-6, щоб самі порції при цьому були маленькими. Це не так важко, як може здатися: йогурт, банан, яблуко, батончик зі злаків, відварене яйце або бутерброд з м’ясом можна з’їсти навіть по дорозі зі школи на тренування, а за своєю цінністю такий набір дорівнює справжньому прийому їжі. У день хлопчикам-спортсменам у віці 6-12 років потрібно 1800-2400 ккал, дівчаткам трошки менше – 1600-2200 ккал.

М’язам надзвичайно потрібна енергія, особливо якщо це – м’язи спортсмена. Основне джерело енергії – вуглеводи. У цьому, до речі, міститься одне з головних відмінностей дієти дорослих і маленьких спортсменів. Перші обмежують вуглеводи, боячись комплекту ваги. У діток процеси розміну вуглеводів протікають активніше, і без них не обійтися.

Дитина-спортсмен зобов’язаний отримувати різні види вуглеводів: і звичайні, які жваво перетворюються в потрібний для м’язів глікоген, і важкі, які засвоюються повільно і забезпечують стабільний рівень глюкози в крові. Малюкові потрібна хліб, крупи, макарони, бобові – важкі вуглеводи, також звичайні вуглеводи: лактоза (з молока і йогуртів), сахароза (з меду, варення, шоколаду, печива в мудрих кількостях), фруктоза (з нових і сушених плодів). Перед тренуванням важливо забезпечити малюка дозою вуглеводів, але щільно є неприпустимо. Вдалий варіант – смузі з плодів і молока або йогурту.

Білки – будівельний матеріал

Для маленьких спортсменів важливо не тільки достатнє надходження, але і співвідношення тваринного і рослинного білка. Дошкільник повинен одержувати не менше 70-80% тваринних білків від добової кількості білка в раціоні, а в годуванні школяра тваринного білка повинно бути менше – 60-65%. Важливо і те, з яких амінокислот складається надходить в організм білок. Деякі амінокислоти є незамінними і в організмі людини які не виробляються, тому зобов’язані в достатку надходити з їжею. Для дитини-спортсмена обов’язкові лізин, триптофан і аргінін – амінокислоти, якими багаті білки м’яса, риби, і трохи менше – молока.

Ідеальний раціон для дитини-спортсмена Питання надзвичайно суворий, адже

Спортивні перевантаження в поєднанні з активним ростом можуть спровокувати нестачу вітамінів. Тому годування малюка має бути повноцінним і багатим вітамінами, а в період змагань необхідні полівітамінні препарати, але їх необхідно приймати, попередньо проконсультувавшись з педіатром і вимогливо дотримуючись дозу.

уникаємо зневоднення

В ході занять малюк інтенсивно пітніє і втрачає багато води, яку необхідно заповнювати. Питання в тому, чому. Про те, як шкідлива солодка газована вода, знає кожен, а ось солодкі сімейні смузі, свіжовичавлені соки, питні йогурти, відвари сухофруктів – все це не тільки потрібна організму рідину, а й джерела вуглеводів. Корисні і трав’яні чаї, відвар шипшини, кефір, молоко, мінеральна вода без газу.

• дробове годування: малюсінькі порції 5-6 разів на день;
• між прийомами їжі – не більше 5 годин;
• гарячі страви – не менше 3 разів на день;
• обробка їжі – мала:
• харчова цінність товарів повинна бути збережена;
• прийом їжі – за 1,5 години до тренування, а конкретно перед нею можна сп’яніти йогурт або з’їсти банан;
• після закінчення тренування можна їсти не раніше, чим через 20-30 хвилин;
• калорійність раціону розподіляємо так:
– сніданок (25-30%);
– 2-ий сніданок (5-10%);
– обід (35%);
– полуденок (5-10%);
– вечеря (25%);
– 2-ий вечерю (5%)

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ