Ідеї ​​низькокалорійних обідів на цілий місяць 31 страва менш 400 ккал!

:

Ідеї ​​низькокалорійних обідів на цілий місяць 31 страва менш 400 ккал! або чорної квасолі

13 лютого 2015

4. Сендвіч з підсмаженими овочами

1 запечений червоний перець, очищений і порізаний соломкою, 2 тонких гуртка підсмаженого баклажана і 1 скибочка копченого сиру, викладені на скибочку зернового хліба. 310 ккал

5. Клубний салат з індичкою

2 скибочки відвареної індички, 1 чашка томатів-черрі, 2 чашки нашаткованого салату «Айсберг» або латуку, 1 ст. л. натурального йогурту, чіпси з 1 підсушеної в духовці тортильи. 254 ккал

6. Салат з сочевиці, кускусу і м’якого сиру

1/4 чашки відвареної сочевиці, 1/2 чашки приготованого кускусу, 3/4 чашки томатів-черрі, 2 ст. л. подрібненого сиру – фети або козячого. 223 ккал

7. Вегетаріанський паштет з сочевиці

1/4 чашки готової червоної і жовтої сочевиці, збитою пробитою в блендері з додаванням 2 ст. л. фундука та 1 ст. л. оливкового масла. Подавати з 4 великими грецькими оливками, цільнозерновими крекерами або тонким лавашем. 371 ккал

8. Салат з маринованої калі з куркою

Замаринуйте нашатковану капусту калі в суміші 2 ст. л. лимонного соку і 1 ст. л. оливкового масла на ніч. Змішайте з кубиками смаженої курки і додайте 1 ст. л. зерен граната. 333 ккал

9. Суші-сендвіч

2 скибочки готової індички, 1/4 чашки покришену моцарели з пониженим вмістом жиру, 1 запечений червоний перець, очищений і нарізаний соломкою, викласти на тортилью, загорнути і порізати на скибочки, імітуючи японські роли. 296 ккал

10. Курячий салат з гранатом

1/2 чашки готового курячого філе, порізаного кубиками, змішайте з міксом будь-яких зелених салатних листя, 1 ст. л. фісташок або нарізаного мигдалю, 1/4 чашки гранатових зерен і заправте 2 ст. л. натурального йогурту або бринзи. 286 ккал

11. Салат з білими бобами, сушеними помідорами і заправкою песто

1/2 чашки готової білої квасолі (відвареної або консервованої), 6 половинок сушених або в’ялених томатів. 2 чашки рукколи, заправлені 1 ст. л. соусу песто. 245 ккал

12. Яблучний сендвіч

Поріжте 1 яблуко горизонтально на 4 частини. Зберіть сендвіч, змастивши кожен шар невеликою кількістю горіхового масла (кешью або арахісового) і посипавши 1 ст. л. гарбузового насіння. 234 ккал

13. Коричневий рис з тофу

1/2 чашки відвареного коричневого рису, 1/2 чашки свіжого зеленого лука або петрушки, 1/4 чашки обсмаженого в спеціях тофу і 1/4 тонко нарізаної тушкованою моркви. 312 ккал

14. Гострий нут з тунцем

100 г консервованого тунця в оливковій олії змішайте з 1/2 чашки нуту, заправленого кайєнським перцем, і 2 чашками нашаткованого салату-латуку. 290 ккал

15. Яєчний салат з каррі

Змішайте 2 зварених круто і дрібно нарізаних яйця з 2 ст. л. знежиреного грецького йогурту і 1 ст. л. пасти каррі. Подавайте з пападамі (індійські коржики з сочевичної борошна, можна замінити на кукурудзяне тортилью). 251 ккал

16. Паста із зеленою квасолею і томатами

1 чашку приготовленої пасти з цільної пшениці змішайте з 1 чашкою відвареної зеленої квасолі і 1/2 чашки половинок помідорів-чері, 1 ст. л. тертого твердого сиру. 249 ккал

17. Буряковий салат з бринзою

2 невеликі запечені буряка наріжте кубиками, змішайте з 2 чашками молодого шпинату, 2 чашками покришену бринзи і заправте 1 ст. л. оливкового масла. 242 ккал

18. Огірковий суп з авокадо

За допомогою блендера збийте до однорідності 1/2 довгого огірка, 1 авокадо і сік 1 лайма. 365 ккал

19. Ролл з індичкою і авокадо

4 скибочки готової індички з 1/4 авокадо, порізаного скибочками, 1 скибочка підсмаженого бекону. 4 великих листа латуку, приправлені копченої паприкою і загорнуті в аркуш лаваша. 264 ккал

20. Чилі-пита

1 піту з цільної пшениці начините салатом з 1/4 чашки бобів і 1/4 чашки сальси (1 помідор, 1/2 гострого перчика, 1/2 цибулини, жменя нарубленной свіжої кінзи, сіль, сік лайма) і 2 ст. л. тертого сиру чеддер. 300 ккал

21. Тости з хумусом і гірчицею

1/2 чашки нуту, збитого в пюре з 2 ст. л. гірчиці і 1 ст. л. знежиреного майонезу. Подавати з 2 тостами з зернового хліба. 350 ккал

24. Табула з кіноа

Ідеї ​​низькокалорійних обідів на цілий місяць 31 страва менш 400 ккал! Яблучний сендвіч

Змішайте 1 чашку дрібно рубаних томатів, 1/2 чашки дрібно нарізаних огірків, 1/4 чашки нашаткованої петрушки з 1 чашкою готової киноа. 267 ккал

23. Вівсянка з бананом

Замочіть 1/2 чашки геркулесу в 1/2 чашки знежиреного молока на ніч, на наступний день змішайте з 1 ст. л. волоських горіхів і скибочками 1/2 банана. 305 ккал

24. Роли з латуку з лососем

100 г консервованого лосося змішайте з 1 чашкою відвареної і подрібненої капустою брокколі, заправте 1 ст. л. кунжутного масла, викладіть на 4 великих листа латуку і поверніть роли. 300 ккал

25. Тости з мигдальним маслом і бананом

На скибочку цільнозернового хліба намажте 1 ст. л. мигдалевого масла і викладіть скибочки 1/2 банана. 331 ккал

30. бейгл з сьомгою

На половинку бейгл намазати 2 ст. л. м’якого сиру, викласти 2 скибочки малосоленой сьомги і 1 ст. л. дрібно нашаткувати кропу. 250 ккал

27. Салат «Капрезе»

60 г моцарели і 2 великих томата, нарізаних тонкими кружальцями, з 2 ст. л. дрібно нашаткувати естрагону. 246 ккал

28. Кіноа по-мексиканськи

1/2 чашки приготовленої киноа, по 1/4 чашки консервованих чорних бобів і кукурудзи, 1 нарізаний кубиками червоний гострий перчик і порошок чилі за смаком. 240 ккал

29. Ролл з яловичиною

100 г готової яловичини (ростбіфу або запеченої буженини), 1 чашка салату Коулслоу (жменю нашаткованої білокачанної капусти, 1/4 тертої моркви, 1/4 тертого дайкона, приправлені знежиреним майонезом і гірчицею), приправити 1 ст. л. хрону і загорнути в лаваш. 267 ккал

30. Піта з куркою і петрушкою

Викладіть в піту з цільного зерна салат, приготований з 1/2 чашки нарізаного кубиками курячого філе, 2 ст. л. арахісового масла і 1/2 чашки нарізаної кінзи. 379 ккал

31. Салат з бобами і куркою

1/2 чашки нарізаного кубиками філе курки-гриль, 2 чашки салату-латуку, по 1/4 чашки готової білої або чорної квасолі, 1/8 нарізаної червоної цибулини, 2 ст. л. кінзи і сік 1 лайма. 259 ккал

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ