Іди туди, не знаю, куди і знайди те, не знаю що [Підсвідомість, частина 3]

:

Іди туди, не знаю, куди і знайди те, не знаю що [Підсвідомість, частина 3] відомо, який

Катерина Фурман

В одній з минулих статей (ось тут) я писала про те, як зміст нашої підсвідомості крутить нами як попало. Слід і хорошим імпульсам, і шкідливим – тим, які посилає травмуючий досвід.

Що ж робити нам, людям розумним і бажаючим стати "кращої версією себе"?

Є дві стратегії: перша – боротися, тренувати силу волі, переконувати себе, і так далі. Є ціла індустрія "пере-програмування" власного мозку, яка допомагає впихнути нового змісту в ваша підсвідомість.

Чи працює така стратегія? А ви самі подумайте – коли ви в останній раз виконували дане собі обіцянку змінитися? Чи багато ви знаєте тих, хто змінився?

спосіб є

Але часто бажання змінитися наштовхується на нездоланні перешкоди. Як моя клієнтка Анна, яку я вже згадувала в першій частині – вона не могла висловлювати свої почуття і витратила кілька місяців, намагаючись пере-програмувати себе на "емпатічним і спонтанного" людини, яких легко висловлює свої почуття. Які тільки методи не перепробувала. безуспішно.

У чому ж проблема? В нестачі бажання? У відсутності сили волі? Проблема – в залізобетонному блоці, який закриває вхід в потрібну нам кімнату в нашій голові. Як у Анни – блок, і всі.

Нам пощастило – у нашої підсвідомості є спосіб позбавлення від таких блоків. Називається інсайт. Що-що, скажете ви? Це той, який вдарив по голові Архімеда, коли той ліз в ванну з водою, так що бідолаха заволав "Еврика!" і з переляку відкрив закон маси тіл, занурених у воду?

Майже він. Інсайт буває різний – не тільки інтелектуального спрямування, як у Архімеда з його ванною або Ньютона з його яблуком, а й психологічного.

Шерше ля інсайт

На випадок, якщо я висловилася недостатньо ясно, давайте повторю. Досить просто зрозуміти причину проблеми, і проблема піде. Це як поганий сон – досить усвідомити, що це був сон, і все розвіюється.

Інсайт супроводжується яскравим проявом осяяння – відчуттям, що всередині щось замкнуло і спалахнуло світло, що ми отримали обухом по голові, що нас вдарило громом або що ми прозріли. крик "Еврика!" або щось менш членороздільне (а часто і матерное) теж трапляється.

Здається занадто просто?

Насправді інсайт – це святий грааль психотерапії. Фрейд взагалі його абсолютизував і вважав, що єдиним способом лікування пацієнта є "отримання необхідного инсайта шляхом перетворення несвідомого в усвідомлюване". Сучасні психотерапевти не настільки категоричні, але в тому, що інсайт – це найбільш ефективний шлях до усунення причини проблеми, психологічне співтовариство одностайно.

Сама головна властивість инсайта – його емоційна навантаженість. Саме усвідомлення емоцій приносить той самий жаданий психотерапевтичний ефект. Можна щось знати головою, але це не буде мати потрібного ефекту, поки це емоційно не відчули. Як Анна – у неї був спогад про те, що мама їй говорила про шкоду сміху, але їй потрібно було саме відчути цю подію емоційно.

Як же можна домогтися такого прекрасного результату?

Іронія в тому, що інсайт – як у тій казці про Федота, "йди туди, не знаю, куди і знайди те, не знаю, що". Він живе в підсвідомості, і просто так його не дістанеш – критичний фактор не пропускає, не можна ж порушувати статус кво (чому це так, я вже писала тут). Більш того, у кожної проблеми інсайт свій, ніколи заздалегідь точно не відомо, який він і де саме шукати.

Психотерапевт, як правило, починає пошуки инсайта з тим, щоб витягнути його на світло.

"говорильня" терапевта потрібно багато часу, щоб зібрати докази, обійти всі перешкоди, зрозуміти місце зберігання инсайта і витягнути його назовні – саме тому цей тип терапії може тривати місяцями.

Грамотний гипнотерапевт, навпаки, робить цю роботу за один-два сеанси. Він на "ти" з підсвідомістю і з критичним фактором, тому знає, як підійти і де шукати. Більш того, він знайде цілий склад инсайтов.

Тому моя рекомендація – шукати грамотного фахівця.

хочу сам!

"Чи можна зробити це самостійно?" – запитаєте ви.

Можна, можливо. Це складно, довго і нудно, і успіх не гарантований, але якщо ви не маєте ніякої можливості скористатися послугами професіонала, то дійте самі. Інструкція додається.

Ключ до успіху – чергувати фокусування на проблемі і відволікання від неї. Сфокусувалися – відволіклися, і так багато разів. Фокусування має сенс робити по півгодини раз в 2-3 дня, частіше не потрібно. Так, я попереджала, що це довго.

Як фокусуватися:

  • Для початку у вас повинна бути конкретна проблема, яку ви хочете вирішити. Чим конкретніше, тим краще. Наприклад, в моєму випадку це була безконтрольна злість на бойфренда при сварках;
  • Наше завдання на етапі фокусування – показати мозку, що саме ми шукаємо, і продемонструвати серйозність намірів. Це важливо для успіху, так як мозок за своєю вдачею ледачий і схильний йти на компроміси – не дайте йому шансу ухилитися;
  • Регулярно – можна хоч кожен день, але точно не рідше, чим раз на три дні – спокійно і методично обмірковуйте свою проблему. Регулярність доведе серйозність намірів;
  • Обдумування проблеми: тут важливо дати мозку багато різної інформації про проблему. Не намагайтеся щось фільтрувати або докопуватися до істини, наше завдання – різноманіття розумового матеріалу.
Іди туди, не знаю, куди і знайди те, не знаю що [Підсвідомість, частина 3] як її можна

Окремо дам кілька рекомендацій по тому, як ефективно роздумувати над проблемою.

  • Розкладіть вашу проблему на складові. Наприклад, у мене були "часті сварки", "я легко виходжу з себе", "починаю кидатися предметами", "почуття провини, що не можу з собою впоратися", і так далі;
  • Міркуйте про можливі причини вашої проблеми і записуйте їх. Чи не менше п’яти, навіть якщо щось буде малоймовірним;
  • Коли список буде повним (тобто нічого більше придумати не можете), продумуйте кожну можливу причину – як вона виникла і як її можна усуне;
  • Міркуйте про те, як прекрасна буде ваше життя без проблеми. Що саме ви отримаєте?
  • Проаналізуйте, які вигоди дає вам ваша проблема – так-так, саме вигоди, навіть якщо і сумнівні. Наприклад, блокування почуттів Ганною дозволяла їй уникати напружених сімейних дискусій – її в них просто не залучали, так як вона сиділа з кам’яним обличчям і не реагувала на емоції оточуючих. І правда, зручно;
  • Чи можете ви отримати ці вигоди, якщо протягом п’яти років проблема піде? Будь-яким іншим, більш конструктивним, способом?

Важливо: якщо в процесі обмірковування вас почали захльостує емоції, ловіть момент і задайте собі питання "а що ці емоції мені хочуть сказати?". відповіді запишіть.

Налаштовуйтеся, що таких етапів фокусування може бути скільки завгодно. Але ми полюємо нема на час, а на результат. Він стоїть ваших зусиль.

І так, я вже попереджала, що це складно, довго і нудно.

Етап відволікання не вимагає особливих інструкцій – це вся ваша інша життя, з періодами байдикування і вільного бродіння думок. Мозок сам впорається із завданням, коли буде готовий.

Дайте мозку простір

Єдине "але": Якщо все ваше життя – це суцільна інтенсивна інтелектуальна або емоційна діяльність, типу ненормованої роботи або навчання, а періодів "байдикування" просто немає, тоді вам спочатку треба злегка розібратися з графіком.

В такому режимі, як у вас на даний момент, проблеми вирішувати неможливо – на це просто не буде ресурсу. Ресурс в такому випадку витрачається на виживання.

Як розберетеся з графіком і звільніть ресурси, повертайтеся до етапів інструкції.

вуаля!

І коли ви все це зробите, трапиться коротке замикання, вдарить обухом по голові, очі відкриються, і ваш інсайт до вас прийде.

І в одну секунду проблема піде.

І ви забудете про всі годиннику, які провели, копаючись у внутрішньому світі, і будете з захопленням всім розповідати: "Так, уявляєш! Це був ніби поганий сон. "

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ