Ігри з користю для спини

:

Ігри з користю для спини мінімуму, дотримуючись при

Діти від природи роблять все вірно: присідають, щоб підняти впала на підлогу іграшку, сидять на п’ятах, розтягуються на весь зріст, лежачи на підлозі, або спускаються навпочіпки, щоб розвантажити хребет. Однак це нічого не варте.

Про що важливо знати батькам

Приблизно до 5 років центр мас тіла розміщується у їх приблизно на рівні грудей. А це означає: якщо дитина, витягнувши верхню частину тіла, нахилиться вперед, то втратить рівновагу і впаде.

У період між п’ятим і сьомим роком починається зміна фігури (період першого фізіологічного витягнення), дитина стає крупніше, центр мас тіла більше зсувається до тазу. Тепер дитина може, слідуючи зразком дорослих, без зусиль нахилятися з випрямленою верхньої частиною тіла, щоб підняти що-небудь з підлоги. І тим самим піддає хребет вагомою перевантаження. На жаль, цей процес зміни фігури збігається з моментом вступу до школи. Природне прагнення рухатися зараз необхідно придушувати, дітки змушені сидіти лагідно на стільцях, які не завжди відповідні їх росту, і в усякому разі вони дуже тверді. Коли школяр, сидячи на власному стільці, нахиляється вперед або відкидається назад, він мимоволі пробує полегшити своє становище: так кілька зменшується навантаження на крижі.

Велика небезпека для хребта – недолік руху, що веде до порушення постави. У переважної більшості вихованців вихідних класів тісніше відзначаються різні недоліки постави. Найбільш звичайний з них – сутула спина: дитина сидить за столом, нахиливши верхню частину тіла вперед, опустивши плечі. Лордоз (прогинання) крижового відділу хребта надзвичайно кидається в очі, коли дитина стоїть. Живіт виступає вперед, спина «запала». Інший недолік виправки – в положенні стоячи п’яти «дивляться» назовні. Причина цих аномалій – м’язи слабкі, недостатньо треновані, атрофовані або укорочені внаслідок однобічності або відсутності перевантаження.

Батьки, звичайно ж, дивляться, щоб малюк тримався прямо, сидів прямо. Однак судомні потуги триматися прямо жваво стомлюють і виникає біль. Тому треба посилювати м’язи. Діти зобов’язані гратися, бігти, стрибати, стрибати.

Особливо благотворно діють на спину такі види спорту, як плавання, їзда на велосипеді і біг. Або лазіння, підтягування на перекладині, на канаті, сходах.

Щоб спина малюка залишалася здоровою

Час, яке дітки проводять на стільці в традиційному сидячому положенні, треба зменшити до мінімуму, дотримуючись при цьому наступні правила:

  • Придбайте особливий великий м’яч для сидіння (продається в спортивних відділах).
  • Слідкуйте за тим, щоб дитина сидів вірно: ступні цілком спираються на підлогу, ноги злегка розсунуті, ноги прилягають до сидіння, сидіння злегка нахилений вперед, лікті на височині дощечки столу.
  • Стіл і стілець повинні регулюватися по висоті, доцільно мати підставку для ніг.
  • Дозволяйте дитині час від часу сидіти так, як йому хочеться: сидіти на стільці «навпаки», як на козлах, поклавши руки на спинку стільця; сидіти на стільці на п’ятах; сидіти, схрестивши ноги на кріслі або дивані; розміщуватися напівлежачи, напівсидячи на дивані.

Але найголовніше: дитина не зобов’язаний годинами перебувати в сидячому положенні, навіть якщо меблі найкомфортніша. Через 15-20 хвилин йому треба перерватися і порухатися. І зовсім добре, якщо він захопить за собою батьків.

Ігри, що допомагають зміцнити м’язи спини

Льотчик на м’ячі

Дитина лягає зверху на м’який м’яч і розтягується всім тілом, до кінчиків пальців рук і ніг. Або: стає перед м’ячем на коліна, спускається на м’яч верхньої частиною тіла і катає його туди-сюди.

Обидва вправи покращують поставу.

Ігри з користю для спини на підлозі

Перекотиполе

Рулон паперу необхідно катати від потилиці по спині і назад, відчуваючи кожен окремий хребець. Це розтягує спину, підсилює м’язи живота і ніг. А ще можна вигнути спину, як кішка, низько нахилитися, пронести на спині, не впустивши, подушечку, газету, книжку.

півнячий бій

Хто зуміє довше протриматися прямо? Стрибати на одній нозі, схрестивши руки, і злегка штовхати іншого. Це допомагає утримувати рівновагу і підсилює спину.

повзуча змія

Необхідно натягнути між 2-ма стільцями шнур і проповзати під ним. Це підсилює м’язи тіла і ніг. Варіант: протиснутися під перешкодою, лежачи на спині.

  • Автор: Редакція журналу «Мій Кроха і Я»

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ