Як поліпшити пам’ять: вправи та ігри

Як поліпшити пам'ять: вправи та ігри чим краще ви

11 Августа 2011

  • Як поліпшити пам’ять: вправи та ігри
  • Застосування методики відчуттів
  • Вправи для пам’яті: повторення

Люди скаржаться на пам’ять навіть частіше, чим на уряд і сусідів. Напевно, погана пам’ять – справжнє лихо. Однак не варто впадати у відчай: існують методики, які дозволять настільки посилити можливості запам’ятовування, що необхідність в щоденниках відпаде сама собою.

Як поліпшити пам'ять: вправи та ігри ефективність роботи нейронів

Як влучивши пам’ять: несподівані поради

  • Пийте каву. Кофеїн корисний для пам’яті – він підсилює увагу і таким чином допомагає запам’ятовувати інформацію. Крім того, він сприяє відновленню клітин мозку, підвищуючи рівень антиоксидантів Найкорисніші антиоксиданти для шкіри: допоможуть в боротьбі з вільними радикалами в організмі. Такий ефект надає не тільки каву, але і чай.
  • Їжте темний шоколад Що ми знаємо про шоколад або розбір шоколадної міфології з високим вмістом какао. Темний шоколад містить проантоціанідіни – хімічні сполуки, що пригнічують процеси окислення, що в цілому перешкоджає процесам старіння мозку. Ці речовини також сприяють циркуляції крові, а значить, мозок отримує більше кисню і поживних речовин.
  • Намагайтеся спати мінімум вісім годин на день. Хороший міцний сон сприяє посиленню зв’язків між нейронами, переробці денних вражень, зменшення стресу – все це допомагає краще запам’ятовувати інформацію.
  • Кожен день займайтеся аеробікою. Аеробіка – кращий спосіб забезпечити приплив крові до мозку. Кров доставляє в мозок кисень і поживні речовини, посилюючи ефективність роботи нейронів. 30 хвилин вправ середньої інтенсивності надовго позбавляють від стресу. Уявіть собі пам’ять людини, як машину, якій потрібно регулярне обслуговування: чим краще ви про неї дбаєте, тим краще вона служить вам кожен день.
  • Включіть у свій раціон незамінні жирні кислоти, особливо омега-3, які сприяють функціонуванню мозку. Постарайтеся уникати трансжирів, вони погіршують кровообіг, звужуючи судини.
  • Пийте багато води – це сприяє роботі мозку.

Кращі вправи для пам’яті

Вправ для розвитку пам’яті покликані допомогти вам створювати яскраві образи, які віддрукуються у вашій пам’яті, полегшуючи згадування. Перша з методик, які ми будемо використовувати для створення яскравих образів – це рими.

Застосування методики рим

Припустимо, ви зустріли чоловіка на ім’я Іван Сисоєв і хочете запам’ятати, як його звуть. Ви можете придумати риму до його імені і прізвища – це допоможе створити більш яскравий спогад.

Ви можете придумати такі рими, як «рулон шпалер», «загін ковбоїв» або «підрив підвалин». Будь-яка з цих рим, яку ви проассоцііруете з ім’ям і прізвищем, допоможуть створити яскравий спогад, яке легше витягти з пам’яті, чим просто ім’я. Спробуйте цей метод в наступний раз, коли будете знайомитися з кимось.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ