Як полюбити своє тіло: 4 вправи

Як полюбити своє тіло: 4 вправи дзеркало на повний зріст

Як ви ставитеся до свого відображення в дзеркалі? Воно вас засмучує, залишає байдужим або відверто дратує? Чотири вправи дзеркальної терапії допоможуть прийняти свою зовнішність, розвинуть усвідомленість і благотворно подіють на ваше ставлення до себе. Спробуйте!

Напевно, немає на світі людини, яка б не мріяв щось (ну хоча б трішечки) виправити в своєму зовнішньому вигляді. А ви знаєте, що розглядати себе в дзеркалі може бути корисним? Це підтверджена на практиці терапія для корекції харчової поведінки. Пропонуємо 4 так званих «дзеркальних» вправи для прийняття власного тіла. Вам знадобляться: порожнє приміщення, секундомір, час і спокій. Дані вправи допоможуть прийняти себе і розвинути усвідомленість, вдосконалити образ тіла (сприйняття естетики та привабливості) і прийняття свого тіла.

Спотворення образу тіла найчастіше пов’язані зі змінами харчової поведінки. Доведено, що особи, негативно ставляться до власного тіла, показують підвищену ймовірність порушень нормальних харчових звичок. Негативна реакція на своє тіло може проявлятися в «недізнавання» власної персони на фотографічних знімках, негативному емоційному реагуванні на свою зовнішність при перегляді відеокадрів або споглядання себе в дзеркалі.

Фахівці проводили вимірювання фізіологічних показників (пульс, електропровідність шкіри). Чим гірше людина сама себе сприймав, тим яскравіше виявлялося фізіологічне реагування на свою зовнішність на відеокадрах або в дзеркалі.

Це може здатися дивним, але дзеркальна експозиція (ЗЕ) – досить результативний і обгрунтований наукою метод поліпшення образу тіла. ЗЕ передбачає розгляд і опис різних деталей тіла. ЗЕ робить більш позитивним сприйняття тіла і нормалізує харчову поведінку. Крім усього іншого, ЗЕ на сьогоднішній день приймається як важливий інструмент для роботи з харчовими порушеннями.

Суть методу полягає не тільки в тому, щоб пасивно розглядати себе. Важливо одночасно приймати красиву поставу, вільну, динамічну позу замість стислій. Це робить результати сприйняття набагато краще.

Коли ми зосереджуємо увагу на собі, на своїй позі – це зміцнює контакт з дійсністю, перетворює уявлення про себе в більш реалістичні і більш здорові, адекватні.

4 «дзеркальних» вправи на прийняття власного тіла

1. Усвідомлене дзеркало

Правила виконання досить прості. Людина стає перед дзеркалом великого формату на повний зріст. Включає секундомір і просто розглядає себе.

Натискає стоп, як тільки в голові виникає негативна оцінна думка. Другий підхід робиться на наступний день.

Мета: усвідомлене розгляд: без оцінок, в даному моменті, цілеспрямовано.

Без оцінок – людина спостерігає, але не оцінює.

В даному момент – не рефлексує, що не пригадує, а зазначає, що бачить зараз.

Цілеспрямовано – фіксує увагу і не дозволяє йому розсіюватися.

Специфіка виконання вправи: годі й хвалити себе, просто приймати таким, яким ви є. Важливі уважність і усвідомленість до себе. Якщо ви помітили, що вам стало нудно або думки розсіюються поверніться до дій на прийняття власного тіла. Ваша мета: провести щонайменше п’ять хвилин без критичних, негативних думок про своє тіло.

2. Дзеркало і вага

Як полюбити своє тіло: 4 вправи Дані вправи допоможуть прийняти себе

Ще один спосіб: відшукати тілесні маркери вашої ваги. Це може бути візуальна видимість вен (як просвічують вени крізь шкіру), товщина складки на шкірі, глибина складок, зморшок і борозен на тілі, розтягнутість, рихлість … і інші зовнішні ознаки. Сенс полягає в тому, щоб бачити динаміку маси тіла в дзеркальному відображенні, а не на стрілці ваг.

3. «Міське» відображення

Йдете весняним погожим днем ​​по місту? Відзначайте, фіксуйте свою реакцію, коли раптом бачите власне відображення у вітринах магазинів, стеклах, дзеркалах. І тут завдання зупинити негативну реакцію «о Боже, яка я товста» на нейтральне «так це я!», І далі домогтися реагування типу «о, так я дуже навіть класна». Тренуватися можна всюди, де вам зустрінуться ваші відображення, це чудова практика, яка дає можливість налаштувати себе на прийняття свого тіла.

4. Поменше маленьких дзеркал для обличчя

Маленькі, кишенькові дзеркальця для обличчя зміщують фокус вашої уваги і порушують гармонійний образ всього тіла. Ви починаєте приділяти надто багато уваги саме обличчі, не беручи до уваги тіло.

Корисна порада: якщо є така можливість, виглядаєте частіше в дзеркало на повний зріст. А маленьке дзеркальце підійде, якщо потрібно підфарбувати губи або припудрити носик.

Такі нескладні вправи допоможуть вам навчитися позитивно сприймати власну зовнішність, навіть якщо ви не зірка Голлівуду.

Тренуйтеся, поставтеся по-новому до свого зовнішнього вигляду. Пам’ятайте, що ваш критичний погляд на себе навколишні можуть і не розділяти (навіть навпаки). Все тому, що ми до себе необ’єктивні. Так давайте навчимося приймати власну (нехай і недосконалу) зовнішність позитивно, дружелюбно, без зайвої критики.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ