Як поправитися

Як поправитися Напевно, найпоширеніша проблема - проблема ідеальної

Напевно, найпоширеніша проблема – проблема ідеальної ваги. Хтось прагне схуднути, і мучить себе напівголодними дієтами, в той час як інші пристрасно бажають поправитися і намагаються запхнути в себе ще одну порцію калорійних продуктів. Причому набрати вагу іноді навіть важче, чим від нього позбутися. Що ж потрібно робити, щоб стати трохи товщі? По-перше, бажано пройти повне медичне обстеження. Недостатня маса часто викликана захворюваннями різної тяжкості і до тих пір, поки воно не буде вилікувано, ні про яке наборі ваги говорити не доводиться.

Результати обстеження показали, що зі здоров’ям у вас все нормально, ніяких порушень не виявлено – приступаємо до коректування харчування. Чим краще засвоюються продукти, тим більше шансів стати повніше. Для цього харчуватися потрібно часто. Ви не повинні відчувати почуття голоду. У таких випадках зазвичай рекомендують до трьох основних прийомів їжі (сніданок, обід і вечеря) додати ще 2-3. Їжу ви повинні довго і ретельно пережовувати. Всі чули про те, що кожен шматочок потрібно жувати 30 раз (деякі гастроентерологи рекомендують 70, але, по-моєму, це нереально, хоча …). Але мало хто дотримується цього правила. Ми весь час біжимо, поспішаємо і запізнюємося, ковтаємо їжу на ходу, ковтаючи її як качки, майже не пережовуючи. Так ось, вам про такому потрібно забути. Ви сідаєте, і з почуттям, з толком їсте. Пережовуєте дуже ретельно і нікуди не поспішайте. Це правило повинне бути справедливо для кожного прийому їжі. І обстановка за столом – приємна і розташовує до відпочинку. В ідеалі після їжі бажано півгодини-годину полежати, але це не завжди можливо, тому, хоча-б посидите і розслабтеся.

Тепер про те як поправитися, набрати вагу. Якраз те, від чого сахаються бажаючі схуднути: продукти з великим вмістом вуглеводів, цукрів і жирів (щодо жирів варто подумати – вони знижують глікемічний індекс продуктів, а значить, їсти ви захочете не скоро, так що щодо жирів – по реакції організму). Зверніть особливу увагу на фрукти. Їх у вашому раціоні має бути багато. Вони добре засвоюються, є джерелом вітамінів і мікроелементів, а за рахунок великого вмісту фруктози і сахарози сприяють набору ваги. Для вас ідеальний варіант – фруктові десерти зі збитими вершками. Смачно, корисно, поживно.

Як поправитися Якраз те, від чого

Далі вам просто необхідні фізичні навантаження. Крім того, що вони стимулюють ріст м’язової маси (а значить, збільшення ваги), вони пробуджують апетит. Один мій знайомий, який став дуже великим в талії, вирішив зайнятися спортом, і коли через деякий час я його запитала, чи є результати, відповідь була такою: «Звичайно! Їсти хочеться ще сильніше ». Так що для вас похід в спортзал обов’язковий. Не забудьте повідомити інструктора про те, що ви хочете набрати вагу (в основному туди ходять схуднути, і він просто може «не наздогнав»). Він порадить вам вправи, допоможе скласти програму. До речі тут з харчуванням теж свої нюанси. Після тренування протягом півгодини вам бажано щільно поїсти. І їжа повинна бути переважно білкової, але дуже непогано підійдуть і вуглеводи, і фрукти. Якщо ви не можете відразу після тренування потрапити додому – тягати їжу з собою. А кому легко? Краса вимагає жертв. Перерва між заняттями в спортзалі повинен бути обов’язково. Тренування через один або два дні – найідеальніший варіант. І організм встигає відновитися, і м’язи нарости.

Варто звернути пильну увагу на ваш психологічний стан. По тому як люди реагують на стрес, їх можна розділити на дві великі групи: на тих, хто його «заїдає», і тих, хто відмовляється від їжі. Судячи з того, що ви намагаєтеся поправитися, а не схуднути, ви явно ставитеся до другої групи. Тому щоб видужати, вам треба контролювати стрес. Якщо робота нервова потрібно або поміняти до неї ставлення (попросту «забити») або поміняти роботу. Можна спробувати приймати заспокійливі препарати, але так легко отримати залежність, а це точно вже ні до чого. Тому користуємося правилом йогів: якщо не можеш змінити стан речей, зміни ставлення до них. Ну не пощастило з начальством, буває. І під час чергового догани просто намагайтеся думати про щось інше, особливо не вслухаючись в тиради. Існує маса психологічних трюків, які при бажанні ви зможете відшукати і ними скористатися. Ваше завдання – забезпечити собі спокій.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ