Як працювати над собою під час депресії

:

Як працювати над собою під час депресії хоч трохи допомогти

Депресія — це неприємне психічне захворювання, яке сильно впливає на життя. Людина, що страждає депресією, постійно знаходиться в поганому настрої, хоча чітко з’ясовних причин цього немає. Він на все дивиться песимістично, його долають похмурі думки. Швидше за все, він має проблеми зі сном. Депресія знижує енергію і активність. У пацієнта немає апетиту, навіть улюблені захоплення не роблять його щасливим.

Депресію часто плутають з поточним поганим і сумним настроєм. Хоча це трохи відрізняється від справжньої депресії, як психічного захворювання.

Яким би не було ваше поганий настрій, є безліч варіантів, як хоч трохи допомогти собі. Зосередьтеся і подбайте про себе, і незабаром можна буде відчути полегшення.

1. Здорова їжа

Здорове харчування — основа всього. Без неї точно не вийде побороти депресію. Обов’язково потрібно включити в свій раціон:

— Фрукти і овочі

Чим більше тим краще. Фрукти і овочі містять багато вітамінів і антиоксидантів, які необхідні вашому організму. Банан, наприклад, містить багато магнію. А він важливий для правильної роботи нервів.

— Риба

Всім відомо, наскільки корисний риб’ячий жир. Найкраще засвоюється лосось. У ньому дійсно велика кількість омега-3 жирних кислот, які благотворно впливають на психіку і покращують настрій.

— Горіхи

Горіхи — це зброя проти депресії. Вони містять омега-3 жирні кислоти, вітаміни і мінерали.

— Квасоля

Бореться з депресією завдяки високому вмісту магнію.

— Темний шоколад

Можливо, це дещо суперечить «здорової дієти», але розумну кількість темного шоколаду може творити чудеса. З одного боку, все люблять шоколад, тому він кожного порадує, з іншого — він містить корисні речовини, в тому числі магній. Тільки потрібно вибирати правильний шоколад з хорошим складом.

2. Чай

Існують антидепресанти і ряд безрецептурних ліків або натуральних добавок, призначених для поліпшення настрою. Однак ви легко можете їх уникнути і вибрати більш дешевий і, головне, найбільш природний спосіб — трави. Адже раніше люди лікувалися тільки ними. Найкраще підійдуть такі трави:

  • лимонний бальзам,
  • звіробій,
  • валеріана,
  • ромашка,
  • лаванда,
  • шавлія.

Ви можете купити трави окремо або в сумішах. Також ефективні аюрведические чаї.

Як і трави, справжній чай, тобто приготований з чайного дерева, також може допомогти. Вибираєте ви чорний, зелений або менш відомий білий або улун, ви завжди можете розраховувати на корисні ефекти. Чай містить ряд антиоксидантів, які позбавляють організм від шкідливих речовин. Крім того, в чайному листі міститься кофеїн, тому вживання чаю також трохи підбадьорить і поверне втрачений інтерес до життя.

Найкраще забути про дешеві пакетиках чаю з супермаркету. Замість цього відвідайте спеціалізований магазин чаю або здорового харчування і купіть дорожчий, але більш якісний розсипний чай.

3. Прогулянки

Як працювати над собою під час депресії їх уникнути

Свіже повітря і сонце більш здібні будь-якого лікаря. Гуляйте кожен день, йдучи на роботу, виходьте з громадського транспорту хоча б на зупинку раніше. Перебування на вулиці принесе вам користь, не кажучи вже про рух.

4. Спорт

Крім звичайних прогулянок на свіжому повітрі, включіть в своє життя ще й спорт. Все, що вам потрібно робити, це займатися спортом заради розваги. Ви можете вибрати біг, плавання, теніс або йогу.

Спорт може боротися з депресією декількома способами:

Під час занять спортом виділяються ендорфіни, які зазвичай називають гормонами щастя.

— Заняття спортом приємно стомлюють.

Завдяки цьому ви краще заснете. Кращий сон подарує найкращий настрій.

— Вам сподобається ваш прогрес в спортивних досягненнях.

Адже ви будете дуже щасливі, коли свою витривалість і пробіжите більше кілометрів, чим минулого разу? Ви будете радіти, коли після довгих зусиль без перерви підніметеся на пагорб на велосипеді і не втомитеся? Спорт безпосередньо сприяє самовдосконалення. Успіхи призводять до поліпшення психічного настрою.

5. Всілякі заняття

Сидіти і дивитися в стіну, телевізор або соціальні мережі вам не допоможе. Це тільки дасть привід для поганих думок. Переконайтеся, що все це на час пішло з вашого життя. Продовжуйте намагатися щось зробити. Неважливо, робота це або хобі. Ну або спробуйте дізнатися щось нове.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code