Як працювати продуктивніше

:

Як працювати продуктивніше тому, як саме вони

18 квітня 2016

Ще тільки середина дня, а вами вже випита чергова чашка кави. Ви пройшлися по коридору, роблячи махи руками, і освіжили обличчя водою, але – ні, почуття втоми не проходить. Всього кілька годин вранці та пара годин у другій половині дня тільки й можна було назвати продуктивними, а весь інший час ви провели, немов діючи «через силу». У чому ж справа?

за науці

У 90-х роках вчені берлінського Universitat der Kunste провели дослідження студентів-віолончелістів, в результаті якого були отримані вражаючі дані (опубліковані в Psychological Review). Для вивчення були відібрані студенти-музиканти, які планували зайнятися професійною виконавської кар’єрою (і їх професора підтвердили їх потенціал). Цю групу назвали «еліта». Іншу групу для експерименту (умовно названу «середняки») склали студенти, яким не світило піднятися вище, наприклад, шкільного вчителя музики, тобто, менш здібних, з точки зору їх викладачів, чим віолончелісти першої групи. В ході експерименту вчені планували з’ясувати, чому ж одні музиканти краще за інших. Очевидним передбачався відповідь: тому що елітні більш віддані своїй справі, чим середняки, перші більш ретельно і більше займаються, поки другі насолоджуються звичайним життям. Але результати дослідження виявилися абсолютно несподіваними. Студенти з обох груп присвячували заняттям музикою приблизно однакова кількість годин у тиждень (близько 50). Різниця була лише в тому, як саме вони проводили години занять. «Еліта» в три рази більше займалася методичними, неприємними, але корисними гаммами і вправами на розвиток техніки. Далі з’ясувалося, що «середняки» займалися в різний час, розтягуючи час, відведений на репетицію на весь день, а елітні навпаки – присвячували музиці два нерозривні довгих періоду в певні години. Один пік припадав на ранок, інший – на середину дня. Таким чином виходило, що у «елітних» музикантів були більш чітко виражені піки їх продуктивності. Робота і відпочинок роздільні, і це давало масу переваг. Наприклад, «еліті» вдавалося спати ночами на 1 годину більше і швидше відпочивати і досягати розслаблення протягом дня, чим «середняків».

«Краще робити менше, але якісно, ​​повністю сконцентрувавшись на своєму завданню і виконавши її до кінця, – каже Кел Ньюпорт, фахівець в області комп’ютерних технологій і моделей успішності, доктор наук, асистент професора в Georgetown University, автор бестселерів. – Тоді ви відчуєте задоволення від зробленого, відчуєте результат і зможете відпочити як положено ».

Як працювати продуктивніше вправами на розвиток

Бути в ритмі

Якщо правильно вибрати час своєї найвищої продуктивності протягом доби їх можна використовувати в 3 рази ефективніше, чим інші години. Більше того, деякі дослідники вважають, що тільки в ці моменти ваша робота дає результат. Причина криється в тому, як працюють ваші «циркадні ритми», інакше – внутрішні, біологічні ритми вашого організму, які регулюють періоди неспання і сну. У більшості людей циркадні ритми відповідають схемі: «день-ніч», але у 20% внутрішній годинник налаштовані по-іншому.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code