Як правильно бігати вечорами – розминка перед сном

Як правильно бігати вечорами - розминка перед сном не був схильний пропускати

06 Февраля 2014

  • Як правильно бігати вечорами – розминка перед сном
  • Безпека

Ранкова пробіжка – це звучить чудово, це викликає повагу до тих, хто здатний з ранку надіти спортивний костюм і бігати по ще не прокинувся вулицях, або по доріжках парку, зустрічаючи світанок в русі. Проте, є чимало прихильників пробіжок по вечорах, які вважають, що немає нічого кращого, чим бігати після робочого дня, проведеного, здебільшого, сидячи столом. Який час доби є ідеальним для бігу – питання спірне; найкраще вибирати для пробіжок час, найбільш підходяще для вас, інакше ентузіазму початківця бігуна може не вистачити надовго. У будь-якому випадку важливо, як правильно бігати Як правильно бігати – секрети правильних технік вечорами, щоб принести найбільшу користь організму.

Як налаштуватися на вечірню пробіжку

Навіть тим, у кого підйом життєвої енергії спостерігається ближче до вечора, буває важко змусити себе бігати, коли більшість людей вечеряє або вже готуватися лягти спати. У таких випадках багато придумують собі різні виправдання, щоб відкласти пробіжку на інший день, але це зазвичай призводить до того, що людина взагалі перестає бігати, або робить це лише час від часу. Як налаштувати себе на пробіжку, і проігнорувати виправдання свого небажання відправлятися ввечері на бігову доріжку?

  • Якщо ви втомилися

«Я втомився» – поширена відмовка тих, хто хоче пропустити пробіжку. Дійсно, коли позаду залишився робочий день, тиснява в переповненому громадському транспорті або пробки на дорозі, і до того ж домашні справи – хочеться тільки відпочивати. Дайте собі 15-20 хвилин на відпочинок: не робіть нічого, або займайтеся чимось приємним, і не вимагає зусиль – наприклад, слухайте музику або дивіться телевізор. При цьому ви повинні пам’ятати, що через п’ятнадцять хвилин вам належить встати, переодягнутися, і відправитися на пробіжку. Можна випити невелику чашку кави, з’їсти маленький шоколадний батончик або цукерку – в них містяться прості вуглеводи Вуглеводи, які миттєво додадуть вам сил, а калорії, що надійшли в організм разом з ласощами, ви швидко витратите на біговій доріжці. А ще згадайте про те, що кращий відпочинок – це зміна діяльності, а значить, на пробіжці теж можна відпочивати.

  • Якщо ви зайняті
Як правильно бігати вечорами - розминка перед сном вистачало вологи, до

Домашня робота, спілкування з чоловіком, дітьми, друзями і родичами, походи в ресторани і кіно – від усього цього, звичайно, не можна повністю відмовитися, але якщо ви помічаєте, що у вас залишається все менше часу на спорт, попрацюйте над своїм розкладом і виділіть в ньому час для пробіжок. Зрештою, якщо ви не будете підтримувати своє тіло в хорошій формі, з часом розваги будуть приносити вам все менше радості. Ставтеся до пробіжок, як до чищення зубів – їх не можна пропускати просто тому, що рано чи пізно це погано відіб’ється на вашому здоров’ї.

  • Якщо ви боїтеся бігати вечорами

В такому випадку є два варіанти – або бігати вранці або вдень, або зробити все можливе для забезпечення власної безпеки: бігати по освітлених вулицях, завжди мати при собі мобільний телефон, і так далі. Нижче ми докладніше поговоримо про безпеку під час вечірніх пробіжок.

  • Якщо у вас немає виправдань

Вам просто не хочеться бігати після роботи? Або вам взагалі не хочеться бігати і займатися будь-яким іншим спортом? Скажіть собі, що ви будете бігати вечорами тільки протягом трьох-чотирьох тижнів, і в цей час ні під якими приводами не уникайте тренувань. Психологи кажуть, що за цей час у людини виробляються нові звички, а значить, приблизно через місяць вам уже не доведеться умовляти себе, щоб вийти на пробіжку. Інший варіант: домовтеся бігати разом з другом – бажано, щоб він бігав вже досить давно, і не був схильний пропускати тренування. Фахівці кажуть, що людям набагато складніше відмовлятися від занять, нехай і не найприємніших, які так чи інакше пов’язані з іншими людьми. Хвилини слабкості все одно будуть, але вам буде ніяково перед одним не виходити на пробіжку просто тому, що ви втомилися або не можете спланувати свій день так, щоб в ньому залишався час для спорту.

Рекомендації тим, хто бігає вечорами

  • Висипайтеся. Це важливо для всіх, незалежно від того, яким видом спорту займається людина, чи де він працює. Однак в даному випадку про це варто поговорити окремо, оскільки пробіжки вечорами іноді можуть призводити до проблем зі сном. Всі люди унікальні: хтось прекрасно засинає відразу після того, як повернеться з пробіжки і прийме душ, а хтось не може заснути, якщо бігав менш, чим за 2-3 години до сну. Який варіант оптимальний для вас, доведеться визначати дослідним шляхом. У будь-якому випадку, подбайте про те, щоб пробіжки по вечорах не заважали повноцінному, здоровому сну, без якого ви не зможете тренуватися по-справжньому ефективно.
  • Не бігайте відразу після прийому їжі. Плануйте свій день таким чином, щоб між їжею і пробіжкою проходило близько трьох-чотирьох годин (маються на увазі основні прийоми їжі; між легким перекусом Перекуси: 10 порад як позбутися від звички весь час щось жувати і пробіжкою може пройти півтори-дві години ). При необхідності за півгодини до пробіжки можна з’їсти маленьку порцію вуглеводної їжі. Біг з повним животом, незалежно від часу доби, може викликати нудоту і блювоту, в кращому випадку – відчуття тяжкості в животі, яке просто завадить вам бігати досить довго і швидко.
  • Пийте достатньо води протягом усього дня. Якщо протягом дня вашому організму не вистачало вологи, до вечора він навряд чи буде в хорошій формі. При цьому ви можете відчувати себе непогано, але на пробіжці будете втомлюватися помітно швидше, чим зазвичай.
  • Слідкуйте за прогнозами погоди. Влітку температура повітря до заходу може бути на кілька градусів вище, чим після заходу сонця, а значить, бігати в літніх сутінках може бути набагато комфортніше. Взимку все навпаки: температура може різко опускатися після того, як сонце заходить. Вибирайте час для вечірньої пробіжки, грунтуючись на тому, при якій температурі вам найбільш комфортно бігати.
  • Говоріть про свої плани. Сказавши своєму партнерові або подрузі, що ви збираєтеся бігати сьогодні ввечері, ви швидше за зробите це, чим якщо будете мовчки виношувати цей план в собі. Також можна писати про це в соціальних мережах – і заодно отримати підтримку від віртуальних знайомих. Повідомляючи комусь про свій намір, людина укладає свого роду контракт: навіть якщо ніхто не потребує від нього звіту про пробіжці, йому самому буде незручно піддатися ліні і залишитися вдома, якщо вона сказав комусь, що піде бігати.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ