Як правильно боротися з недосипом

Як правильно боротися з недосипом так званий соматотропний гормон

Лікар-ендокринолог, кандидат медичних наук, науковий співробітник факультету фундаментальної медицини МДУ Зухра Павлова пояснила причини сонливості на роботі – і дала поради, як правильно боротися з цим станом. Про це вона розповіла в інтерв’ю радіо Sputnik.

«Ми не беремо якісь стресові ситуації, коли людина була, наприклад, в дорозі. Якщо людини регулярно хилить в сон, це говорить про те, що він пізно лягає спати », – заявила фахівець.

За словами Павлової, недосипання сприяє хропіння – хропе людина спить з паузами, що впливає на якість сну. Тому він буде приходити на роботу сонний і працювати неефективно – і звертатися до стимулюючих засобів, щоб розігнатися.

«Це чай, кава і, на жаль, ще гірше – всякі енергетики. Все більше люди п’ють ці напої, а без них вони непрацездатні. Деякі приймають контрастний душ, щоб підбадьоритися », – перерахувала лікар способи, які люди використовують, щоб« підстьобнути »себе.

Однак такі стимуляції послаблюють наднирники, тому розумніше або нормалізувати режим сну, або ж – зайнятися фізичною активність і пити просту питну воду.

«Найбільш нешкідливі: прогулянка, коротка пробіжка з поверху на поверх по сходах, віджимання, присідання. За короткий період часу можна без шкоди простимулювати організм, підвищити рівень кортизолу, знизити рівень стресу », – зазначила ендокринолог.

Крім того, регулярне пиття чистої води «допомагає не знижувати рівень активності» – як допомагає і похід в туалет, якщо людина уникає зневоднення.

У лютому завлабораторії нейробіології сну і неспання в Інституті вищої нервової діяльності та нейрофізіології РАН Володимир Дорохов заявив радіо Sputnik, хто може дозволити собі спати менше восьми годин на день, і як це може викликати в здоров’я.

За його словами, із історичних особистостей мало спали Наполеон, Олександр Македонський, Уїнстон Черчілль, а в іншого британського прем’єра – Маргарет Тетчер – і зовсім був ген короткого сну. Фахівець відзначив, що в наш час мало хто володіє цим геном, який дозволяє за чотири години повноцінно виспатися.

Дорохов пояснив, що постійні зневаги сном можуть призвести до смертельного результату. За його словами, сон потрібен для того, щоб «лагодити» людський організм від «помилок», без нього не буде своєчасного «ремонту», що призведе до проблем зі здоров’ям. «Є наукові роботи, які показують, що у тих, хто мало спав тривалий час, скорочувалася життя на 10-15 років», – сказав він.

Як правильно боротися з недосипом За його словами, сон

Крім того, людина може зіткнутися з ожирінням, діабетом, проблемами з серцем. Зв’язок недосипу і надмірної ваги зазначив президент Російського товариства сомнологи, доктор медичних наук, професор Роман Бузунов.

«По-перше, порушення структури сну або недосипання підвищують продукцію греліну – гормону, який збільшує апетит. По-друге, в організмі вночі під час глибоких стадій сну виробляється так званий соматотропний гормон (гормон росту) », – заяіл РІАМО фахівець.

За його словами, соматотропний гормон виконує анаболическую функцію, перетворюючи енергію в м’язи. У дітей він також відповідає за ріст, а у дорослих – за мобілізацію жиру.

«Якщо у людини порушується сон і зникають його глибокі стадії, то жир відкладається в запаси і звідти погано забирається. З одного боку, апетит зберігається, а з іншого – порушуються обмінні процеси », – додав він.

Раніше Бузунов також повідомив, що нічний недосип можна компенсувати нетривалим сном вдень. При цьому лікар зазначив, що головне, щоб денний сон не тривав кілька годин – тоді режим буде збитий знову. Краще подрімати годинку, не довше чим 60 хвилин. Для тих, хто працює по ночах, сомнолог порадив лягати спати відразу після повернення додому з нічної зміни, але не більше чим на 3-4 години. Тоді до вечора виникне сонливість і нічний сон не буде перебитий.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ