Як правильно харчуватися, не обмежуючи себе?

Як правильно харчуватися, не обмежуючи себе? Це схоже на перевірку

Перестаньте рахувати калорії і грами жиру в стравах. Від цього страждає об’єктивність ваших суджень про те, що корисно і що ні. Продукти, від яких ви давно відмовилися через підвищеного вмісту в них жиру (наприклад, сир, горіхове масло), можуть виявитися дуже поживними.

Загалом, радимо вибрати наступну стратегію: думайте про продукти в цілому. Їжте зернові продукти (хліб, каша, рис), фрукти, овочі, молочні продукти, багате протеїном м’ясо, рибу, яйця, птицю або боби. Що б ви не їли, завжди вибирайте цільні, неперероблені продукти і їжте те, що вам подобається. Нехай ваше тіло, а не мозок визначає, скільки ви повинні їсти. Якщо ви вважаєте, що здорове харчування полягає в тому, щоб їсти трохи менше, чим хочеться, то запитайте себе, наскільки добре ця система працює.

Недоїдання дуже неприємно. До того ж ті, хто хоч раз сидів на дієті, знають: немає такого недоїдання, яке не закінчувалося б переїданням. Привчіть себе є до того моменту, коли ви зголодніли. Якщо ви сильно голодні, вам важко зупиниться, навіть коли ви вже наситилися. Краще, щоб інтервали між прийомами їжі не перевищували п’яти годин. А під час їжі іноді переривається і запитуйте себе, на скільки ви ситі. Це схоже на перевірку пульсу: з часом ви навчитеся швидко визначати ступінь вашого насичення: абсолютно ситий, майже ситий, ще голодний.

Їжте те, що хочете, а не те, що можете їсти без почуття провини. Життя занадто коротке, щоб жертвувати чудовими стравами на користь тих, які ви їсте, чи не докоряючи себе, зате без задоволення. Ви думаєте, що вони дадуть вашому організму менше калорій, але не рідко виявляється, що це — ілюзія. Наприклад, коли ви відмовляєтеся від одного тістечка на користь п’яти пирогів з рисом (в яких, можливо, в три рази більше калорій) або з’їдаєте цілу пачку чіпсів, тому що вони знежирені. Реклама знежирених продуктів, звичайно, свідчить, що їх можна їсти в будь-якій кількості. Це дуже вигідно продавцям, але не дуже корисно вам. Тому перед тим, як купувати їжу, подумайте: ви вибираєте її тому, що в ній мало калорій або вона дійсно вам подобається? Якщо не подобається, не купуйте.

Спробуйте є всього потроху: це найкращий спосіб харчуватися без шкоди для здоров’я і одночасно задовольняти свої смакові пристрасті. Згідно з останніми дослідженнями, багатьом жінкам потрібно їсти в два рази більше овочів і молочних продуктів з пониженим вмістом жиру. Якщо хочете зробити свою дієту здорової, треба починати з цього.

Як правильно харчуватися, не обмежуючи себе? скільки вам потрібно

Наступний етап — постаратися є трохи менше солодкого і масла. Тоді все піде добре. В здоровому харчуванні різноманітність означає дуже багато: ви зможете задовольнити ваше бажання впитися зубами в хрустке, соковите яблуко, насолодитися насолодою стиглого персика або підлозі розталого морозива, скуштувати великий смачний сандвіч.

Калорії: скільки вам потрібно? Помножте свою вагу на 15.5 Ви отримаєте число калорій, яке необхідно вашому організму щодня при помірній активності (ви пару раз в тиждень виконуєте фізичні вправи, але робота у вас сидяча). Якщо ви спробуєте жити, отримуючи меншу кількість калорій, то не зможете контролювати свій апетит і незабаром виявите, що-небудь постійно недоїдають, або переїдає. А в тому випадку, якщо ви їсте багато знежирених продуктів (особливо солодких) і при цьому взагалі не дбаєте про калорії, ви з подивом зауважите, що ваша вага збільшується. Тому потрібно буде скоротити кількість їжі на користь її якості і вибирати ті продукти, які вам подобаються.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code