:
- № 1. Подбайте про стрункість
- № 2. Подбайте про водний баланс
- № 3. Подбайте про серцево-судинній системі
- № 4. Подбайте про кальцій
- № 5. Позбувайтеся цукру і солі
З віком у нашому організмі відбуваються перебудови і зміни, які особливо відчуваються, коли переступаєш сорокарічний рубіж. Юність з властивою їй енергійністю вже минула, і з кожним роком все сильніше відчуваються весняні та осінні авітоміноз.
Джерело фото: pixabay.com
У цей час потрібно особливо уважно піклуватися про себе, і відновлювати ресурси організму додатковими корисними речовинами.
Настав час переглянути свій звичний раціон, і сьогодні ми розповімо, як правильно харчуватися після сорока.
- № 1. Подбайте про стрункість
- № 2. Подбайте про водний баланс
- № 3. Подбайте про серцево-судинній системі
- № 4. Подбайте про кальцій
- № 5. Позбувайтеся цукру і солі
№ 1. Подбайте про стрункість
Щоб не погладшати, скоротіть споживання тваринних жирів, або зовсім виключіть їх з вашого раціону. Справа в тому, що гормональні перебудови, що відбуваються в організмі в цей період, сприяють росту жирових мас – можна поправитися, навіть якщо раніше при аналогічному харчуванні ви залишалися стрункою.
Виключіть яловичину, свинину баранину, а також жирні ковбаси і сири.
Джерело фото: pxhere.com
№ 2. Подбайте про водний баланс
Пийте більше води. Вода – важлива основа здоров’я в будь-якому віці, а після сорока – особливо. Проста або мінеральна вода живить клітини, допомагає внутрішнім органам функціонувати правильно, а також очищає організм, виводячи шлаки і токсини. Денна норма – близько двох літрів. Якщо випивати її, ви дуже скоро відчуєте, що стали енергійніше і бадьоріше.
Джерело фото: pixabay.com
№ 3. Подбайте про серцево-судинній системі
Саме після сорока років зростає ризик розвитку захворювань серцево-судинної системи. Щоб попередити їх появу, вам потрібні магній і калій. Для їх отримання багато хто використовує відповідні медикаменти, що продаються в аптеках. Але можна отримувати ці речовини і зі звичайних продуктів: додайте в свій раціон сухофрукти, селера, оливки, а також печінку.
Джерело фото: torange.biz
№ 4. Подбайте про кальцій
Після сорока років організм починає втрачати кальцій. Через це стають слабкими кістки і руйнуються зуби. Це загрожує переломами і травмами, так що збагачуйте організм кальцієм за допомогою вітамінних комплексів. Також корисно додати в свій раціон молочні та кисломолочні продукти, а також капусту і брокколі.
Джерело фото: pixabay.com
№ 5. Позбувайтеся цукру і солі
Цукор і сіль – це шкідливо, так як вони накопичуються в організмі. Якщо вам за сорок, то краще замініть цукор на мед, а сіль – на інші спеції.
Джерело фото: pixabay.com
Це були поради по харчуванню для тих, кому за сорок. Пам’ятайте – ваш організм буде здоровий і повний сил тільки тоді, коли ви будете піклуватися про нього і насичувати усіма необхідними вітамінами і мінералами. Зробити це не так і складно – просто харчуйтеся правильно і ведіть здоровий спосіб життя.
Поділіться статтею з друзями, щоб і вони знали, як потрібно харчуватися після сорока.