Як правильно харчуватися: поради дієтолога

:

Як правильно харчуватися: поради дієтолога Фруктова клітковина не

Питанням харчування сучасне суспільство з кожним днем ​​приділяє все більше уваги. І це правильно: нераціональний підхід до харчування загрожує не тільки появою надмірної ваги, але розвитком в організмі людини дуже серйозних захворювань. Так як же харчуватися правильно?

Як правильно харчуватися: секрети збалансованого раціону

Обов’язково потрібно знаходити час на прийом їжі кілька разів протягом дня. Харчуватися тільки ввечері або навпаки тільки обідати – не можна, так організм потрапляє в постійний стан стресу і починає запасати жири. Ідеальним, з точки зору, сучасної дієтології є чотириразове харчування, під час якого людина з’їдає невеликі порції їжі, достатні для насичення організму.

Обов’язково потрібно намагатися, щоб всі прийоми їжі проходили в один і той же час. Такий підхід до харчування дозволяє організму людини виробити корисний рефлекс: до моменту прийому їжі все системи будуть готові, і процес травлення буде проходити легше і простіше. Режим харчування дозволяє також поліпшити обмін речовин і уникнути відкладення жирів.

Сніданок повинен стати невід’ємною частиною вашого ранку, і він же повинен містити в собі найбільш калорійні продукти – калорії і енергія знадобляться вам протягом усього робочого дня і швидко пробудять в організмі відчуття бадьорості.

А ось вечеря повинна бути легким – ніякої жирної або борошняної їжі, солодкого або алкоголю. Вечеряти бажано за три години до відходу до сну або перед прогулянкою на вулиці.

Відмовлятися зовсім від кулінарних шедеврів не варто. Досить вживати в їжу якомога менше смаженої, солоної, гострої, копченої та маринованої їжі. Повне виключення продуктів такого роду розумно тільки під час дотримання дієти, спрямованої на зниження ваги.

Поповніть свій раціон різними видами круп, злаків, овочів, фруктів і ягід. У повній відмові від м’яса також немає необхідності, просто купуйте його дієтичні різновиди: телятину, курку, рибу, кролика, пісну свинину і яловичину. М’ясо в щоденному раціоні не повинно перевищувати кількості в 100 грам, а свинину і жирні види риби бажано не їсти частіше трьох разів на тиждень.

Кожен день намагайтеся їсти кисломолочні продукти. Регулярне вживання в їжу кефіру, сиру, ряжанки та сметани прекрасно впливає на роботу шлунка, головне купувати ці продукти з найменшим відсотком жирності.

Секрети правильного раціону

У правильному раціоні харчування повинні бути присутніми морепродукти, горіхи і боби. У всіх цих продуктах великий запас корисних для здоров’я людини вітамінів, амінокислот і мінералів, тому дієтологи рекомендують, є дані види їжі не рідше декількох разів на тиждень.

Як правильно харчуватися: поради дієтолога надмірної ваги, але розвитком

При правильному харчуванні неприпустимо вживання в їжу напівфабрикатів або продуктів фаст-фуду. Варто відмовитися і від продуктів, склад яких далекий від натурального: барвники, консерванти та інші хімічні добавки завдають відчутної шкоди організму. Не варто зловживати і цукром, його можна успішно замінювати медом або просто пити чай з солодкими видами фруктів або сухофруктів.

Не пийте газованої і не налягайте на каву, особливо розчинна. При правильному харчуванні в напоях варто віддавати перевагу чистої негазованої води, зеленого або трав’яного чаю.

Неможливо правильно харчуватися і при цьому зловживати спиртними напоями – весь результат збалансованого харчування просто зведеться до нуля. Виключіть спиртне зі свого раціону абсолютно або ж зрідка пийте натуральні вина.

При правильному підході до харчування надзвичайно корисно випивати за півгодини перед прийомом їжі півсклянки чистої води. Така невелика хитрість не тільки вбереже вас від переїдання, але і поліпшить обмін речовин.

Обов’язково вводите в меню сніданку трохи фруктів або свіжовичавлений сік. Фруктова клітковина не тільки легко засвоюється організмом людини, але і дає йому необхідний заряд енергії.

Продукти, що містять в собі крохмаль, дозволено їсти на сніданок або обід, але, ні в якому разі не їжте їх на ніч. Тільки на засвоєння одного крохмалю ваш організм витратить більше трьох годин, а значить, не встигне до сну повністю переварити з’їдену їжу. Харчуйтеся правильно і будьте здорові!

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code