Як правильно харчуватися рекомендації експертів

:

Як правильно харчуватися рекомендації експертів солодощами, смакотою дають

26 вересня 2020

Капустяна і голлівудська, супова і бразильська, японська та томатна, червоно-зелена і яєчно-медова, акторська і білкова, огіркова і англійська, інтервальна і кольорова — види дієт можна перераховувати практично нескінченно. Здається, що серед цього різноманіття кожен бажаючий схуднути легко знайде варіант, який влаштує його за всіма параметрами. Але чому тоді кількість бажаючих скинути зайву вагу не зменшується? І рідко коли людині вдається за допомогою однієї дієти досягти потрібного результату і закріпити його на тривалий час — такі випадки бувають, але це, скоріше, виняток із правила. І ось чому.

Як правильно харчуватися, щоб схуднути, або Казка про організм і непрацюючих дієтах

Будь-яка дієта, яка розрахована на отримання швидкого ефекту, не може дати тривалий результат. Чому? Тому що вибудовуються такі дієти на стресі для організму.

Уявіть: організм довгий час отримував певну кількість калорій на добу, радів солоденького, реагуючи на знак вдячності гормонами щастя і задоволення, нікуди не поспішав і спокійненько облаштовував тіло свого господаря, роблячи його більш затишним — подпіхівая жирок в ручки, ніжки, животик. Йому подобалося жити так. Але в один жахливий день організм перестав отримувати їжу — спочатку, можливо, він просто не зрозумів, що сталося, потім почав панікувати — витягувати жирок з живота-ручок-ніжок, щоб підтримувати тіло в тонусі, його працездатність. Можете бути впевнені — такий досвід організм запам’ятає дуже надовго. І точно не захоче повторити свій страх.

Він обов’язково дочекається моменту, коли все повернеться на круги своя — суворі дієти короткочасні. Тільки тепер діяти буде по-іншому. Якщо раніше з умовних 100 калорій він витрачав 80, а 20 відправляв в жир, то тепер в жирок відправиться більше калорій, на випадок чергового Заскока у господаря, раптом він знову надумає морити себе голодом.

Ми описали поведінку організму умовно — але зміст зрозумілий. Який би ефективною не була сувора дієта, якщо після неї ви повернетеся до колишнього режиму харчування, зайві кілограми повернуться, та не одні, а в компанії. А дотримуватися ультра-строгих правил харчування протягом всього життя не просто складно з моральної точки зору, але і згубно з фізичної. Монодієти не забезпечують організм потрібними мікроелементами, вітамінами, і це дуже скоро позначиться на стані шкіри, волосся, нігтів, а також на стан здоров’я.

Чи означає це, що худнути в принципі шкідливо? Зовсім ні. Можна правильно харчуватися і з задоволенням спостерігати за тим, як кілограми не швидко, але наполегливо залишають ваше тіло один за іншим.

Як правильно харчуватися рекомендації експертів отримання швидкого ефекту, не

Правила харчування: для тих, хто хоче тримати свою вагу в нормі

Краще, звичайно, проконсультуватися з дієтологом — він розповість, як правильно харчуватися в домашніх умовах, з огляду на особливості вашого організму, харчові звички. Хтось, наприклад, ненавидить гриби, а у кого-то алергія на молочні продукти. Але є і загальні поради, які стануть в нагоді кожному і допоможуть вирішити проблему з вагою.

1. Харчуйтеся різноманітно. Дотримуйтеся оптимального співвідношення ЖБУ, вживайте важливі мікроелементи, вітаміни. Овочі і фрукти, злаки, горіхи, рибу — чим більше різноманітних продуктів ви будете вживати, тим краще. При цьому є список продуктів, від яких варто відмовитися — фаст-фуд, випічка, солодощі, газовані напої, алкоголь;
2. Розрахуйте оптимальну кількість калорій для вас. Щоб худнути, потрібно дотримуватися 10-15% дефіцит калорій. Що це означає? Що в організм має надходити калорій на 10-15% менше, чим ви витрачаєте їх за день. Розрахувати оптимальні пропорції саме для вас можна за спеціальними формулами — таких багато, знайти їх можна у вільному доступі в інтернеті;
3. Щоб правильно харчуватися і худнути, звертайте увагу не тільки на продукти, які ви їсте, але і на те, що робите протягом дня. Чим більш активний спосіб життя ви будете вести, тим більше калорій зможете дозволити собі їсти, тим різноманітніше зробите власне меню;
4. Влаштовуйте розвантажувальні дні. Навіть під час правильного харчування при дотриманні невеликого дефіциту калорій вага може гальмуватися. Це трапляється, коли організм звикає до вступнику кількості калорій і вчиться розподіляти його так, щоб на все вистачало. Невеликі свята з солодощами, смакотою дають можливість організму «згадати» минулі дні, і в подальшому зниженою порції калорій знову буде не вистачати. Крім того, такі дні — відмінна психологічне розвантаження, яка дозволить собі влаштовувати маленькі свята, обходячись без почуття провини.

Чому важливо харчуватися правильно? Тому що тільки такий підхід дозволить вам утримувати вагу на оптимальній планці і отримувати при цьому задоволення від життя. Чого вам і бажаємо!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code