Як правильно харчуватися, щоб набрати вагу

Як правильно харчуватися, щоб набрати вагу візьміть за правило два-три

08 Февраля 2012

Щоб збільшити масу тіла, не потрібно відмовлятися від корисних продуктів на користь висококалорійної шкідливої ​​їжі і фаст-фуду. Багато продуктів висококалорійні і одночасно корисні для здоров’я, тому набрати вагу можна правильно харчуючись і не шкодячи здоров’ю.

підрахунок калорій

Щоб набрати вагу, в першу чергу необхідно збільшити кількість калорій – особливо, якщо режим фізичних навантажень припускає збільшення м’язової маси. Тому перший крок при збільшенні маси тіла – це підрахунок калорій.

частота харчування

Правильно харчуватися, щоб набрати вагу Як набрати вагу і навіщо це взагалі потрібно робити? можливо за допомогою збільшення числа прийомів їжі. Їжте більше, збільшуючи число страв, або ж візьміть за правило два-три рази на день перекушувати між основними прийомами їжі. Найпростіше до стандартного набору страв – сніданку, обіду, вечері – додати два-три перекусу Перекуси: 10 порад як позбутися від звички весь час щось жувати .

Корисні висококалорійні продукти

Ще один спосіб збільшити кількість калорій – вибирати висококалорійні продукти. Хоча картопляні чіпси, солодкі газовані напої, піца і інший фаст-фуд вважається дуже калорійним, такі продукти не надто поживні. Замість них краще вибирати корисні для здоров’я калорійні продукти, наприклад:

На сніданок

  • Тости з цільнозернового хліба з арахісовим маслом
  • Вівсянка з сухофруктами і горіхами
  • Омлет з сиром і овочами
  • Молоко або апельсиновий сік
Як правильно харчуватися, щоб набрати вагу авокадо, горіхами

На обід або вечерю

  • Бутерброди з майонезом або жирним сиром
  • Салат з авокадо, горіхами і оливковою олією в якості заправки
  • Цільнозернові крекери замість чіпсів
  • Цільнозерновий хліб, змочений в оливковій олії з часником
  • Густий суп-пюре з ложкою сухого молока
  • Картопля або кукурудза
  • Коричневий рис або макарони
  • Зелені і кольорові овочі з оливковою олією
  • бобові
  • Свіжа риба, птиця, яйця, пісне м’ясо

для перекусу

  • сухофрукти
  • Нарізане яблуко з арахісовим маслом
  • горіхи
  • фруктові соки
  • Фруктовий коктейль з сухим молоком
  • Цільнозернові крекери з шматочками сиру

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ