Як правильно харчуватися взимку, щоб не погладшати і зберегти здоров’я

:

Як правильно харчуватися взимку, щоб не погладшати і зберегти здоров'я означає, що потрібно поглинати булочки

знаючи, як правильно харчуватися взимку, можна не переживати за свою фігуру. У холодну пору року дуже важко не переїдати, і до весни багато дівчат і жінок набирають зайву вагу. До того ж через нестачу вітамінів і ослаблення імунітету підвищується ризик зараження різними хворобами. Тому харчування в цьому питанні відіграє далеко не останню роль.

Здорове харчування взимку: головні правила

Організувати правильне харчування взимку досить проблематично. У цю пору року все менше рухаються, проявляють мало активності, більше їдять, через що утворюється зайву вагу. Але потрібно сказати, що це теж передбачено природою, так як організм «нагулює» жирок до холодів. Тут важливе завдання – забезпечити його корисними елементами в повній мірі. Але, на жаль, зазвичай люди користуються досить обмеженою кількістю блюдом, купуючи для їх приготування одні і ті ж продукти. У підсумку це призводить до дефіциту поживних речовин, необхідних для підтримки імунітету.

Основні правила, які потрібно взяти на замітку:

  • Харчування має бути збалансованим і різноманітним. Не можна робити перекіс в якусь сторону і тим більше експериментувати з дієтами.
  • Прийоми їжі повинні бути регулярними. Оптимальний проміжок – 3-4 години. Це допоможе зберегти вагу в нормі, отримати енергію для збереження тепла і працездатності, налагодити травлення.
  • У раціоні обов’язково повинні бути присутніми вуглеводи. Тому в меню потрібно включити злаки, цільнозерновий хліб, макарони, квасоля, горох, каші. Страви з цих продуктів заряджають енергією на тривалий час. Якщо частка цих продуктів незначна, людина втрачає силу, постійно мерзне, а його імунітет і організм не можуть опиратися інфекціям.
  • Їжа повинна бути досить калорійною. В тому питанні краще робити упор на рибу, морепродукти, молочку. Фігура від цих продуктів точно не постраждає.
  • Їжа повинна бути гарячою. Це ж стосується і напоїв. Варто включити в раціон супи, які швидко зігрівають, насичують, заповнюють водний баланс.

Також потрібно пити достатню кількість рідини і включати в меню овочі і фрукти як заморожені, так і консервовані.

Найкорисніші продукти взимку

При пошуку відповіді на питання, як харчуватися взимку, потрібно вивчити напам’ять продукти, які будуть особливо корисними в цю пору року:

  • буряк;
  • капуста;
  • морква;
  • грецькі горіхи;
  • насіння соняшника;
  • мандарини;
  • картопля;
  • гарбуз;
  • цитрусові;
  • хурма;
  • зелений горошок;
  • болгарський перець;
  • морепродукти;
  • квасоля;
  • яблука;
  • імбир.

Також потрібно приділити особливу увагу напоям. Дуже корисними будуть чаї з корицею, імбиром, бадьяном, анісом, розмарином, гвоздикою. Ці компоненти містять велику кількість мікро- і макроелементів і допомагають боротися з вірусами. Також можна робити теплі напої на основі ягід – малини, журавлини, а також шипшини і ехінацеї.

Як тримати вагу в нормі взимку

Як правильно харчуватися взимку, щоб не погладшати і зберегти здоров'я підніме настрій

Знати, як правильно харчуватися взимку, мало. Потрібно ще постаратися здійснити це на ділі. До уваги потрібно приймати багато нюансів. Наприклад, є більше вуглеводної їжі зовсім не означає, що потрібно поглинати булочки, випічку і печиво. Прості вуглеводи швидко приведуть до набору зайвої ваги. Свій вибір краще зупинити на смачних і корисних кашах – вівсянці, річці, рисі.

  • Правильний режим харчування допоможе зберегти вагу в нормі. Нерегулярні і хаотичні перекушування тільки сприяють набору зайвих кілограмів. Дієтологи єдині в тому, що сніданок пропускати не можна, а взимку тим більше.
  • Потрібно організувати собі корисні перекуси – горіхи, мюслі, йогурт, сир, фрукти. Булочки, слойки і шоколадні батончики – обмежити.
  • Хоча взимку не так хочеться пити, як влітку, про це теж не можна забувати. Якщо хочеться їсти, краще випити склянку гарячого чаю або компоту з сухофруктів. Але ні в якому разі не треба брати до чаю щось смачне – булочку або печиво.
  • З холодильника краще прибрати і взагалі намагатися не купувати сосиски, ковбасу, майонез, напівфабрикати, жирні сири. Це ж стосується кондитерських і борошняних виробів.
  • Навіть якщо не хочеться, потрібно намагатися вести активний спосіб життя – більше гуляти на свіжому повітрі, займатися фізкультурою. Дуже важливо не допустити появи нудьги, так як у багатьох людей є звичка заїдати свій поганий настрій солодощами.

Цікаво, що правильне харчування восени і взимку допускає включення в меню темного або гіркого шоколаду в розумних кількостях – досить декількох часточок в день. Ці ласощі зміцнить судини, допоможе швидко зігрітися і підніме настрій. Такий же ефект дає і чашка гарячого шоколаду.

Меню правильного харчування взимку

Нижче представлений приклад меню на один день:

  • Сніданок: омлет з молоком, чай, кава або несолодке какао.
  • Перекус – фрукт і бутерброд з нежирним сиром і хлібом з цільнозерновий борошна.
  • Обід. Суп з сочевицею і риба на пару. Якщо мало, можна додати до риби гарнір з якоїсь крупи.
  • Перекус – жменя волоських горіхів.
  • Вечеря. Порція гречаної каші з куркою і овочевий салат (з буряка, моркви або капусти).

На перекус можна брати сир, кефір, сир низької жирності. Якщо сильно хочеться з’їсти щось заборонене і калорійне, можна зробити собі поступку і з’їсти бажаний пончик. Але робити так потрібно, наприклад, раз на тиждень і тільки до 12 години дня.

Знаючи, як харчуватися взимку, щоб схуднути, можна з радістю очікувати весни і зустрічати її з відмінною фігурою і настроєм.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code