Як правильно худнути на кашах дієта на 7 днів

:

Як правильно худнути на кашах дієта на 7 днів шлунково-кишкового тракту

Різні крупи є невід’ємним елементом здорового харчування. Вони займають особливе місце в раціоні через багатого вітамінно-мінерального складу, високих смакових якостей і простоти приготування. Сьогодні розповімо, як схуднути на каші!

Як каші сприяють схудненню?

Корисні властивості каш для схуднення:

№1. тривале насичення

Ви помічали, що з’ївши величезний пончик, вже через годину знову хочеться перекусити? А ось після каші насичення відчувається протягом тривалого часу. Все це завдяки вмісту складних вуглеводів, які повільно засвоюються і не викликають різких стрибків рівня інсуліну в крові.

№2. Попередження утворення жирових депо

Вміщені в цілісному зерні розчинні харчові волокна блокують всмоктування жирів з просвіту кишечника і впливають на обмін ліпідів в організмі. В результаті запобігається формування жирових депо.

№3. Очищення організму

Цільнозернові крупи сприяють виведенню з організму токсинів, що накопичилися, шлаків, солей важких металів і канцерогенів, що сприяє нормалізації метаболічних процесів і природному схудненню.

№4. Зниження рівня глюкози в крові

Доведено, що розчинна клітковина в крупі знижує рівень всмоктування всіх вуглеводів (в тому числі глюкози), а також підвищує чутливість інсулінових рецепторів у клітинах жирової і м’язової тканини. Таким чином, глюкоза надходить в менших обсягах.

важливо! Всіма перерахованими вище властивостями володіють тільки каші з цільнозернових круп. Вівсянка швидкого приготування, шліфований рис і манка швидше перешкоджають процесу схуднення, чим допомагають.

Тижнева дієта на каші

У строгому варіанті дієти цілий тиждень потрібно їсти тільки різні цільнозернові каші, приготовані на воді без будь-яких добавок. Виняток становлять тільки кориця, куркума, ароматні трави і лимонний сік.

Як правильно худнути на кашах дієта на 7 днів впливають на обмін

Джерело фото: shutterstock.com

До числа найбільш корисних і рекомендованих каш відносяться:

  • вівсяна (Налагоджує роботу травної системи, знижує ризик раку шлунка, зміцнює імунітет, бореться з сонливістю);
  • пшоняна (Бореться з депресією, допомагає засвоювати вітамін D і каротин, позитивно впливає на роботу печінки);
  • перлова (Покращує зір, бореться з процесами старіння в організмі);
  • пшеничне (Підтримує здоров’я щитовидної залози, нормалізує травлення, знижує ризик захворювань серця і судин);
  • рисова (Зміцнює нервову систему, нормалізує сон, знімає набряки, сприяє загоєнню ушкоджень слизових);
  • гречана (Знижує ризик анемії, допомагає наростити м’язи, покращує роботу шлунково-кишкового тракту);
  • киноа (Підтримує здоров’я шкіри і волосся, підвищує працездатність, зміцнює м’язову тканину).

Щоб процес схуднення був менш стресовим, дозволяється додавати в раціон невелику кількість овочів некрахмалістих, наслідках фруктів і кисломолочних продуктів зі зниженим відсотком жирності. Дієта передбачає чотириразове харчування, але порції повинні бути невеликими.

Для схуднення важливо підтримувати оптимальний водний баланс – в день випивайте не менше 1,5 л рідини. Перевагу варто віддавати звичайної негазованої води і зеленого чаю. З ранку дозволяється випити чашку кави без молока і цукру. А ще перед початком дієти проконсультуйтеся з фахівцем. є протипоказання.

За тиждень дієти на каші можна скинути до 5 кг зайвої ваги. Для найкращого результату рекомендується поєднувати її хоча б з мінімальними фізичними навантаженнями. Навіть ранкова зарядка або звичайні піші прогулянки принесуть багато користі!

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code