Пружний живіт і тонка талія – мрія кожної жінки. Але багато хто не може домогтися бажаного результату, навіть якщо виконують спеціальні вправи протягом тривалого часу. У чому ж причина невдач? Ймовірно в тому, що не всі знають, як правильно качати прес, щоб прибрати живіт. Виявляється, є в цьому процесі свої підводні камені.
Загальні правила накачування преса
Спалювання жиру за допомогою локальних фізичних вправ – це міф. Для того, щоб живіт візуально підтягнувся і знайшов рельєфність, товщина шару підшкірного жиру не повинна перевищувати одного сантиметра. Тому практикувати заняття спортом без дотримання грамотного раціону – значить витрачати час даремно. Невипадково навіть професійні спортсмени постійно дотримуються дієти.
Головне в заняттях спортом – регулярність. Для отримання стійкого результату вправи потрібно виконувати 2-3 рази на тиждень. А ось надмірно захоплюватися і катувати себе щоденними тренуваннями не варто. Організму потрібно давати час на відновлення.
В процес накачування повинні бути залучені всі м’язи живота. Щоб ефект був максимальним, тренування організують за принципом циклічності. Для занять підбирають два-три комплексу з акцентом на різні м’язи преса, які чергують по тижнях.
Кількість підходів і виконаних вправ нарощують поступово. Починають з мінімального рекомендованого числа, через два-три тижні переходять на максимальні цифри.
Під час виконання вправ важливо постійно відчувати напругу м’язів живота. В кінці тренування в м’язах має з’являтися відчуття печіння.
Заняття проводять вранці натщесерце або ввечері – через 2 години після прийому їжі і за 3-4 години до сну Сновидіння: як зрозуміти наші сни .
Комплекс вправ «Плоский живіт за 40 днів»
- Лежачи на спині. Ноги підняти під прямим кутом до підлоги. Руки уздовж тулуба. Опустити ноги за голову. випростатися.
- Лягти на спину. Ноги витягнуті на килимку. Руки за головою. Піднімати і опускати пряму спину.
- Лягти на бік, нижній рукою спертися ліктем об килимок. Верхню поставити на пояс. Зробити махи ногою. Повторити на іншу сторону.
- Кожну вправу виконувати 7-10 підходів по 30-40 разів.
- Лежачи на спині, ноги підняті перпендикулярно килимку. На рахунок 1-2 піднімати і опускати стегна. 5-8 підходів по 30 разів.
- Лежачи на спині. Руки за головою. Одночасно підняти ноги і відірвати спину від підлоги. Утримуючи положення, перехрещувати на вазі ноги (вправа «ножиці»). Робити протягом 3-5 хвилин.
- Стоячи. Руки розвести в сторони. Виконувати нахили вперед, торкаючись то однією рукою миска протилежної ноги, то інший (вправа «млин»). 10 підходів по 20-30 разів.
- Лежачи на спині. Зігнуті в колінах ноги покласти на табурет. Піднімати і опускати спину.
- Лягти на бік. Верхня рука за головою. Піднімати і опускати прямі ноги так високо, наскільки це можливо. Повторити на іншому боці.
- Сидячи на підлозі. Нагнути корпус і торкнутися однієї з рук протилежної миска. Випростатися. Повторити з іншою рукою.
- Кожна вправа робиться 8-10 підходів по 25-40 разів.
- Виконувати комплекс першого тижня, але в швидкому темпі і без перерв.
- У швидкому темпі виконувати комплекс другого тижня.
- Швидко і без перерв виконувати комплекс третього тижня.