Як правильно одягатися для зимової пробіжки

:

Як правильно одягатися для зимової пробіжки Балаклава     
   Необхідно також подбає

Як одягатися на пробіжку взимку

З приходом зими багато бігуни влаштовують собі «канікули» і з чистою совістю звільняють себе від тренувань, посилаючись на те, що шкоди від таких навантажень буде більше, чим користі. За вікнами завиває вітер, мете сніг з дощем, та й не за горами тріскучі морози. Ну які тут можуть бути пробіжки?

І все ж для тих, хто не уявляє свого життя без бігу, холоду і сніг під ногами зовсім не стануть на заваді, а навпаки, урізноманітнюють тренування і доставлять не менш задоволення, чим в теплу пору року. Та ще й загартують організм! Головне – як слід до них підготуватися і постати перед зимовими холодами в повному «обмундируванні».

Тому, друзі, закінчуйте шукати виправдання і переходите на зимовий режим пробіжок, незважаючи на недружню погоду!

Отже, будь-що ж слід одягнутися і взутися, щоб не замерзнути і не підхопити застуду під час бігу? Давайте розглянемо основні моменти «правильної» екіпіровки, які зроблять вашу тренування більш комфортним і безпечним.

1. Багатошаровість

Кілька шарів одягу допоможуть вам зберегти тепло і уникнути переохолодження. Початківці бігуни часом перетворюють себе в «капусту», в результаті чого перегріваються і підхоплюючи застуду.

Оптимальний варіант – одягнутися так, ніби на вулиці на 10-15 градусів тепліше, чим насправді. Вам буде холодно, коли ви вийдете з дому, але в процесі бігу кровообіг прискориться і ви зігрієтеся.

Краще використовувати спеціальну спортивний одяг, розраховану на холоду.

Однак не поспішайте поповнювати свій гардероб дорогими зимовими речами популярних брендів – можна обійтися і більш бюджетними варіантами. Головне – одяг повинен зберігати тепло, відводити зайву вологу від тіла і бути в міру вільним, не сковувати рухи.

2. Утеплення всіх частин тіла

Ваше завдання – не допустити продування, тому захист має бути комплексною:

Оскільки шкіра на обличчі особливо ніжна і чутлива, не варто нехтувати масками, окулярами і шапками. Ви можете захистити обличчя, рот і шию шарфом, банданою, спеціальним коміром або маскою з отворами для очей (Балаклава). На голову можна надіти легку вовняну або флисовую шапку, теплу кепку або хутряні навушники.

Скористайтеся вовняними рукавицями – вони зберігають тепло краще рукавичок. Якщо ж є можливість, можете витратитися на спеціальні спортивні рукавички. Якщо на вулиці не дуже холодно, досить буде змастити руки кремом.

Важлива деталь – правильно підібрані шкарпетки. Скажіть «ні» бавовняним і в’язаним шкарпеток і віддайте перевагу шкарпеточок з синтетики або тонкої вовни з термоеффектом і високою гомілкою.

До штанів вимог трохи, так як нижня частина тіла менше потребує утеплення. При помірній погоді вистачить однієї пари штанів, при температурі нижче -10 ° C можна надіти облягаючі термолеггінси і непромокальні спортивні штани.

Що вдягнути?

Давайте розглянемо більш детально кожен шар захисту:

1. Натільний одяг

Цей шар найбільш близький до шкіри, тому він повинен бути виконаний з шовку або синтетичних матеріалів, здатних пропускати вологу. білизна з

натуральних тканин не підійде – воно вбирає піт і утримує його, перешкоджаючи циркуляції повітря і викликаючи перегрів. Ви можете одягатися в водолазки, термокофти з довгим рукавом, спеціальні сорочки для бігу, підштаники.

2. Ізоляційний шар

Його завдання – розподіляти піт і підтримувати оптимальну температуру тіла, не допускаючи переохолодження. Цей шар необхідний, якщо ви бігаєте при температурі нижче -10 ° C. Відповідні матеріали – синтетика, фліс або тонка шерсть. Як цього шару можуть виступати спортивні джемпери, толстовки, мембранні куртки.

3. Верхній одяг

Цей шар вбереже вас від таких примх погоди, як вітер, дощ чи сніг, а також відведе від тіла зайве тепло. Він може бути виготовлений з натуральних або штучних матеріалів з утеплюючими елементами.

Це різні мембранні спортивні костюми, куртки, вітровки на блискавки і жилети. Бажано наявність капюшона – він прикриє шию і додатково зігріє голову в холодну вітряну погоду.

Також зверніть увагу на рукави – вони повинні бути легкими, без тугих гумок і масивних застібок.

що взути?

Чималі вимоги під час зимових пробіжок повинні бути і до взуття. У наших погодних умовах це особливо важливо – дороги взимку перетворюються або в кашу, або в «каток». Отже, будь-що взутися бігунові, щоб не посковзнутися і не промочити ноги?

Нюанси при виборі зимового взуття для бігу наступні:

  1. Захист від промокання. Взуття має бути виконана з водовідштовхувальних матеріалів, бажано – з мембраною, що не пропускає вологу.
  2. Рифлена еластична підошва (З шипами або різким протектором). Підошва повинна бути м’якою і добре амортизує, але при цьому не замерзає при низьких температурах.
  3. Невелика вага.
  4. Захист від холоду. Взуття має бути утеплена натуральним або штучним хутром, тому літні кросівки можете сміливо відправляти на «зимівлю» в шафу.
  5. змінні устілки, які легко витягти і висушити.
  6. Висока халяву і язичок, щільна шнурівка.
  7. Відсутність сітчастих вставок.

Повернувшись в тепле приміщення після закінчення тренування, потрібно відразу зняти мокрий одяг і прийняти душ.

Отже, ми переконалися, що бігати з комфортом і користю можна в будь-який час року і будь-яких погодних умовах. Ну, або майже будь-яких – в сильні морози, нижче -25 ° C, бігати можна тільки добре підготовленим спортсменам. Новачки ж ризикують застудити органи дихання і отримати ускладнення.

Але при морозах до -15 ° C ви цілком можете виходити на пробіжку. А грамотно підібрана екіпіровка допоможе вам налаштуватися на заняття і з легкістю подолати потрібну дистанцію.

Як і де бігати взимку, та й бігати взагалі – кожен вирішує сам. Безумовно, більш комфортними тренування будуть в спортзалі або удома на біговій доріжці.

Але якщо ви прихильник занять спортом на свіжому повітрі, то ми сподіваємося, що наступає зима не стане каменем спотикання для ваших пробіжок, і ви відкриєте для себе біг з нового боку! Головне – не здавайтеся і продовжуйте свої заняття і завжди залишайтеся в прекрасній формі!

У чому бігати взимку на вулиці? як підібрати правильну одежу і взуття для пробіжок взимку

Багато хто вважає, що біг – заняття для літнього або весняного сезону, коли потрібно готуватися до пляжу і зганяти з себе зайві кілограми. Але існують люди, для яких біг – хобі. Для них немає меж. Пробіжка приносить їм задоволення навіть у льодову холоднечу.

І у тих, хто зважився на такий екстрим, напрошується цілком логічне запитання, що потрібно одягнути на пробіжку взимку, щоб не замерзнути і зберегти своє здоров’я? У цій статті ви знайдете розгорнуту відповідь на це питання.

Користуючись досвідом, можна сказати, що замерзнути під час бігу важко, навіть взимку. Але це не причина легко одягатися. Професійні бігуни, на зимову пробіжку, рекомендують одягатися в 2 або 3 шари.

Термобілизна для бігу взимку

Ні для кого не секрет, що термобілизна відмінно зберігає тепло під одягом. Воно виготовляється з високотехнологічної синтетики або поліестеру, що дає йому перевагу в заощадженні тепла, що виділяється тілом, при активних діях. Крім цього, оригінальне компресійну білизну має функцію відведення вологи і залишає тіло сухим.

Якісне термобілизна не тягнеться з часом, що відрізняє його від звичайного одягу особливою зносостійкістю. При виготовленні, воно обробляється антибактеріальними засобами. Завдяки цьому, білизна не зберігає запах поту. Компресійну білизну є універсальним, і буде виконувати свої функції в будь-який час року.

Як і в будь-якому предметі одягу, існують провідні бренди, які створюють по-справжньому якісне, спортивне термобілизна:

  • CraftActiveExtreme з колекціїWarm – практичне білизна, підходить як для занять спортом, так і для повсякденного використання. Ідеально комбінує в собі ефект заощадження тепла і охолодження. Володіє приємним для тіла матеріалом. Є лідером на ринку спортивного термобілизни.
  • Janus – якісне компресійну білизну, яке виготовляється тільки з натуральних волокон. Завдяки матеріалу, воно наділене гіпоалергенними властивостями. Але як правило, його ціна завжди завищена.
  • NorfinPerfomance – виготовляється зі стовідсоткового флісу. Добре зберігає тепло і при малорухомої фізичної активності. Підходить не тільки для бігу, але і для риболовлі або полювання. Має прекрасне співвідношення якості і ціни.

Досвідчені бігуни, радять одягати термо, в якості першого шару одягу.

Спортивні костюми для зимової пробіжки

Спортивний костюм відносять до другого шару одягу для зимових пробіжок. Ніяких особливих функцій він не повинен виконувати, як мінімум елементарні стандартні:

  • Збереження тепла;
  • Герметизація матеріалу;
  • Зручність і комфорт;
  • Захист від вітру.

По суті, якщо температура повітря не нижче -15 градусів, то можна обмежитися і двома шарами, де замикаючим буде спеціалізований утеплений спортивний костюм. Є кілька провідних виробників створюють якісні костюми:

  • фінська компанія Noname випускає модель ProTailwind – спортивки для професійних спортсменів. Підійде також для любителів активного способу життя. Створюються для лижників з високоякісної дихаючої тканини. Чи не сковує рухи.
  • NordSki є російським виробником. Використовуючи італійське обладнання, виготовляються сучасні костюми з водовідштовхувальним і вітрозахисної технологіями. В якості підкладки використовують фліс, який створює зручність і комфорт.
  • Крім термо, фірмаCraft виготовляє також і спортивні костюми. AXCTraining – всередину костюма вшивають спеціальний утеплювач з композитного матеріалу з начосом, що робить його приємним на дотик і максимально теплим. Виготовлений з вітрозахисного текстилю.

Відмінне поєднання компресії і щільності зимового костюма врятують від замерзання в десятиградусний мороз. Якщо температура нижче -15 градусів, варто задуматися про експлуатацію куртки або жилета.

Куртки та жилетки

Якщо до 15 градусів морозу ще можна обійтися без третього шару одягу, то після 15 не варто ризикувати своїм здоров’ям. Третій, зовнішній шар – одяг, яка буде захищати від сильного снігу, дощу і вітру. Її основна завдання не тепло, а щільність. До третього шару відносяться спеціальні куртки й жилетки, які запобігатимуть тим самим втрату тепла.

Професіонали носять перевірені досвідом куртки й жилетки:

  • куртка фірмиMarmot серії OldRomJacket виготовляється за допомогою високих технологій. Спеціальний, функціональний матеріал з мембраною забезпечує водонепроникність. Крім цього, всі застібки і заклепки на куртці або жилеті, виготовлені також з вологостійкого матеріалу. Особливість виробника є продумування різних дрібниць. У даній моделі є прихована застібка для ключів і внутрішню кишеню для мобільного телефону.
  • Всесвітньо відома компанії Columbia виробляє високоякісну одяг для зимових видів спорту. Куртка з мембраною Omhi-Tech є водозахисної, але і за допомогою технології Omhi-Tech здатна випускати випаровування назовні.
  • куртки бренду AlpinePro серії Keefe відзначилися своєю практичністю за час перебування в продажу. Крім водонепроникності, матеріал може похвалитися своєю грязеустойчівостью. Щільний капюшон з захистом підборіддя робить цю модель більш привабливою.

Шапки і бафи

Близько 20% тепла тіла виходить через відкриті вуха. Тому і говорять, що голову і вуха завжди потрібно тримати в теплі. В таких цілях використовують спеціальні шапки або навіть навушники. А для захисту особи від обмороження використовують бафи або балаклави.

Наприклад:

  • Зараз популярності набирають шапки-капюшони, які представляють собою захист від снігу і дощу. Вона являє собою шапку, баф і шарф в одному виді. Всередині і зовні використовується теплий текстиль – поліефірний фліс, а на шиї потовщений шарф.
  • шапка бренду AsicsRunningHood створена спеціально для бігу і виготовляється повністю з акрилу.
  • Баф від Norveg відмінно поєднується з шапкою від Asics. Він виготовлений з вовни мериноса. Тримає обличчя в теплі і не утруднює дихання.

Рукавички для зимового бігу

Основні вимоги для рукавичок це легкість і термостійкість. Вже давно перевірені часом моделі:

  • AsicsNewActiveGloves виготовлені з синтетики, і через це добре тягнуться. Незважаючи на погоду, долоні в цих печатках залишаються сухими.
  • AsicsFleeceGloves такого ж типу, тільки матеріал – фліс. Щільно фіксують зап’ястя.
  • TheNorthFaceEtipGlove, крім теплоти і щільності, має технологію Xstatic Fingercaps, яка дозволяє не знімаючи рукавичок користуватися сенсорними телефонами.

Топ-5 кросівок для бігу взимку

Одна з основних складових екіпіровки зимового бігуна – кросівки. Вони повинні бути максимально обладнані для кардиотренировок взимку.

Ми склали список Топ-5 кросівок для сезонної пробіжки:

  1. AsicsTrailLahar 4. Ця модель відмінно підтримує ногу при навантаженнях. Досить гнучкі і мають легку вагу, незважаючи на те, що утеплені зсередини. Рифлена підошва допомагає тримати стійкість при ожеледі.
  2. AsicsGel-Arctic. Дана модель має шини, тому біг по ожеледі перестане бути проблемою. Але при цьому шипи знімаються і в них можна тренуватися і в безсніжну погоду.
  3. AdidasSupernovaRiotGTX. Упор зроблений на утеплення, тому нога не замерзне навіть у найлютіші морози. Також можуть похвалитися водовідштовхувальним технологією. Хвилин полягає в їх не малій вазі, з огляду на те, що вони не оснащені шиповки.
  4. NikeFree0Shield. Всім відомі «фрірана», які тепер випускаються і зимової лінійкою. За рахунок свого відомого назви користуються популярністю, але при цьому нічим особливим не відрізняються.
  5. NewBalance 110Boot. Добре амортизує ногу навіть при бігу по снігу. Підошва з протектором, що спрощує біг по снігу і насту. Повністю закривають щиколотку ноги, зберігаючи цим тепло. Міцні і водостійкі.

Як правильно бігати взимку?

Вирушаючи на зимову пробіжку потрібно обов’язково пам’ятати основні правила:

  1. Потрібно завжди звертати увагу на поверхню, по якій ви біжите. Потрапляючи на слизьку ділянку можна серйозну травму або розтягнення.
  2. Необхідна обов’язкова розминка всіх м’язових груп. Її краще зробити в приміщенні, це займе набагато менше часу.
  3. При бігу потрібно намагатися вдихати носом, а видихати ротом. При диханні ротом, можна застудити легені.
  4. Ніколи не виходьте на тренування, якщо у вас є хоч найменші симптоми хвороби. Це може привести до ускладнення захворювання моментально.
  5. Чим нижче температура, тим коротше тривалість бігу.
  6. Від пробіжки в сильні морози краще відмовитися. Мінус 20 градусів за Цельсієм – це межа.
  7. Після завершення бігу, необхідно швидко повернутися в тепле приміщення, щоб не переохолоджуватися.

Запорукою гарного настрою і бадьорості протягом усього дня є ранкова пробіжка. Тепер, коли ця тема повністю вивчена, можна починати бігати.

У чому бігати взимку на вулиці? як підібрати правильну одежу і взуття для пробіжок зімойСсилка на основну публікацію

Як одягатися на пробіжку взимку

28 листопада 2012 року, 7:11

Похолодання – не привід відмовлятися від занять на вулиці і перебиратися на бігову доріжку в спортивному залі. Сучасні технології у виробництві одягу дозволяють тренуватися в будь-яку погоду і відмовитися від важкої і незручній екіпіровки.

Ось кілька порад щодо вибору спортивного одягу тим, хто збирається бігати взимку.

Утеплюємо голову і шию

У холодні дні ви втрачаєте до 40 відсотків тепла всього тіла, якщо ваша голова не покрита. Щоб захистити шкіру від впливу холоду і вітру і запобігти обмороження, вам може стати в нагоді наступне:

Олексій Корочкін, науковий співробітник кафедри ЛФК та ​​спортивної медицини РГМУ, розповідає про те, як вибрати одяг для занять спортом в зимовий період.

Тепла шапка. Фліс – ідеальний матеріал для біговій шапочки. Цей легкий і еластичний матеріал легко відводить вологу від шкіри голови і добре зберігає тепло.

Утеплювач для шиї. У спортивних магазинах зараз легко знайти флісові або вовняні коміри, які замінять застарілі шарфи. У вітряні та прохолодні дні такі пристосування легко захищають шию від переохолодження. Крім того, такий комір можна натягнути на нижню частину обличчя, щоб зігріти повітря для дихання в морозний день.

Балаклава. Під цією назвою ховається добре знайома лижна маска – головний убір, який покриває всю голову, залишаючи відкритими тільки обличчя або очі. Зазвичай такі маски зроблені з флісу або шерсті. Вони незамінні, якщо температура на вулиці впала нижче мінус п’яти градусів.

Гігієнічна помада допоможе захистити губи від обвітрювання в холодні дні. Також її можна використовувати для захисту ніжної шкіри щік під час пробіжки.

Утеплюємо верхню частину тіла

Ключ до комфорту під час зимової пробіжки – це багатошаровий одяг. Вона дозволяє не тільки ефективно утримувати тепло, а й захищає від переохолодження, відводячи піт від тіла.

базовий шар. Взимку краще використовувати синтетичне спортивне термобілизна, яке дозволяє шкірі залишатися сухою. На ринку можна знайти багато моделей на будь-який смак і гаманець. Не варто використовувати звичайні бавовняні футболки – промокнув, вони так і залишаться вологими.

ізолюючий шар. Цей шар необхідний для пробіжок, коли температура на вулиці опускається нижче нуля. Вибирайте матеріали, які ефективно проводять вологу від базового шару і при цьому утримують тепло. Кращий вибір – фліс або полартек.

зовнішній шар. Одяг для зовнішнього шару повинна бути волого і вітронепроникної, щоб ефективно захищати від переохолодження під час дощу, мокрого снігу та вітру. Виберіть моделі на блискавці, розстібаючи яку, можна регулювати температуру тіла. Якщо температура на вулиці піднімається вище нуля, можна бігати без середнього шару, що утеплює одягу.

Рукавиці. Незахищені руки в холодну погоду втрачають багато тепла. Для пробіжок в дощ чи вітер краще вибрати захист для рук, що складається з двох шарів – утеплювального і ізолюючого. У мороз краще бігати в рукавицях або рукавицях – так пальці гріються набагато ефективніше.

Утеплюємо нижню частину тіла

При бігу м’язи ніг генерують багато тепла, тому сильно утеплювати нижню частину тіла не варто. Зазвичай в холодну погоду достатньо бігових брюк, виготовлених з відвідного вологу і вітрозахисного матеріалу. При температурі нижче нуля варто надіти під них спортивне термобілизна.

вибираємо взуття

Навіть в морозну погоду ступні залишаться теплими, якщо вони сухі і знаходяться в постійному русі. При пробіжці намагайтеся не наступати в калюжі і мокрий сніг.

Крім того, для занять в зимовий період краще вибрати кросівки без сітчастих вставок. Ще краще підібрати спеціальну модель для бігу в холодну погоду, оснащену мембраною, яка відводить вологу від ступні, але не пропускає воду зовні.

Як вибрати термобілизну

З чого почати покупку екіпіровки для занять спортом взимку? Звичайно, з високотехнологічного термобілизни.

вибираємо шкарпетки

Для тривалих пробіжок не варто використовувати прості бавовняні шкарпетки. Вони погано відводять вологу від ступень і, намокая, сприяють появі потертостей і пухирів. Замість них придбайте кілька пар носок з технологічних тканин: вони відмінно утримують тепло і відводять піт.

Найважливіше

Правильно підібраний одяг дозволяє зробити зимову пробіжку комфортним і безпечним. Одягайтеся багатошарово і не забудьте про утеплення голови, шиї і рук.

Одяг для бігу взимку: практичні поради бігунам

Моє шанування, шановні читачі, шанувальники та інші особистості! Думаю, все в курсі, що на більшій території Росії настала зима.

А це означає, що перед кожним поважає себе атлетом стоїть дуже нагальне питання, а саме: який одяг для бігу взимку найбільш підходяща. Саме з "речовими" фішками нам і належить сьогодні розбиратися.

Ми повністю (з голови до ніг) пройдемося по екіпіровці, розглянемо, у чому найкраще висовувати свій ніс в таку погоду, також відкрию невеликий корисний бонус.

Одягнемо і взуємо ми сьогодні всіх, тобто поради актуальні як для чоловіків, так і для жінок. Ну що, поїхали!

Одяг для бігу взимку: "золоті" правила

Це стаття є продовженням її попередниці – [Біг взимку], в якій ми розбирали загальні питання зимових побегушек і особливо не загострювали свою увагу на одязі для бігу взимку.

Я спеціально вирішив присвятити цьому питанню окрему статтю, тому що він є досить актуальним і викликає ряд складнощів, незрозумілостей і інше різне.

Тому "вбирає" кожне слово :), буде пізнавально і цікаво.

Так уже склалося, що ми живемо не в сонячній Каліфорнії або Греції, де люди взагалі не знають, що таке сніг і тим більше – лютий холод. Велика територія Росії віддана на відкуп зими з її суворими умовами.

Це накладає свій відбиток як на тренувальний процес, так і на програму тренувань і режим харчування атлета.

Зима також вносить свої корективи і в бігові процедури, зокрема в питання – що одягнути, як правильно вибрати "одежу".

Зрозуміло, існує цілий ряд правил, які допоможуть бігунові нівелювати погодні умови і отримувати від цього максимальне задоволення. Ну що, переходимо до суті питання, і почнемо ми з ніг, переміщаючись все вище і вище.

Одяг для бігу взимку: що надіти на ноги

Це альфа і омега будь біговій пробіжки. Правильно підібрані кросівки (спортивні черевики) – 70% того, що Вам взагалі захочеться кудись вийти. Звичайні (залів) кросівки тут не підійдуть, потрібні володіють такими якостями, тобто які мають:

  • м’яку (еластичну) підошву, «не встає" (що перетворюється в один великий шматок) на морозі;
  • чіткий (яскраво виражений) малюнок протектора – рифлена підошва;
  • спеціальні кріпильні елементи (ланцюга), що забезпечують максимальне зчеплення з дорогою;
  • утеплену внутрішню частину з хутром (можна штучним);
  • верхній захисний шар від вологи (матеріал нубук і тп).
  • зимові кросівки повинні мати не промокає / дихаючу мембрану з системою амортизації в підборах / передній частині підошви;
  • певну висоту, вище гомілки + спеціальний язичок (щоб сніг не потрапляв всередину);
  • якісну шнурівку – щільні і довгі шнурки;
  • вільний простір (на 0,5-1 розмір більше природного);
  • змінні (легко витягувати) устілки.

Зокрема, мій зимовий варіант біговій взуття виглядає так:

Також може виглядати наступним чином:

Взуття не обов’язково повинна бути брендового (Nike, Asics) і дорогий, головне, щоб вона задовольняла наведеним критеріям, зручно сиділа на нозі і Вам в ній було комфортно.

Примітка:

У великих федеральних спортивних магазинах є маса зимових варіантів, однак ціни їх зовсім не демократичні (від 5-6 т.р). Вельми непоганий бюджетний варіант – місцеві речові ринки і неросійські "точки-шарашки". Там завжди можна знайти необхідну модель до 3 т.р., та й торг в таких закладах дуже вітається.

Одяг для бігу взимку: шкарпетки

Багато хто любить надягати в’язані бабусею вовняні шкарпетки і ще пару трійку під них. Цей варіант нам абсолютно не підходить. Шкарпетки повинні бути напівсинтетичні, дихаючі (легко пропускають вологу) і по можливості без швів. Однієї пари цілком достатньо до температури (-15), понад – можна надіти дві.

Шкарпетки повинні бути досить високі, щоб надійно захищати Ваші щиколотки від холоду.

Примітка:

Існують спеціальні бігові термошкарпетки – вони мають посилення з термолайт, еластану та вовни в п’яткової і шкарпеткової частинах. Також їх профіль (ребриста підошва) дає кращий контакт з взуттям.

Приблизно ось так можуть виглядати Ваші зимові шкарпетки.

Піднімаємося вище, і на черзі – верх :).

Максимально ефективним і комфортним біг буде, якщо Ви не перевантажені одягом і в той же самий час надійно утеплені. Для цього необхідно дотримуватися "принцип капусти" або трьох шарів:

  • 1 шар: влаговиводящие (термобілизна або білизна з еластаном). Термобілизна дає шкірі можливість дихати, не відчувати зайву вологу і не розмножуватися непотрібним бактеріям. Під час бігу підвищується інтенсивність роботи всіх систем, і людина пітніє. Волога з поверхні шкіри повинна виводитися і розподілятися на другий шар одягу.
  • 2 шар: теплоизолирующий (утримує тепло). Завдання даного шару – зігрівати тіло і захищати його від охолодження, переводячи вологу на 3-шар. Варіанти: флісова одяг або светри, толстовки.
  • 3 шар: захисний (від дощу / снігу / вітру). У спеціалізованого одягу це різні технології типу Windstopper. Цей шар звільняє надлишки тепла з середнього і створює "продувається" шар. На побутовому рівні це різні вітровки, куртки.

Саме така листкова одяг дозволяє атлетові відчувати себе максимально комфортно, тобто йому "тепло, світло і мухи не кусають".

Примітка:

Не треба нав’ючувати на себе тонни одягу (куртку, кофту, водолазку, футболку) в надії, що так буде тепліше, навпаки, коли організму надто тепло, то він впадає в стан – «не кантувати" і йому не хочеться бігти. Навіщо, адже і так тепло. Крім того, надмірний вещизм утруднить Ваші переміщення, і Вам просто важко буде зрушити себе з місця.

Отже, пройдемося трохи детальніше.

Якщо погода шепоче (до – 15 гр.), То цілком достатньо одних брюк. Якщо вище, одягаємо під них другі – тайтси / термолосіни з начосом. Все це неподобство виглядає так.

Як базово-бойового комплекту, рекомендую використовувати спеціалізовані зимові штани від Salomon. Це найбільш бюджетний (до 2 т.р.) листковий варіант, який найбільше задовольняє нашим критеріям. Зокрема, Ваш покірний слуга бігає саме в них. Виглядають вони по-дорослому :).

В особливо холодну погоду необхідно додатково утеплити місце "Фаберже". Зокрема, під штани надіньте двоє трусів (плавки / боксери + вільні). Тут не варто економити на ганчірках.

Верхня (натільний) одяг для бігу взимку

Відмінним варіантом буде водолазка або олімпійка / бігова сорочка / футболка (з довгим рукавом) з дихаючого матеріалу (наприклад, поліестер).

Якщо на вулиці дубак (більше -15), То відмінний варіант – толстовки / джемпера / куртки з мембраною. Все це виглядає приблизно так.

Верхня (поверхнева) одяг для бігу взимку

В якості верхнього одягу найкраще підійде спеціалізований утеплений костюм (куртка + штани).

Якщо погода дозволяє, то цілком можна відбутися теплою курткою з вітрозахисної / водовідштовхувальним мембраною або легким пуховою жилетом.

Примітка:

В кінці статті я приведу свій біговій варіант в повній амуніції.

Переходимо до більш дрібним деталям, або як я їх називаю "вухо-горло-ніс" :).

Чи знаєте Ви, що через ступні ніг, руки, шию і голову людина може втрачати до 75% всіх запасів теплової енергії? Іншими словами, якщо в якомусь із цих елементів у Вас «пролом», то будьте впевнені, що на довгі побігеньки Вас не вистачить. Тому також приділіть увагу цим деталям свого гардероба.

Рукавички / рукавиці

Вовняні або трикотажні рукавички – непоганий варіант для рук, однак бабусині рукавиці з овечої вовни – це 100% різновид. Найкраще, щоб конструкція, яку Ви надягнете на руку, була лита (тобто не було відділення пальців). Саме вона дозволить Вам краще зберігати тепло.

У теплу погоду (до -10) Можете бігати в спеціальних "технологічних" рукавичках рукавичках від Salomon, Gore-tex.

Балаклава

Необхідно також подбає про свою морді-особи. Зима – вітряне пору року (не в сенсі легкої поведінки :)), тому відкриті ділянки обличчя можуть швидко підморозило. Щоб цього не сталося, використовуйте Балаклаву – спеціальну маска з прорізами для очей, рота і овалу обличчя. Вона ефективно захистить Ваш фейс.

Шапочка

Голова дуже часто продувається, тому що є "тараном", розтинає холодний зимовий повітря. Обов’язково обзаведіться в’язаній шапкою (можна на флісовой підкладці). У відносно теплі дні можна використовувати зимову бігову бейсболку з захистом шиї.

Взимку дуже часто йде сніг (отакої!), Який інколи ускладнює видимість і від цього переміщення стає млявим. Щоб полегшити собі завдання, запасіться (про всяк випадок) спеціальними окулярами, які будуть захищати Ваші очі від зустрічного снігу і поліпшать огляд.

Примітка:

При виборі одягу для бігу взимку необхідно пам’ятати, що темні кольори краще поглинають світлову енергію. Тому маючи такі речі під рукою, Вам буде значно тепліше на пробіжки.

У загальному і цілому пляжний зимовий гардероб розібрали. Тепер, як я і обіцяв, наведу як все це неподобство виглядає в зборі.

Як правильно одягатися для зимової пробіжки Переходьте спочатку

Тепер представлю свій персональний варіант, який має місце бути в даний час:

ОФФ-ф, мені вже стало жарко від нашої статті, але, як я і говорив, для самих терплячих і морозостійких у мене невеликий бонус. На просторах мережі Інтернет існує спеціальний (англомовний) сервіс, який автоматично дозволяє підібрати одяг для бігу в залежності від заданих параметрів, зокрема -температури на вулиці, вітру та інше.

Все, що Вам треба зробити, це поставити необхідні початкові дані, і сервіс запропонує свої рекомендації у що краще «випендритися». Ось наочний приклад.

Звичайно, рекомендації англійською, але все гранично просто, наочно і зрозуміло, так що користуйтеся наздоровье.

На сім все, наша речова стаття підійшла до кінця, будемо прощатися.

Післямова

Сьогодні ми максимально докладно і з картинками розібрали тему – одяг для бігу взимку. Після прочитання впевнений, Ви на все 100% визначилися зі своїм зимовим бігових гардеробом, а це значить – пора закуповуватися, одягатися і випробувати його на практиці. Вдалих покупок і неслизькою лижні!

PS. На доріжку – щоб побігеньки вдалися на всі 100%, рекомендую поділитися інформацією з соратниками!

З повагою і вдячністю, Протасов Дмитро.

Екіпірування для зимового бігу, що потрібно знати?

З приходом перших заморозків не хочеться залишати тренування на свіжому повітрі, адже тримати себе в формі потрібно цілий рік. Щоб убезпечити себе від простуд і хвороби суглобів від переохолодження, необхідно правильно одягатися в холодну погоду.

У цій статті ми розповімо, у чому бігати з одягу вранці восени і взимку на вулиці.

Крім якісного виконання: рівна і міцна строчка, наявність підкладали і цілісність полотна, спортивна форма для вуличних тренувань повинна відповідати ряду стандартних вимог.

    Можливість циркуляції повітря. Про помилковому виборі одягу для пробіжки взимку свідчать дві речі – швидка тепловіддача і ефект парника. У першій ситуації людина замерзає, у другій навпаки рясно потіє.

В обох випадках продовжувати вправи неможливо, так як будь-який рух приносить відчутний дискомфорт.
Вільна посадка. Олімпійки, куртки та штани повинні бути за розміром. Оптимальна відстань між тілом і тканиною – не менше 5 сантиметрів.

Легкість екіпіровки. Складне обмундирування з безліччю кріплень як для гірських експедицій ні до чого. Одяг та аксесуари не повинні обмежувати або ускладнювати руху.

Зверніть увагу на костюми з сучасних тонких тканин, на яких є перфорований шар – вони підтримують оптимальний рівень природної вентиляції.

Є безпомилковий критерій, який зможе перевірити чи правильно вибрали форму – на початку тренування вам буде злегка прохолодно, але через 10 хвилин ви повністю зігрієтеся.

Бігова взуття: якою вона має бути

Взимку через снігу і дощу, а також швидкої зміни температур дороги стають слизькими. Спортсмену важче бігти по такій поверхні, оскільки погіршується зчеплення з покриттям. Тому вибирайте кросівки з нековзною, шиповану або прогумованої підошвою. До взуття так само, як і до одягу для пробіжки взимку, фахівці висувають ряд стандартних вимог:

  • Чи не тренуйтеся в кросівках, які тиснуть. Необхідна відстань між великим пальцем ноги і носком черевика складає 0,5 – 1 сантиметр. Завдяки вільному простору ви зможете надіти теплі шкарпетки.
  • Вибирайте взуття з тканинним каркасом, що захищає склепіння стопи.

Ноги повинні дихати, тому на черевиках повинна бути сіточка, що пропускає повітря. Шкіряні кеди найменше придатні до використання для активних тренувань.
Зверніть увагу на підошву. Вона не повинна ковзати і амортизувати ударну навантаження.

Інакше при регулярних пробіжок постраждають суглоби.

Крім правильного вибору взуття слід за нею доглядати належним чином. Грамотне поводження з біговими черевиками передбачає наступні дії:

  • Після тренування вийміть устілку і просушіть її.
  • Регулярно очищайте кросівки всередині і зовні вологою серветкою.
  • Пам’ятайте, що шкіряна або ідентична їй взуття деформується на морозі, якщо на ній залишаються крапельки води, тому проводите догляд за кедами заздалегідь.

Основне правило при зборі на тренування в холодний сезон – принцип багатошаровості. Це не означає, чим більше ви надягнете, тим краще. Кожен рівень екіпіровки функціональний:

    Перший шар відрізняється своєю гігроскопічністю. Його завдання вбирати піт і виводити його назовні до другого рівня. Для цих цілей краще всього підійде термобілизна із суміші натурального і синтетичного матеріалу.

Не купуйте одяг для бігу в парку взимку повністю з органічних волокон, оскільки бавовняна футболка хоч і «дихає», але абсолютно не віддає вологу – липне до тіла, важчає.
Другий шар являє собою терморегулірующую прокладку.

Для нього вибирають теплі і м’які матеріали, які підтримують однакову температуру тіла без переохолоджень і перегрівів. В’язані або трикотажні речі найменше придатні для даних цілей, адже шерсть теж натуральна сировина, яке має високу намокаемості.

  • Третій шар захищає бігуна від опадів і вітру. В цей зовнішній рівень входять вітровки, куртки, олімпійки з плащевіни.
  • Кожен шар має на увазі певні предмета гардероба. Їх умовно можна розділити на три основні групи: одяг, взуття та аксесуари. Не нехтуйте останніми, оскільки вони несуть не стільки естетичну функцію, скільки практичну користь.

    Кофти та водолазки

    Складання екіпіровки для бігу взимку необхідно починати поетапно. Для основного шару необхідно підбирати м’які, облягаючі речі. В онлайн-каталозі Stayer ви знайдете теплі флісові джемпера, які використовують спортсмени навіть в екстремальних умовах. Фліс має пористу структуру, завдяки чому полотно «дихає», зберігаючи тепло.

    Вибирайте толстовки з довгим рукавом і коміром, що захищає шию і горло. Зверніть увагу на подовжені моделі, які будуть прикривати поперек.

    Верхній одяг

    Щоб уникнути продування, досвідчені спортсмени вибирають куртки і ветровки з мембраною. Наша компанія успішно використовує цей матеріал при виготовленні легких парок, які не утрудняють рухів, але зігрівають навіть при низьких температурах мінус 25 градусів.

    Мембранне полотно представляє собою пористий матеріал, який володіє вологовідштовхувальними, терморегулірующимі і теплообмінними властивостями. Фахівці використовують його в створенні екіпіровки для гірськолижників і екстремалів.

    Альтернативою куртці може служити стьобаний жилет з натуральним пір’яним наповнювачем. Він відмінно зберігає тепло і захищає торс від зустрічних потоків повітря.

    аксесуари

    Ці деталі зимового спорядження мають важливе значення. До їх числа належить невід’ємний атрибут для тренувань на вулиці – головний убір. При бігу посилюється опір вітру, страждають обличчя і вуха. Щоб не обвітрити ніжну шкіру, бігуни надягають бейсболки з захисним козирком.

    Такий варіант відмінно підходить для осінніх пробіжок. Взимку потрібно додаткове утеплення – це можуть бути ті ж кепки тільки з флісовій підкладкою. Даний тип головного убору часто має відкладним деталь, яка при необхідності трансформується та прикриває потилицю, шию і вуха.

    Конструкція нагадує шапку-вушанку.

    Найпопулярнішою деталлю є балаклава. Це тканинний чохол, що повністю закриває не тільки голову і вуха спортсмена, але і велику частину обличчя. Відкритими залишається тільки ніс і очі. Але і їх намагаються захистити, набуваючи спеціальні пластикові окуляри-маски. Вони нагадують сноубордистський аксесуар, але трохи менше і легше.

    Традиційним варіантом головного убору є шапка з вовни або трикотажу, утеплена флісовій прокладкою.

    Іншим важливим аксесуар – шарф. Незважаючи на те, що основна одяг вже захищає шию, тепле додаток ніколи не буде зайвим. Але на відміну від повсякденного, спортивний шарф не повинен заважати руху. Часто їх роблять на зразок снуд – шарф-кільце. Але такий аксесуар для пробіжки не припускав простору між тілом і тканиною.

    Виходячи з дому на тренування, візьміть з собою рукавички. Навіть нетривале перебування на морозі без захисних предметів гардероба веде до обмороження кінцівок, сухості шкіри і болючим мікротріщин. Рукавиці не найкращий компаньйон при зимовому бігу, так як долоня швидко стає мокрою.

    Спортсмени радять також подумати про теплі ніг. В – 15 не обов’язково надягати кілька пар шкарпеток, але якщо позначка на стовпчику термометра опускається все нижче, потрібно задуматися про утеплення.

    Тут новачки допускають найпоширенішу помилку – вибирають вовняні шкарпетки. Але вони погані провідники вологи, нога швидко спітніє і буде ковзати.

    Зберегти тепло і уникнути мозолів дозволять термошкарпетки, які виготовлені з натуральних і синтетичних волокон.

    Правила зимової тренування

    Перш чим підбирати форму, необхідно дізнатися про правила занять спортом при низьких температурах. Непідготовлений організм може дати збій при різкій зміні умов.

    Тому, якщо ви новачок в атлетики, заздалегідь починайте робити фізичні вправи. Навіть досвідченим бігунам протипоказано виходити на дистанцію в мороз.

    Фізіологи стверджують, що оптимальна температура для будь-якої активності на вулиці не нижче 15 градусів.

    Для старту занять ідеально підійдуть весняний або літній сезони. Дихальна і серцево-судинна системи, людини звикнуть до регулярних навантажень без додаткового дискомфорту, який викликає морозне повітря.

    При помилках в організації занять в першу чергу страждають горло і зв’язки. Ви уникнете небажаних наслідків, якщо будете дотримуватися запобіжних заходів.

    правильне дихання

    Грамотно побудований принцип циркуляції повітря, вбереже від застуди і запальних процесів.

    • Вдихати холодне повітря можна тільки носом. Проходячи через ніздрі потік зігрівається і очищується. Видих не заборонено робити ротом.
    • Зупиніться при появі задишки. Не відкривайте широко рот, оскільки є ризик застудити легені.
  • Не гальмуйте занадто різко. Переходьте спочатку на біг підтюпцем, потім на крок, щоб серцевий ритм і дихання відновилися.
  • Зайдіть до теплого приміщення і прийміть душ.
  • Чи не вирушайте після занять одразу у справах!

    Підкорювати невідомі маршрути взимку не найкраща ідея. На холоді в рази збільшується ймовірність отримання травм, а на незнайомій трасі можуть бути полою, ями, гілки. Зіткнення з цими сюрпризами часто призводить до падіння і, як наслідок, ударів і розтягувань. Тому перш чим пробувати свої сили, необхідно пройти в спокійному темпі уздовж всього шляху і вивчити характер дистанції.

    Для зимових пробіжок краще вибирати рівнинні ділянки без підйомів і спусків. Перед виходом або безпосередньо до початку бігу виконайте наступні дії:

    • Зробіть кілька розігріваючих вправ (стрибки або біг на місці).
    • Потім перейдіть до суглобової гімнастики.
    • Завершуючи розминку, попрацюйте над розтяжкою.
    • Після міні-марафону виконайте затримку.

    Дані заходи вбережуть вас від вивихів і травм зв’язок. Будьте уважні до відчуттів, при необхідності краще зійти з дистанції.

    Підведемо підсумки

    Знаючи, як одягнутися взимку для бігу, можна не тільки уникнути прикрих помилок, які призводять до захворювань, але і поліпшити свої результати.

    • Пам’ятайте про принцип багатошаровості. Кожен рівень виконує свою функцію: вбирання вологи, терморегуляція, захист від вітру і опадів.
    • Зверніть увагу на матеріал, з якого зшита одяг. Він не повинен бути повністю натуральним.
    • Купуйте форму і взуття за розміром.

    Компанія Stayer допоможе вам зробити не тільки функціональний вибір, але також порадує стильними принтами і унікальним кроєм.

    Залишити відповідь

    Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

    *

    code