Як правильно підготуватися до вагітності: поради майбутнім мамам

Як правильно підготуватися до вагітності: поради майбутнім мамам жінкам, які планують

Катерина Березина, фахівець зі збереження та відновлення здоров’я, склала спеціально для читачок цінні рекомендації

Вагітність – прекрасна пора в житті кожної жінки. І справді: що може зрівнятися з хвилюючим очікуванням дива? Однак не варто забувати, що виношування і народження дитини вимагає мобілізації всіх сил жіночого організму. Саме тому вже під час етапу планування вагітності необхідно вжити певних заходів.
Не секрет, що запорукою успішного перебігу вагітності та легких пологах є правильне харчування жінки на всіх етапах цього складного періоду, в тому числі під час планування. Що ж говорять з цього приводу дієтологи?
Рекомендації з харчування, які даються жінкам, які планують дитину, досить стандартні. В цілому жінка може не міняти звичного раціону. Важливо лише позбутися шкідливих харчових звичок, а також стежити за тим, щоб харчування було корисним і збалансованим. Вкрай важливо включати в щоденне меню фрукти і овочі – безцінне джерело вітамінів та інших корисних речовин. Також в раціоні обов’язково повинні бути присутніми молочні та кисломолочні продукти: саме вони допомагають запобігти недолік кальцію в організмі вагітної жінки. Якщо жінка дотримувалася якогось певного стилю харчування, наприклад, була вегетаріанкою, то на етапі планування вагітності все ж варто змінити звичайний раціон. Вживання тваринного білка, що міститься в м’ясі, морепродуктах, рибі і яйцях, необхідно для підтримки сил і енергетичного балансу організму, який готується до нелегкої випробуванню. Саме тваринний білок містить незамінні для людини амінокислоти, синтезувати які організм не здатний і тому вони можуть надходити нам лише з їжею.

Обов’язково вживання продуктів, багатих на клітковину, оскільки це значно зменшує ризик розвитку запорів і геморою при вагітності. Крім уже згаданих овочів і фруктів, клітковина міститься в злаках, продуктах з цільнозерновий борошна, бобових. Багато зелені, до речі, це не тільки клітковина, а й живі ферменти, необхідні для переварювання білкової їжі.
У раціоні жінки, яка планує стати мамою, повинні обов’язково бути присутніми продукти – джерела омега 3 ненасичених жирних кислот. Це морська риба (в першу чергу скумбрія, оселедець, тунець, форель, пікша), кукурудзяна, рижієву, оливкова або лляне масло, авокадо, волоські горіхи. Загальний обсяг споживаних жирів не повинен перевищувати 10% від добового раціону. Тому вкрай важливо вживати корисні жири, скоротивши до мінімуму вживання шкідливих (насичених жирів, трансжири і холістерін). Ці шкідливі речовини містяться насамперед в настільки улюбленому багатьма «харчовому смітті»: фастфуді, кондитерських виробах і т. Д.

Як правильно підготуватися до вагітності: поради майбутнім мамам язково повинні бути

Особливу увагу слід приділяти масі тіла. Відомо, що жінкам, які страждають ожирінням, важче завагітніти. Вагітність у них зазвичай протікає важче, частіше розвиваються ускладнення, утруднений процес розродження. Для жінок з індексом маси тіла більше 30 навіть невелика втрата ваги сприяє значному підвищенню шансів на зачаття і здорове перебіг вагітності. При цьому не можна забувати, що період зниження ваги також є стресовим для організму. Тому турбуватися проблемою зайвої ваги слід задовго до настання вагітності. Зрозуміло, варто відмовитися від вживання продуктів, що сприяють швидкому набору ваги і не приносять при цьому ніякої користі для організму (фастфуд, знежирені продукти, газовані напої, борошняні та кондитерські вироби).

Важливо також вживати достатню кількість води. Розрахувати його досить легко – 35 мл на 1 кг ваги. Це – добова норма, необхідна людині. Якщо в якості напою вживаються чай, кава, соки, лимонади, то слід пам’ятати про те, що наш організм сприймає їх як їжу. Відповідно, ці напої забирають воду з організму. Якщо ви випили одну кружку чаю, вам потрібно додати дві додаткові гуртки води до добової норми.
При цьому, щоб уникнути затримки рідини в організмі – проблеми, надзвичайно поширеною під час вагітності, – слід мінімізувати вживання солі, а також гострих, копчених і солоних продуктів.
Надзвичайно корисною для організму вагітної жінки є фолієва кислота. Відомо, що у жінок, які страждають нестачею фолієвої кислоти, підвищується ризик народження дитини з дефектом нервової трубки і розвитку у нього захворювань, несумісних з життям. Фолієву кислоту слід починати приймати всім жінкам, які планують вагітність, на додаток до звичайного раціону. Продовжувати прийом фолієвої кислоти варто до 12 тижнів вагітності. Дозування фолієвої кислоти потрібно обов’язково уточнювати з лікарем.
Зайве говорити, що від вживання алкоголю слід утриматися.
На окрему увагу заслуговує харчування майбутнього тата. Воно теж має бути збалансованим: адже від цього залежить якість сперми. Дозрівання сперматозоїдів відбувається, як і еритроцитів, протягом трьох місяців. Тому майбутнім батькам також варто задуматися про своє здоров’я і про правильне харчування. Важливо вживати в їжу продукти, багаті селеном і цинком (наприклад, червоне м’ясо, печінка, горіхи і т. Д.). Чоловікові в цей період необхідно постаратися дотримуватися принципів здорового харчування і відмовитися від шкідливих звичок.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ