Як правильно поєднати спорт і тренування головні правила

Чи можна поєднати приємне з корисним, а саме алкоголь і заняття спортом? Що буде, якщо випити алкоголь перед тренуванням або відразу після неї?

тренировки

Чи допоможе спиртне поліпшити результати тренування, прискорити ріст м’язів і підвищити витривалість? Ці та інші питання ми розглянемо далі.

  1. Чи можна пити алкоголь перед заняттями спортом?
  2. Чи можна пити алкоголь відразу після тренування?
  3. Висновки

Чи можна пити алкоголь перед заняттями спортом?

Тренуватися в п’яному вигляді точно не варто. Також не рекомендується займатися спортом з похмілля. Чому? Розглянемо 3 головні причини.

  1. Зростання м’язів сповільнюється. Після вживання алкоголю синтез білка знижується, що перешкоджає росту м’язів. Печінка зайнята переробкою спиртного і не здатна виробляти амінокислоти, які важливі для синтезу білка. До того ж порушується процес спалювання жирів, так як в спирті міститься велика кількість калорій – приблизно 700 ккал на 100 грам.
  2. настає зневоднення. Алкоголь порушує водний баланс в організмі, що негативно позначається на здатності тренуватися. Через зневоднення кров стає густішою, тому навантаження на серцево-судинну систему збільшується.
  3. Зростає ризик отримання травми. Існує думка, що алкоголь розігріває м’язи. Багато хто відзначає, що прийшовши на тренування після коктейль-паті, не відчувають втоми. Насправді ж алкоголь не підвищує витривалість, а лише надає анестезуючу дію. Здається, що ефективно тренуєшся, а насправді травмуєш м’язові волокна. Усвідомлення цього приходить лише тоді, коли анестезуючу дію алкоголю закінчується.

Через якийсь час після вживання алкоголю можна займатися спортом? Фахівці рекомендують почекати як мінімум дві доби. Інакше користь від тренування буде дорівнює нулю.

Чи можна пити алкоголь відразу після тренування?

Навіть один келих шампанського, випитий ввечері, може знизити результат тренування. Справа в тому, що після спорту організму необхідне відновлення, так як він дає навантаження не тільки на м’язи, але і на багато внутрішніх органів. Якщо ж замість відпочинку організму доводиться направляти енергію на порятунок від спиртного та продуктів його розпаду, то негативні наслідки не змусять себе чекати.

Через якийсь час після тренування можна пити алкоголь? Фахівці радять почекати не менше 12 годин.

Висновки

Основні рекомендації для людей, які поєднують спорт і алкоголь:

  • Після прийому спиртного не слід займатися спортом 2 доби;
  • Після тренування відкладіть прийом алкоголю на 12 годин;
  • Алкоголь необхідно запивати великою обсягом рідини, щоб не допустити порушення водного балансу в організмі.

Тепер ви знаєте, що робити, щоб алкоголь не заважав вашим тренувань і не псував результати ваших старань!

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ