Як правильно поєднувати дієту і фізичні вправи

Як правильно поєднувати дієту і фізичні вправи або овочеве рагу

Якщо обмежити свій раціон, то можна позбавитися від зайвої ваги. Однак для краси тіла цього мало. Без спортивних тренувань шкіра може втратити тонус і стати в’ялою.

Тому дієту і вправи розділяти не можна. Далі розглянемо, як правильно поєднувати їх для схуднення або набору м’язової маси.

Дієта і вправи: як правильно поєднувати їх?

Джерело фото: pexels.com

Поєднання дієти і вправ вимагає дотримання наступних правил:

1. Щоб максимально викладатися на тренуванні, приблизно за годину-півтори до неї потрібно перекусити. Калораж такого перекусу не повинен перевищувати 250 ккал. Добре підійдуть горішки, натуральний грецький йогурт або сухофрукти.

2. Якщо потрібно поїсти раніше, чим за годину-півтора до тренування, то раціон повинен бути щільніше. Силові тренування вимагають великої кількості білка, тому для створення красивого м’язового рельєфу налягайте на рибу, дієтичні сорти м’яса або сир. А ось перед кардіо-тренуванням найкраще підійдуть страви, збагачені складними вуглеводами. Наприклад, вівсяна каша або овочеве рагу.

Як правильно поєднувати дієту і фізичні вправи Калораж такого перекусу не

3. Під час тренування кожні 10-15 хвилин потрібно робити по кілька ковтків води або зеленого чаю без цукру. При виконанні вправ організм посилено втрачає вологу, а дотримання питного режиму допомагає уникнути зневоднення.

4. Фахівці не рекомендують вживати їжу протягом 1,5-2 годин після кардіо-тренування. А ось силові тренування, навпаки, вимагають прийому їжі протягом 30-40 хвилин після заняття. Однак їжа повинна бути білкової.

На замітку! Чи можна поєднати приємне з корисним, а саме алкоголь і заняття спортом? Виявляється, можна! Для цього необхідно слідувати певним рекомендаціям.

Правильне поєднання дієти і фізичних навантажень допоможе вам досягти максимальних результатів!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code