Якщо обмежити свій раціон, то можна позбавитися від зайвої ваги. Однак для краси тіла цього мало. Без спортивних тренувань шкіра може втратити тонус і стати в’ялою.
Тому дієту і вправи розділяти не можна. Далі розглянемо, як правильно поєднувати їх для схуднення або набору м’язової маси.
Дієта і вправи: як правильно поєднувати їх?
Джерело фото: pexels.com
Поєднання дієти і вправ вимагає дотримання наступних правил:
1. Щоб максимально викладатися на тренуванні, приблизно за годину-півтори до неї потрібно перекусити. Калораж такого перекусу не повинен перевищувати 250 ккал. Добре підійдуть горішки, натуральний грецький йогурт або сухофрукти.
2. Якщо потрібно поїсти раніше, чим за годину-півтора до тренування, то раціон повинен бути щільніше. Силові тренування вимагають великої кількості білка, тому для створення красивого м’язового рельєфу налягайте на рибу, дієтичні сорти м’яса або сир. А ось перед кардіо-тренуванням найкраще підійдуть страви, збагачені складними вуглеводами. Наприклад, вівсяна каша або овочеве рагу.
3. Під час тренування кожні 10-15 хвилин потрібно робити по кілька ковтків води або зеленого чаю без цукру. При виконанні вправ організм посилено втрачає вологу, а дотримання питного режиму допомагає уникнути зневоднення.
4. Фахівці не рекомендують вживати їжу протягом 1,5-2 годин після кардіо-тренування. А ось силові тренування, навпаки, вимагають прийому їжі протягом 30-40 хвилин після заняття. Однак їжа повинна бути білкової.
На замітку! Чи можна поєднати приємне з корисним, а саме алкоголь і заняття спортом? Виявляється, можна! Для цього необхідно слідувати певним рекомендаціям.
Правильне поєднання дієти і фізичних навантажень допоможе вам досягти максимальних результатів!