Як правильно робити ранкову зарядку?

Як правильно робити ранкову зарядку? робити не рекомендується, тому що

Робити днем ​​зарядку просто необхідно: по-1-х, так швидше прокидаєшся і організовувати на робочий день, покращуючи постачання мозку, м’язів і всіх внутрішніх органів киснем.

Так само це сприяє правильному кровообігу по всьому організму, а по-2-х, це допомагає збережуть фігуру в чудовій формі. Тільки пам’ятайте, що не всі фізичні перевантаження можливі для ранкового пробудження. Наприклад, біг, силові вправи вранці робити не рекомендується, тому що організм з таким вправами не впорається, і є ризик отримати травму і порушення балансу систем в організмі. Перед даними фізичними перевантаженнями обов’язково потрібно робити розминку, а пізніше – хоч в спортзал, хоч на роботу, хоч на змагання з плавання тощо.

Пам’ятайте, що зробивши днем ​​зарядку, ваш організм не буде накопичувати калорії ще годин 5 після неї, а навпаки спалювати їх, навіть якщо ви просто сидите на роботі.

Правила ранкової зарядки:

1. Робити зарядку, починаючи з розминки всіх частин тіла окремо.

2. Тривалість зобов’язана бути від 15 до 30 хвилин.

3. Робити зарядку лише перед сніданком.

4. Перед вправами сп’яніти стакан водички, тому що після ночі кров стає густішою і циркуляція посилюється.

5. Зарядка повинна бути з плавним переходом від легких вправ до тяжких.

6. Після зарядки не повинно відчувати втому, а навпаки відчуття бадьорості.

7. Дихати під час вправ необхідно глибоко, як грудьми, так і животиком.

Як правильно робити ранкову зарядку? робити нахили на боку, сідайте

8. Перша вправа: потягування рук вгору, згинання в суглобах, повороти в сторони і прокручування рук вперед / назад, пізніше повороти голови, лише намагаємось не класти потилицю на спину.

9. Ноги спочатку зігнути в суглобах, щоб розім’яти їх, а пізніше робити повороти, присідання. Тільки не поспішаючи, без напруги.

10. Віджимання від підлоги – для хлопців, дівчатам – від дивана або стіни.

11. Вправи з гантелями для спорту. Просто згинати й розгинати руки і робити нахили на боку, сідайте з ними по 10-15 разів.

12. Покрутите обруч на талії, розімніть руки і м’язи спини за допомогою еспандера.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ