Як правильно себе цінувати – рекомендації психотерапевта

:

Як правильно себе цінувати - рекомендації психотерапевта Будь на

Психотерапевт Адріана Імж розповіла нам минулого разу яким чином ми позбавляємо себе сил і надії, знецінюючи себе, свою працю і свої досягнення. І тоді ж пообіцяла, що напише про те, як все-таки почати себе цінувати. Зрозуміло, ми зобов’язані поділитися з тобою її рекомендаціями.

Цей текст, напевно, не так забавний, як попередній, але давайте задумаємося, а як себе цінувати? Як не заперечувати зроблене, бачити свої успіхи? Може, це все-таки можливо робити, не перетворюючись (ЖАХ! ЖАХ!) В егоїсткою?

Будь на своєму боці

Багатьох з нас в дитинстві ніхто не вельми цінував, не беріг, не питав, можемо ми чогось чи ні. І ми звикли і до себе ставитися також – не даємо собі спуску ні на роботі, ні в навчанні. Ні здоров’я, ні домашні проблеми не повинні позначитися на нашій ефективності. Навіть якщо весь світ проти нас.

Виглядає це приблизно так: чи варто замучений, виснажений в’язень концтабору, куди його помістили проти його волі і взагалі незрозуміло за що, приходить перевірочна комісія: "А чому це укладена Петрова погано працює? Ми ж її годуємо! " – і відразу ж укладена Петрова починає рвати на собі волосся: "А чого це я? Ох, треба було натиснути! "

Дуже часто на це хочеться запитати: "Гей, а ти взагалі на чиєму боці?"

Важливо пам’ятати про своє благо. Про себе. Думати хоча б час від часу: а що я можу зробити для себе?

Якщо мені погано, я вболіваю, я втомилася або у мене помер хтось близький – треба взяти вихідний. Треба виспатися. Треба сходити до лікаря. Треба поплакати. Хоча б просто вийти з кабінету на п’ятнадцять хвилин і подихати.

Це і означає бути на своєму боці.

приймай допомогу

Це нормально, коли нам допомагають. Нормально, що ми працюємо в команді. Нормально, що тато додав грошей на машину, а брат допоміг розібрати гараж. Нормально, що іноді моя мама забирає сина на пару годин погуляти.

Все одно машину купила я, розібраний гараж – мій, і я – мати мого сина, я його виховала, а не бабуся. Це я зробила. За допомогою. І це нормально.

Я зазвичай наводжу такий приклад: ось є яблуко. Папа дає дочки яблуко, куплене на свої гроші. Це не означає, що через це йому починають належати 0,1% клітин дочки.

З того моменту, як нам дали яблуко, якщо немає ніяких умов і договорів, воно – наше. І тіло, і енергія, і сили, і багато іншого, що виходить з яблука – наше.

Якщо суспільство не взаємодіє з людиною, він не стає особистістю, а значить, все, що ми робимо – в тій чи іншій мірі – продукт творчості багатьох людей. Але, якщо ми робимо більше половини роботи, то результат, в першу чергу, наш.

Заведи зошит (бложек, блокнотик, зарубки на шпалерах) – "Я це зробила"

На нашому порталі є тег "У мене це є". Під ним я пишу всякі радують мене речі, щоб потім, в сумний день, відкрити і перечитати.

Чим менше ми контактуємо з нашими досягненнями, тим менше їх присвоюємо. Тому важливо, щоб ці списки були. Як сказала одна з коментаторів, якщо їй не вдається написати про себе від свого імені, вона пише від імені хвалько: "А ось що я зробила! І ось!" Я зазвичай пропоную уявити собі діалог з подругою: "Я сьогодні зварила суп, 30 раз віджалася, подивилася 2 серії цікавого серіалу, написала статтю для Pics.ru, намалювала смішну морду і прочитала 30 сторінок книги". вже непогано.

Багато журналів пропонують говорити собі щось хороше, хвалити себе перед дзеркалом. Зазвичай російським дівчатам дуже важко вірити собі, особливо в погані дні. Підходиш до дзеркала, а обличчя втомлене, футболка розтягнута, і якось язик не повертається сказати: "Ти – супер-молодець, у тебе все вийде!" Ну і не треба. Спробуй сказати щось інше, може бути, просто ніжне: "Я тебе не покину" і "Навіть в такий день я з тобою".

Втім, можна не писати і не говорити – можна просто купувати за кожне цікаву справу, яку ти зробила, скляну кульку або щось інше – невелике і симпатичне. І складати в спеціальний акваріум або банку. І красиво, і перебирати приємно.

Особливо, якщо сумно і футболка розтягнулася.

Не займайся аналізом своїх недоліків

Багато порад в мережі звучить як "випиши свої плюси і мінуси" або "згадай, за що ти себе зазвичай критикуєш?"

Не треба. Зазвичай внутрішній критик у нас бадьорий, зібраний і накачані. Незрозуміло, чому, але ця частина нас відчуває себе набагато успішніше і розумніші решти жінки – це не в мене животик, це ти жирна корова; це не я валялася цілий день, я-то тебе критикувала, це ти ледащо; це не я "всього-то" просапала сто грядок, збігала сім раз в магазин за три кілометри від будинку, розважала дітей, свекруха, собаку, їжачка і пофарбувала будинок, це ота тупа балда все метушиться і ніяк не може все систематизувати.

Як правильно себе цінувати - рекомендації психотерапевта краще повинна

Так що якщо запитати себе: "Які у мене недоліки?" – критик бадьоро продиктує список на семи аркушах і не спіткнеться.

Куди цікавіше задуматися – а хто взагалі дав їй право мене судити? Чому вона знає, як краще? Це ж частина мене, у неї той же зріст, вага, вік, чоловік. Чому цій частині здається, що все можна зробити краще, причому краще повинна робити я? Нехай сама робить!

А я ось посиджу в красивій позі, так вигукуючи – прибирати без наснаги! Пропустила пил в кутку! Пропозиція на сотої сторінці дисертації не погоджено!

Насправді, звичайно, зазвичай це батьківська частина – від учителів, батьків, бабусь і телевізора, де знають, як нам треба жити.

А жити-то насправді нам. Може, ну їх в баню? Ну хоча б на півдня – нехай попоучают паучат.

Чи не критикуй, а підтримуй себе

Запитай себе: "А що я люблю? А що мені подобається? А ось прямо зараз, що я хочу робити? "

Не важливо, що треба було почати робити п’ять годин тому, важливо, що я хочу саме зараз. Що я хочу і можу зараз?

І спробуй відповісти не "нічого не можу", а "мені б хотілося …. (Чаю, кави, спати, гуляти) ". Іноді почути чесну відповідь трохи сумно, але трохи смутку – не страшно.

Вигризати собі горло – ось що страшно.

Але якщо навчитися помічати, що ти хочеш, та ще й іноді це робити, користі буде більше. Це і означає – цінувати себе.

Текст: Адріана Імж
Фото: Shutterstock

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ