Як правильно спати, щоб позбутися від безсоння і схуднути

Як правильно спати, щоб позбутися від безсоння і схуднути передувати явище

Блогер і наш автор Юлія Малкова впевнена: якщо підійти до організації осінньої сплячки з розумом, то ви уникнете і листопадової депресії, і зниження імунітету, і сезонного набору зайвої ваги

Згідно одкровення Іоанна Богослова, настання кінця світу повинно передувати явище чотирьох вершників Апокаліпсису. Напередодні зими в життя більшості з нас приходять пригнічений настрій, зниження імунітету, сезонний набір зайвої ваги і вічна сонливість. І якщо поява перших трьох вісників холодного сезону люди приймають з істинно християнською смиренністю, заявляючи: «листопад, що ви хотіли», – то з незникаюче бажанням забутися і заснути ми вважаємо за свій обов’язок боротися з останніх сил.

Спочатку в справу йде кофеїн. Потім таурин, на напоях з високим вмістом якого, наприклад, щільно сидять жителі Країни висхідного сонця, адже їм за правилами корпоративної культури належить бути живчика незалежно від сезону. «Якщо японцям можна, то чому нам не можна?» – запитаєте ви. Можна, звичайно, тільки потрібно знати: осіння сонливість – нормальне явище, і боротьба з нею – той випадок, коли одна виграна битва здатна привести до поразки у війні.

Основна причина того, що зі зменшенням тривалості світлового дня ми починаємо сильніше хотіти спати, – гормон мелатонін. У нічний час доби він виробляється шишкоподібним тілом – ендокринної залозою нашого мозку. Головний же ворог мелатоніну – сонячне світло. Згадайте фільм «Безсоння» з Аль Пачіно. Там його персонаж виявився на Алясці, через полярного дня він повністю втратив сон і в результаті почав страждати розладами психіки. У нас же в листопаді спостерігається строго протилежна картина: світла мало, мелатоніну в організмі багато, а значить, і виникло бажання заритися під ковдру і не вилазити звідти, поки по весні лісовики в лісі не прокинуться, цілком природно.

Як правильно спати, щоб позбутися від безсоння і схуднути Там його персонаж виявився

Найдивовижніше – якщо підійти до організації осінньої сплячки з розумом, то ви уникнете і знаменитої листопадової депресії, і зниження імунітету, і сезонного набору зайвої ваги. Правда, для цього доведеться згадати заповіти наших бабусь, які укладали нас в ліжко після того, як Хрюша зі Степашкою вимовляли з екрану: «На добраніч, малюки!». Справа в тому, що активне вироблення мелатоніну починається о 23.00, а в районі сьомої години ранку його рівень падає. Так що спати краще всього по піонерському розкладом, адже тоді наше тіло отримує можливість повністю відновитися, що позитивно впливає на настрій, а імунна система встигає виробити необхідну кількість протизапальних цитокінів – їх дія спрямована якраз на боротьбу з бактеріями і вірусними інфекціями.

Більш того, якщо слідувати дитячому режиму, то ви будете абсолютно безкоштовно отримувати і повноцінні сеанси омолаживающей терапії. Фокус в тому, що гормон мелатонін володіє і антиоксидантними властивостями. Він активно бореться з вільними радикалами, які є однією з основних причин старіння, і нехтувати таким цінним подарунком природи на догоду звичкою зайва година ввечері посидіти в соціальних мережах або перед телевізором – формене марнотратство. Крім того, сон за розкладом – найприємніша з усіх можливих програм по зниженню ваги. Він регулює правильний баланс гормону насичення ліпнина і його антагоніста греліну. Якщо ми мало спимо або вирушаємо в ліжко глибоко за північ, рівень ліпнина в нашому організмі падає, а ось гормон голоду грелін, навпаки, виробляється з подвоєною силою. Тому-то любителі просидіти за комп’ютером до ранку відчувають ночами моторошні напади голоду, змушують їх постійно атакувати холодильник. І важливий нюанс: щоб сон був спокійним і глибоким, привчіть себе після 22.00 НЕ залазити в Інтернет з мобільного телефону і не дивитися фільми з ноутбука – світло від їх екранів ускладнює вироблення мелатоніну.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code