Як правильно старіти: 8 головних секретів

Як правильно старіти: 8 головних секретів ваги прилипали до

Старості побоюються все, надзвичайно дами. Нас лякає втрата краси, здоров’я, фізичної енергії. Ми не бажаємо стати недієздатними і перевтілитися в тягар для близьких. А між тим до старості можна приготуватися не брати її як «вік дожиття» .Известно психолог і доктор філософії Памела Д. Блер проаналізувала свій досвід, досвід власних пацієнтів і подруг і написала (в 65 років!) Книжку «Міфи про вік жінки» ( вид-во «РИПОЛ класик»), в якій розвінчала найзнаменитіші помилки про вік «п’ятдесят з плюсом». Навіть якщо ви ще не замислюєтеся про старість, покажіть цю статтю своїй мамі і бабусі – ймовірно, ви зміните їх життя на краще! Насамперед творець задалася загальними питаннями, з якого моменту починається старість, чи є взагалі таке поняття і як краще іменувати дам в віці. Науковий погляд простий: фахівці-геронтологи описують людей у ​​віці до 40 років як «молодих», «середнього віку» від 40 до 60 і «старих» від 60 до 80 років. Але ці визначення дуже розлогий. Інші терміни, наприклад, «старіюча» і «літня» містять нехороший відтінок, а «бабусю» і зовсім майже всі дами сприймають в штики. Памела запропонувала застосовувати визначення «мудра жінка» або «жінка з старшого покоління», а «старіння» замінити на «розвиток» або «дозрівання» .Кніга складається з коротких есе по всіляким тематикам, які належать до дамам і старіння. Кожне есе супроводжується питаннями до читача, на які автор дає правдиво відповідати і навіть рекомендує вести щоденник – на її думку, це допомагає включитися в процес розуміння себе в ході старіння або отримати уявлення про те, як вибудувати такі роки життя. «Ми всі зобов’язані планувати і готуватися жити довго», – впевнена Памела Блер і рекомендує не приймати вік як особистісну катастрофу. Ось її основні поради: Позитивно сприймайте стареніеУчение кажуть, що гени відповідають приблизно за 30% фізичних змін, що відбуваються в похилому віці, більшість же конфігурацій обумовлено іншими факторами, і світовідчуття – не останню з них. «Люди, позитивно сприймають старіння, мають тенденцію жити на 8 років довше, чим ті, хто приймає його погано. Фактично, позитивні емоції мають більший вплив на тривалість життя, чим звичайний тиск крові, низький рівень холестерину, постійна зарядка або відмова від куріння. Палкий характер також спрощує старіння, а поряд з цим бажання людини залишитися самостійним може посприяти подолати фізичні недуги. В одному прочитане мною дослідженні говорилися про те, що оптимістичне ставлення до життя надає, наприклад, відчутний вплив на запобігання хвороб серця », – пише создатель.Пріміте конфігурації і вчіться жити настоящімМи занепадають кожен день. У роздумах про майбутнє Малюємо невтішні образи, турбуємося про те, як впораємося з хворобою, нездатністю бачити чи ходити. У такі моменти потрібно навчитися повертатися в даний і приймати дійсність, жити сьогоднішнім днем. «З тих пір як моїй подрузі Джоан виповнилося 55 років, вона безперервно оплакує своє старіння. Вона описує його незвичайно як крах тіла і його функцій. З іншого боку, моя подруга Тита, якій більше 80 років, говорить про цікавих подіях, що заповнюють її життя. Вона не концентрується на болячки. Вона мандрує, читає, сміється, підтримує відносини зі своїми приятелями, дітьми та онуками ».Не припиняйте бути женщінойУ майже всіх дам з віком псується самооцінка, по більшій частині це відбувається через втрату зовнішньої привабливості. Автор книжки також пройшла через це: «Після того як я перейшла п’ятдесятирічний межа, я відчувала себе відстороненою від власного тіла, і набір ваги після клімаксу придушував мене. Мені довелося поставити собі питання: я так прив’язана до того, як я виглядала, коли була молодою і стрункою, що на даний момент не можу себе вірно сприйняти? » Памела

створила для себе новітню впевненість в собі – стала ходити на заняття з аквааеробіки і в тренажерний зал, дивитися за годуванням і брала консультації з макіяжу. Так вона знайшла внутрішнє відчуття своєї краси і впевненості в собі. Ключовим моментом симпатичного зовнішнього вигляду і чудового самопочуття в міру старіння творець також вважає завзяття пробувати нове – новітні зачіски, кольору гардероба, фізичні вправи, навіть новітню їжу. «Моя подруга Сарі Мартін каже:« Не важливо, якого ви віку, плануйте кожен день подія , в зв’язку з яким ви зможете вбратися, – похід в бакалійний магазин або на пошту, прогулянка з онуком, чашечка чаю з подругою. Жінки можуть стати ледачими, незвичайно після виходу на пенсію, та все закінчиться тим, що половину дня вони будуть носити халатик або натягнутий на себе спортивні штани і вільну футболку. Вільний одяг впливає на вашу позу і на те, як ви ходите, а це погано позначається на вашій енергії. Ви докладаєте зусиль, щоб вбратися, означає, ви чудово себе почуваєте ».Треніруйте розум і памятьОбщепрінятое уявлення про те, що мозок з віком згасає, є безумовно невірним. Мозок подібний будь-який інший м’язі тіла, і його необхідно тренувати. Наприклад, можна зайнятися дослідженням іноземних мов, витрачати час на шахи, вивчитися гратися на музичному приладі, читати класичну літературу, вирішувати кросворди або судоку. «Існує ряд звичайних стратегій, які допоможуть вашій пам’яті працювати на повну потужність і збережуть ваш розум світлим.

Як правильно старіти: 8 головних секретів на себе

Вправи з аеробіки можуть посилити вашу пам’ять на 20% і більше. Звичайно ж, використовуйте переліки доручень і стікери. Виспіться. Правильно організуйте розміщення власних речей або скоротіть кількість речей, про які вам необхідно тримати в голові. Пам’ятайте про необхідність контролю стресу. Гормони, викинуті в результаті стресу, впливають на здатність мозку запам’ятовувати докладну інформацію »Слід за здоровьемПріложів зусилля, сучасним жінкам можна бути в формі і відмінно себе відчувати і після 50. У Мережі просто відшукати інформацію про здоровий годуванні і придатний віком комплекс вправ. Памела Д. Блер рекомендує почати турботу про здоров’я з конфігурації харчових звичок. «До того як мені виповнилося 50 років, я, бувало, їла на сніданок яблучний пиріг, на ланч феттуччіне Альфредо, картопляне пюре з соусом на обід, тірамісу на десерт – хто б хотів поміняти таке меню! Але зайві фунти ваги прилипали до мене швидше , чим я встигала їх рахувати. Я хочу знизити ризик серцево-судинних хвороб, тому стала є дві або три порції цілісних злаків в день. Я з’їдаю чашечку вівсянки на сніданок і сендвіч з цільнозерновим хлібом на ланч. Зараз я використовую коричневий рис замість білого на обід і чашечку повітряної кукурудзи під час перекусу. Я працюю над тим, щоб відмовитися від обробленої їжі, що містить велику кількість жиру або підсолоджувачів, на користь необробленої – багатих білком цілісних зерен і інших продуктів ».У заняттях спортом яка написала книжку рекомендує не ставити перед собою сумнівні цілі не намагатися підходити нав’язаним легендами стандартам краси – досить підтримувати себе у формі і уповільнити неминуче ухудшеніе.Занімайтесь творчествомТворчество для дами – це чудовий метод зняти стрес або вийти зі стану депресії, підняти настрій і зміцнитися духом. Саме в 2-ій половині свого життя дами, колись цілком присвятили себе родині або роботі, можуть повернутися до навчань відкладеним улюблених справ і хобі. «Коли ми займаємося творчістю, кров краще циркулює – кровоносні судини мозку розширюються, і відбувається оновлення клітин. Якщо ви зациклені на тому, що творчість міститься лише в розмазування фарби по полотну, написанні роману або вирізання статуї з мармуру, ваша творча іскра може назавжди згаснути. А хіба обробіток саду не творчість? Написання листа другові? Хіба ясна вибірка кольорів при накриванні столу не акт творчості, коли будь-яка деталь кидається в очі, як олійна фарба на полотні? Хіба не творчість – красиво заправлена ​​ліжко, майстерно прибрана книжкова полиця або колекція свічників ? »Приведіть у порядок свій Домпу міру старіння неминучими стають конфігурації в навколишній обстановці, тому не бійтеся позбавлятися від безлічі непотрібних речей. «Я запитувала себе, чи хочу я, щоб мої дітки пробиралися в море непотребу після моєї смерті. Уявляю, яку проблему я б їм створила. «Кому потрібні мамині вантажні блузки 1970-х?», «Кому потрібні мамині покриті цятками лляні серветки?». У вас може не бути діток, але задумайтеся над тим, що вашому партнерові, іншим членам сім’ї або друзям доведеться мати справу з вашим барахлом. Я поставила перед собою мету щодня жертвувати, викидати або дарувати одну річ », – ділиться своїм досвідом создатель.Подумайте над тим, як затишно вам у вашому домі або квартирі, ймовірно, варто зробити ремонт або навіть наважитися на переїзд в менший, але найбільш придатний для самостійного змісту будинок, який краще підійде вашим нуждам.Ценіте друзейВ своїй книжці «Міфи про вік жінки» Памела Д. Блер заявляє: «Самотність – це вибір, але не умова». Чи будемо ми в старості самотні – залежить лише від нас. «Те, як ви ставитеся до життя на даний момент, відіб’ється на якості вашої старості і на те, чи станете ви тягарем. Спробуйте внести свій вклад в світ в широкому сенсі цього слова, подружившись з людьми різного віку. Крім наявних у вас старих приятелів, заведіть нових, найбільш юних. Більш юні друзі збережуть вашу зацікавленість новенькими ідеями, зроблять вас фізично найбільш активними, допоможуть вам зберегти молодість поглядів і свій стиль життя », – рекомендує она.Марія Березовська

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code