Як правильно тягнутися? 5 простих вправ, що поліпшують самопочуття і настрій

Як правильно тягнутися? 5 простих вправ, що поліпшують самопочуття і настрій Коли виникає напруга

Як вірно тягнутися? 5 простих вправ, що поліпшують самопочуття і настрій
Діти і тварини прекрасно знають, як корисно добре потягнутися. Ми, дорослі, на жаль, згадуємо про вигоду потягиваний зрідка. А зважаючи. Ми підібрали 5 вправ, які нагадають, як приємно всмак потягнутися.
Василь Борисов

І тварини, і навіть немовлята прекрасно знають (їм підказує інстинкт!), Як важливо вчасно добре потягнутися. А ми, дорослі люди, так нерідко забуваємо про це, а дивлячись! Наше тіло незначно зменшується, стискається, ми звикаємо до помилкової поставі, і в кінці кінців виникає біль. Але ж зараз існує так багато чудових практик, які допомагають нам розтягувати наше тіло і знімають напругу. Йога, пілатес, стретчинг вчать нас корисним потягування.

Щоб потягування доставили нам найбільшу насолоду і вигоду, важливо пам’ятати про 3-х правилах і дотримуватися їх.

  • Дихайте рівно і глибоко: це допомагає заспокоїтися, розслабити м’язи і м’яко витягнути м’язові волокна.
  • Не поспішайте: приймайте відповідну позу рівномірно і бережіть її щонайменше 10-15 секунд.
  • Чи не напружуйтеся надзвичайно: поява болю – це сигнал. Він свідчить про те, що або нам треба глибше дихати, щоб як треба розслабитися, або не розтягувати тіло далі.
  • Нижче ми даємо 5 простих вправ, які необхідно робити ввечері і / або днем. Головне – виконувати їх нерідко, це найголовніше, чим інтенсивність занять. Саме виконуючи їх систематично, з плином часу ви відчуєте прихильні конфігурації.

    А де ви фізичній формі?
    плечі

    поза: сидячи (або стоячи, стопи паралельні один одному, ноги злегка розведені), спина випрямлена; зігніть руку в лікті і заведіть її перед грудьми. Іншою рукою натисніть на лікоть першої, щоб розтягнути її плечову частину. Підсилюйте рівномірно натиск протягом 15 секунд, потім відпустіть (виконайте це тричі з кожного боку).

    Що це дає: цю вправу витягує триголовий м’яз плеча (трицепс), що відповідає за розгинання передпліччя в ліктьовому суглобі, і послаблює навантаження на цей суглоб, який часто буває напружений. Коли виникає напруга, воно найчастіше перекриває верхню частину тіла. Розслабляючи її, ми таким чином запобігаємо розповсюдженню напруги на інші органи.

    7 легких рухів для легкої спини
    поперек

    поза: лежачи на спині, розведіть руки хрестом, долоньки зобов’язані бути звернені до підлоги, ноги витягнуті. Зігніть праву ногу в коліні і помістіть праву ступню на ліве коліно. Потім поверніть таз вліво і постарайтеся опустити праве коліно якомога ближче до підлоги. Повернувши голову в бік правої руки, надзвичайно притисніть праве плече до підлоги, щоб підвищити інтенсивність скручування. Дихаючи глибоко і спокійно, перебуваєте в даній позі 15 хвилин, потім виконайте те ж саме з іншого боку.

    Що це дає: ця поза витягує наш хребет і, а саме, квадратний м’яз попереку і сідниць м’язи, вона надзвичайно допомагає при болях в спині. Вони, до речі, нерідко відвідують з’єднані з нашим емоційним станом. Збільшуючи пружність поперекового відділу хребта, ми рівномірно м’яко усуваємо емоційне напруження.

    Яка йога мені підходить?
    корпус

    Поза: стоячи, ступні паралельні, ноги злегка розставлені; підніміть руки над головою, переплітаючи пальці долонь, долонями до верху. Гарненько упріться ступнями в підлогу і, не випинаючи груди вперед, потягніться вгору, подібно зростаючому дереву, як якщо б ви хотіли торкнутися верхівкою стелі, потім надзвичайно розтягніть лівий бік і злегка нахиліться вправо. При цьому в думках намагайтеся не так схилятися, скільки розтягуватися в висоту. Чи не випинати груди вперед не забувайте дихати. Спочатку не залишайтеся дуже довго в цій позі, тому що ця вправа досить складно.

    Як правильно тягнутися? 5 простих вправ, що поліпшують самопочуття і настрій постарайтеся опустити праве коліно якомога

    Що це дає: ця поза відкриває грудну клітку, розтягує м’язи спини і живота, випрямляє хребет. Звільняючи діафрагму і сонячне сплетіння, вона благодіє правильному диханню, заспокоюючи нас і разом з тим даючи енергію.

    Який вид спорту підходить саме вам?
    стегна

    Поза: стоячи, ступні паралельні і злегка розставлені; візьміться лівою рукою за ліву ступню і, зігнувши ногу в коліні, притягну її до сідниці. Вирівняйте дихання, дихайте глибоко і бережіть цю позу протягом 15 секунд (два рази з кожного боку). Ви зобов’язані відчути, як розтягуються передні м’язи стегна. Для стійкості ви зможете спертися іншою рукою об спинку стільця або об стіну.

    Що це дає: ця поза допомагає розслабити квадріцепси (чотириглавий м’яз ноги), на які припадає надзвичайно велика перевантаження, чому їм властиво рівномірно каменеть. Покращуючи їх пружність, ми відразу сприяємо їх насичення киснем, також запобігаємо появі зайвої ваги в даній області.

    Який вид спорту підходить вам найбільше?
    хребет

    поза: встаньте на коліна, потім сядьте на п’яти, нахиліть торс до стегон, намагаючись утримати сідниці якомога ближче до п’ят. Руки лежать на підлозі, витягнуті уздовж тіла, долоні спрямовані вгору. Голова лежить на підлозі – лобом донизу або повернена убік, як вам зручніше. Якщо хочете, можете підсунути під неї маленьку подушечку. Закрийте очі, дихайте глибоко і повільно, медитуйте в даній позі як мінімум 30 секунд або більше, якщо вам захочеться.

    Що це дає: в йозі це положення називається «поза дитини», вона заспокоює ваші ідеї, дає відпочинок ногам і розслабляє весь хребет – від попереку до шиї.

    Хребет, провідник наших емоцій

    Залишити відповідь

    Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

    *

    code