Як правильно вибрати обруч для схуднення, фігури, від живота і целюліту

:

Як правильно вибрати обруч для схуднення, фігури, від живота і целюліту найкоротші терміни вирішити поставлене завдання

Ми вже неодноразово розповідали на сайті, наскільки успішними можуть бути заняття з обручем. Підтягнути фігуру, схуднути, позбутися целюліту – все можливо з цим нехитрим домашнім спортивним снарядом. Сьогодні наша тема – як правильно вибрати обруч, щоб заняття дійсно були максимально ефективними.

Які обручі бувають

Обручі бувають трьох видів і, знаючи це, вам буде легше підібрати для своїх тренувань правильний обруч.

  • Звичайний обруч. Як правило, такі обручі виготовлені з легких матеріалів – пластмаси або металу. Такі обручі порожнисті усередині. Вони найдешевші і найпопулярніші. Такий обруч слід вибирати, коли ви знаходитесь на першому етапі тренувань. З ним легко освоїти техніку обертання і підготувати тіло до навантажень.
  • Важкий обруч. Такий обруч має велику масу в порівнянні з попереднім. Для цього використовують різні обважнювачі – наповнюють внутрішню порожнину піском, виготовляють з більш важкого матеріалу. Займаючись з таким обручем, ви отримаєте велике навантаження, він здатний пропрацювати м’язи набагато глибше. Але займатися з таким обручем варто тільки після того, як ви потренуєтеся зі звичайним обручем. До речі, якщо ваш обруч розбірний, ви самостійно можете його погіршити, просто насипавши в порожнині піску.
  • Масажний обруч. Цей обруч оснащений спеціальними масажними пристосуваннями – шипами, кульками, валиками. Він, як правило, важкий і великий. Такий обруч володіє масажним ефектом і здатний глибоко промасажувати м’язи спини, живота, боків і стегон. Він допоможе вам схуднути, прибрати зайві сантиметри з проблемних зон.
  • Сучасні обручі. Такі обручі оснащені електронними датчиками, які допоможуть вам контролювати весь хід занять – він показує число оборотів, інтенсивність обертань і навіть інформацію про зменшення обсягів талії і витрачених калоріях. Чи потрібні вони звичайній людині, яка не ставить високих спортивних цілей – питання. Але тим, хто вважає кожен міліметр і калорію і має можливість заплатити за обруч кілька тисяч – чому б і ні.
  • Складаний обруч. Це ноу-хау з’явилося порівняно недавно, але вже завоювало популярність серед представниць прекрасної статі. Його зручно брати куди завгодно і займатися собою в будь-який зручний для вас час в будь-якому місці.

Який з обручів вибрати для початку занять

Якщо ви новачок і тільки хочете зайнятися тренуваннями з обручем, тоді вибирайте легкий обруч. Великих успіхів у плані схуднення він вам не дасть, але зате ви зможете відточити техніку обертань і підготувати тіло до більш серйозних тренувань. Займайтеся з таким обручем приблизно місяць, після цього ви зможете переходити вже на більш серйозні обручі, обважнення і масажному.

Приблизний план тренувань з обручем

Щоб тренування з обручем принесли бажаний результат, потрібно скласти план. Тут все залежить від того, для якої мети ви використовуєте обруч. Внизу статті є матеріали, які детально розкажуть вам про використання обруча для схуднення, позбавлення від целюліту і підтягування живота. Якщо ж ви просто хочете підтягти фігуру, представляємо вам комплекс тренувань на тиждень.

  • 1 день – 15 хвилин спокійних обертань, 30 нахилів в сторони (вправо, вліво) і 30 разів вправ на прес.
  • 2 день – 20 хвилин обертань обручем, 30 раз присідань, 15 віджимань з колін, 30 підйомів ніг з положення лежачи.
  • 3 день – 25 хвилин інтенсивних обертань обручем.
  • 4 день – робите 3 підходи по 10 хвилин обертань і вправами на прес по 15 раз (будь-яких).
  • 5 день – збільшуємо тренування обертань до 35 хвилин. Крутите в одному темпі без зупинок. Але якщо все ж буде важко, зробіть невеликий відпочинок і продовжуйте крутити.
  • 6 і 7 день – в ці дні ви крутите обруч 35-40 хвилин, а додаткові вправи ви можете вибрати з будь-якого дня.
Як правильно вибрати обруч для схуднення, фігури, від живота і целюліту або зробити його більш плоским

Системи роботи з обручем для конкретних цілей

Обруч для схуднення . Дана стаття призначена тим, хто хоче використовувати обруч конкретно з метою скинути кілька зайвих кілограмів. Ми розповімо. чому саме обруч такий хороший для занять в домашніх умовах і як і скільки потрібно крутити обруч, щоб схуднути.

Як обруч допомагає прибрати живіт . Тим, хто хоче підтягнути живіт або зробити його більш плоским, рекомендуємо звернути увагу на даний матеріал. Ви дізнаєтеся про особливості використання обруча для красивого живота і системі тренувань, які дозволять в найкоротші терміни вирішити поставлене завдання.

Вправи з обручем проти целюліту . Целюліт – ще одна вічна жіноча проблема, яка прекрасно вирішується при використанні обруча. А поєднуючи обруч зі скакалкою і ходьбою, ви досягнете таких результатів, яких не дадуть інші антицелюлітні методики. Подивіться, все дуже просто.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ