Як правильно засмагати на пляжі і не нашкодити організму

:

Як правильно засмагати на пляжі і не нашкодити організму цієї причини

знаючи, як правильно засмагати на морі, можна уникнути багатьох неприємностей і повернутися додому з красивою темною шкірою, а не володарем і червоністю.

Користь і шкода засмаги

Зараз дуже поширена думка, що сонце – це шкідливо, тому багато людей намагаються уникати засмаги взагалі. Насправді, якщо засмагати правильно, то це принесе організму чимало користі, звичайно, при відсутності протипоказань (це онкологія і люди, що знаходяться в групі ризику). Всім іншим сонце життєво необхідно, це стосується навіть немовлят.

Плюси літніх сонячних ванн:

  • підвищують рівень серотоніну і покращують настрій;
  • сприяють виробленню вітаміну D, зміцнюють зуби і кістки;
  • роблять імунітет сильнішим.

До того ж загар – це ще й красиво. Але щоб його дістати і мінімізувати можливу шкоду (опіки, рак шкіри, передчасне старіння), потрібно бездоганно дотримуватися простих рекомендацій, перевірених часом. Медики взагалі відносяться до засмаги вкрай негативно, так як багато людей не ознайомлені з правилами перебування на сонці і за власним незнання шкодять собі.

Як правильно засмагати на сонці

Для початку необхідно визначитися зі своїм типом шкіри і правильно підібрати крем для засмаги. Ці засоби не впливають на швидкість появи засмаги, а всього лише збільшують час, протягом якого можна перебувати на сонці без шкоди для здоров’я і шкіри.

Тут все дуже просто:

  • До першої групи належать люди з дуже світлою (буквально білої) шкірою, очима, волоссям. Часто у них є веснянки. Якщо пробути на сонці довше покладеного, їх шкіра відреагує на це червоністю аж до опіків. Їм потрібно підбирати засоби із захистом 50+.
  • Другий тип – люди зі світлими очима і шкірою, які не так швидко обгорають на сонці. Незважаючи на це їм теж потрібні креми з високим рівнем захисту.
  • До третьої групи відносяться люди з русявим волоссям і шкірою оливкового відтінку. Вони теж можуть обгоріти, якщо будуть засмагати днем, але при дотриманні правил перебування на сонця досить швидко стають володарями красивого золотистого засмаги. Днем їм потрібно використовувати засоби з високим ступенем захисту, а ось з ранку досить і 30+.
  • Четвертий тип – люди з карими очима і смаглявою шкірою. Як правило, обгорають вони рідко і досить швидко стають володарями красивого і рівного загару. Але все-таки нехтувати засобами захисту від сонця не варто. Їм досить використовувати креми середнього ступеня захисту.
  • До п’ятої групи належать люди з темними або чорними волоссям і дуже смаглявою шкірою. Сама природа захистила їх від сонячних опіків. Але креми з мінімальним рівнем захисту все ж потрібно використовувати, щоб зволожити шкіру і захистити її від передчасного старіння.

Правильний засмага немислимий без відповідного догляду. Наносити крем потрібно приблизно за 20 хвилин до виходу на сонце, щоб діючі речовини добре вбралися і надійно захищали і більш глибокі шари шкіри. Також не варто забувати оновлювати крем раз в 2 години або так часто, як це зазначено в інструкції.

Після перебування на сонці завжди потрібно використовувати зволожуючі і пом’якшуючі засоби, так як шкірні покриви стають суші і можуть лущитися. Після купання обов’язково потрібно промокнути шкіру рушником, так як решта краплі води працюють як лінза, багаторазово посилюючи вплив ультрафіолету.

Засмагати на пляжі потрібно поступово. За день-два стати володарем бронзової або шоколадної шкіри не вийде, зате ось обгоріти можна за дві секунди. Меланін потрібно накопичувати поступово. Це темний пігмент є своєрідним інструментом, який захищає організм від негативного впливу ультрафіолету. У перші дні перебування на сонці кількість меланіну незначне, тому клітини незахищені і можуть легко мутувати під дією ультрафіолету. Сонячний опік – це перший симптом ушкодження молекул ДНК, що небезпечно прискореним старінням і ризиком розвитку меланоми.

З цієї причини засмагати потрібно поступово, щоб меланін потихеньку почав вироблятися у великих кількостях. У перший день цілком достатньо зіграти близько чверті години з ранку і близько 20 хвилин ввечері. Потім кожен день можна додавати до цього часу по 10 хвилин.

Отримати красивий і рівний загар лежачи дуже важко. Найкраще рухатися, грати в пляжні види спорту. Так можна буде без праці красиво засмагнути всюди.

В котрій годині краще зіграти

Відповідаючи на питання, як потрібно зіграти, потрібно взяти собі на замітку просте правило: головне – не поспішати. Швидкий морський загар без ризику опіку практично неможливий. Щоб організм позитивно відреагував на сонячні ванни, необхідно час. Надмірне вплив ультрафіолету тільки негативно позначиться на стані шкірного покриву у вигляді почервоніння, сухості, температури і лущення.

Кращі годинник для засмаги – з ранку до 11.00 і ввечері після 16.00. В обід (з 11.00 до 15.00) сонце дуже небезпечно, тому засмагати в цей час категорично не можна.

В середині дня виходити на сонце не варто взагалі. Якщо раптом виникла така необхідність, потрібно нанести сонцезахисний крем з високим рівнем захисту, прикрити тіло одягом і підібрати головний убір з широкими полями.

Багато хто чув про засмагу в тіні. Це не вигадка. У тіні шкіра також темніє, при цьому шкіра отримує рівний і нешкідливий загар.

Як правильно засмагати на пляжі і не нашкодити організму Це масло забезпечить красивий

Ще один важливий нюанс. Багато хто не знає, що виробництво меланіну закінчується через 3 години після виходу на сонце. Тому абсолютно немає ніякого сенсу лежати на сонці цілий день в надії одержати більш темний загар. Це тільки збільшить ризики пошкодження шкіри.

Народні засоби для засмаги

Щоб підготувати шкіру до засмаги, потрібно очистити її від забруднень і мертвих клітин. Для цього можна зробити будь-який скраб (найпростіший – розмочити у воді вівсяні пластівці швидкого приготування), нанести на тіло, розтерти і змити. Досить однієї процедури в 7-10 днів. Це допоможе шкірі простіше накопичувати меланін і рівномірно темніти.

Після нанесення сонцезахисного крему через 20 хвилин корисно змастити шкіру оливковою олією (головне – не рафінованим). Це масло забезпечить красивий і рівний шоколадну засмагу.

харчування

Цікаво, що захищати шкірні покриви від негативного впливу ультрафіолету можна не тільки зовні, але і зсередини. Для цього досить включити в раціон продукти, які допомагають протистояти пошкоджень через вплив сонячних променів. Велика кількість антиоксидантів в складі такої їжі призупиняє процес руйнування і мутації клітин.

  • Риба з високою кількістю жирних кислот омега-3. Так само як скумбрія, оселедець, лосось, сьомга і інші.
  • Фрукти і овочі червоного та оранжевого кольору. Це цитруси, абрикоси, морква, помідори, перець. Корисно пити свіжовичавлений морквяний сік.
  • Чорний шоколад, що особливо порадує любителів солодкого.
  • Капуста. Немає різниці, яка вона – брокколі, цвітна, пекінська або звичайна.
  • Всі види зелені: петрушка, шпинат, шавлія, базилік, розмарин і інші.
  • Чорний і зелений чай.

А ось пити молоко і йогурт і є сир перед виходом на пляж не варто. Ці продукти підвищують ризики від впливу УФ-променів.

На голодний шлунок і після щільного сніданку засмагати не можна. Найкраще перекусити чимось легким і поживним.

От і все! Дотримуючись цих простих правил, можна засмагати без шкоди для здоров’я.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ