Як правильно жити і харчуватися, щоб схуднути назавжди?

:

Як правильно жити і харчуватися, щоб схуднути назавжди? відмовитися від прийому їжі за

Хибні уявлення заважають жінок про схуднення

Як схуднути назавжди? На це питання знаходиться велика кількість відповідей різних лікарів-дієтологів. Але хто-небудь замислювався над ефективністю і правильністю всіх запропонованих рішень?

  1. Чому не можна їсти після 18.00?

Багато жінок доходять до фанатизму в цьому питанні. Але варто пам’ятати, що тільки правильний підрахунок калорій і повний їх витрата дозволить уникнути жирових відкладень. Їсти можна завжди, але стільки, скільки витрачається за день калорій.

  1. Існує міф про корисну дію голодування.

Запам’ятайте, якщо ви хочете знищити всі докладені зусилля при дотриманні дієти, то можете кілька разів поголодувати. Спочатку ви побачите на вагах результат менше, а потім більше на кілька кілограмів чим було спочатку. Голодування дає можливість позбутися тільки від рідини в організмі, а потім настає харчової зрив, коли все "наеденних" відкладається в жирові прошарки.

  1. Фізичні навантаження будуть краще, якщо їх проводити на голодний шлунок.

Це не правда. За допомогою фізичних навантажень вдається позбутися від вуглеводів, які надійшли з їжею. Якщо прийом їжі пропущений перед тренуванням, то починає спалюватися м’язова маса. Звідси – в’яла шкіра, перевтома, втома.

  1. Якщо пити воду перед їжею, то шлунок не так розтягується.

Знову міф. Запам’ятайте, що шлунок складається тільки з м’язової маси, тому, коли їмо кожен раз, він то розтягується, то стискається після переробки. Кращий рада: їсти невеликими порціями і часто.

  1. Цитрусові виводять і спалюють жир.

Міф! Хімічний склад цього продукту дозволяє надавати очищуючий ефект, так як багатий антиоксидантами.

  1. Чим менше їмо, тим більше худнемо.

При нерегулярному харчуванні або великих перервах між їжею мозок спрацьовує на подачу сигналу накопичення жирового прошарку на випадок можливого голоду.

Щоб швидко схуднути, можна прискорити метаболізм

Одного-єдиного рішення, яке б допомогло відповісти на питання про те, як схуднути раз і назавжди, на превеликий жаль, не існує. Не вірте ніяким рекламним гаслам, які обіцяють перетворити вас в струнку модель за пару тижнів. Легкий шлях до стрункості пролягатиме через відновлення обмінних процесів в організмі.

Вчені провели велику кількість досліджень, які довели, що процеси метаболізму (обмін речовин в організмі) у кожної людини мають свої особливості і знайти двох однакових людей в цьому питанні практично неможливо.

Для того щоб етапи метаболізму проходили нормально, організму повинна доставлятися їжа. Саме від якості їжі буде залежати швидкість, розвиток і припинення цього процесу. Для того щоб домогтися ефекту схуднення, необхідно процес метаболізму запустити так, щоб спалювалися і зайві жирові клітини.

Якщо ви вибираєте дієти, які засновані на поліпшенні процесу метаболізму, то вони дозволяють споживати достатню кількість їжі та задіяти зайвий жир для спалювання. Якщо існують протипоказання до застосування дієт такого типу, тоді необхідно вивчати свої індивідуальні особливості і підбирати власну дієту.

Легка дієта: основні правила

  1. Харчуватися в строго встановлений час через однакові проміжки.

Це правило дуже важливо для здорового схуднення і тривалого ефекту. Більшість людей харчується хаотично, що призводить до порушень травлення і відкладання жиру про запас.

Харчуючись в один і той же час і через рівні проміжки, ви зможете забезпечити організм потрібними речовинами, і у мозку чи не з’явиться реакції на запас жиру на випадок голодування.

  1. Обов’язково споживайте кисломолочні продукти один раз в день. Вони можуть бути як перекушування. Ці продукти дозволяють налагодити очищення кишечника від шлаків і токсинів.
Як правильно жити і харчуватися, щоб схуднути назавжди? Для того щоб

Існує перелік продуктів, які можна їсти тільки 1 раз в тиждень (а краще відмовитися від них):

  • копченості;
  • мариновані продукти;
  • оселедець;
  • чіпси, сухарики, горішки;
  • жирні сорти м’яса, сало;
  • піца.

Ця дієта не вимагає від вас кардинальної зміни режиму харчування, його необхідно грамотно збалансувати, і розрахувати в залежності від вашого витрати калорій протягом дня.

Дієта від Маргарити Корольової, відомого дієтолога

Як показує багаторічна практика дієтолога Королевою, існують способи худнути правильно і назавжди. Для цього слід дотримуватися дрібного харчування – прийому їжі через однаковий проміжок часу і не менше 5-6 разів.

Дієтолог розробила кілька порад, які допоможуть завжди бути в формі:

  1. Готуйте тільки корисну і смачну їжу.
  2. Розрахуйте кількість споживаної їжі за день, вона не повинна перевищувати 1,5 кг.
  3. Сніданок – це сила.

Приділіть цьому прийому їжі особливу увагу. Саме в першій половині дня активно працюють всі обмінні процеси в організмі, тому сніданок повинен бути ситним і поживним. Але це не означає, що потрібно переїдати. Маргарита Корольова своїм пацієнтам рекомендує, прокинувшись, випити склянку чистої природної води і виконати невеликий комплекс дихальної гімнастики. На сніданок потрібно їсти каші з рису, вівсянки, гречки. Можете в них додавати свіжі фрукти або горіхи. Можуть також подаватися сир, яйця або кисломолочні продукти.

  1. Дуже важлива, за словами дієтолога, психологічна мотивація. Якщо людина не усвідомив свою проблему, то на підсвідомому рівні буде блокуватися будь-який позитивний ефект.
  2. Все харчування має бути збалансованим, розробіть раціон на кілька днів вперед. Це дозволить раціонально підібрати необхідні продукти, порахувати їх калорійність, співвідношення білків, вуглеводів і жирів. Воно повинно бути таким: 1 * 1,5 * 4. Для харчування вибирайте тільки свіжі і натуральні продукти.
  3. Щоб не нашкодити собі схудненням, потрібно завжди консультуватися з лікарем. Існує ряд захворювань, при яких будь-які популярні дієти протипоказані.

За словами самого дієтолога, тільки людина, яка привчить себе до правильного харчування, зможе позбавитися від зайвої ваги раз і назавжди.

Методика схуднення від Світлани Фус

Її принцип заснований на правильному і збалансованому харчуванні. Раціон потрібно підібрати таким чином, щоб кількість споживаної енергії відповідала кількості отриманих калорій.

За словами дієтолога, від правильності харчування залежить 85% успіху в схудненні, і лише 15% – це спорт. За допомогою фізичних навантажень можна коригувати тіло, підтягувати обвислі шкіру.

Не варто чекати від цієї методики стрімких результатів: вага буде йти поступово, по 2-3 кг за тиждень. Тільки велике бажання і тяга до нового життя допоможуть отримати відмінний результат.

Для всіх, хто любить спорт, загроза поправитися малоймовірна. Полюбіть фітнес, гімнастику, танці, біг, плавання – це допоможе схуднути і підтримувати тіло в ідеальній формі. Для того щоб домогтися ефекту схуднення від занять спортом, необхідно відмовитися від прийому їжі за 2 години до тренування.

Схуднути швидко завжди можливо, а домогтися тривалого результату дуже важко. Не нехтуйте консультаціями лікарів-професіоналів – і у вас не буде виникати проблем зі здоров’ям.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ