Як правильно зважуватися

Як правильно зважуватися Але це не

25 січня 2016

Нове дослідження, опубліковане в Journal of Nutrition Education and Behavior, доводить: жінки, які часто зважуються, більше інших стурбовані своїм зовнішнім виглядом і мають більш негативний образ власного тіла. Як відомо, чим нижче самооцінка, тим вище ймовірність депресії, а постійне невдоволення собою веде до збільшення ризику передчасної смертності. Але це не означає, що ви повинні засунути ваги в дальній кут і перестати контролювати свій ІМТ. «Це говорить лише про те, що треба змінити своє ставлення до процесу. Цифра на терезах не може бути мірилом щастя, успіху і самоповаги, – пояснює Олександра Каспер, д.м.н., спортивний дієтолог сервісу Delicious-Knowledge.com. – Крім того, це далеко не єдиний критерій здоров’я ». Дотримуйтесь цих правил, щоб процес самоконтролю НЕ вганяв вас в депресію:

1. Зважуйтеся раз в тиждень – максимум. Якщо ви не схильні до швидкого набору ваги і не перебуваєте на етапі схуднення, вставайте на ваги не частіше 1 разу на тиждень. Якщо робити це частіше, ви будете фіксувати всі зміни, в тому числі і незначні і тимчасові, викликані, наприклад, «перебором» солі за обідом.

Як правильно зважуватися Але це

2. Зважуйтеся вранці в середу. «Щоб довести безглуздість частих зважувань своїм клієнтам, в один із днів я фіксувала вага кожну годину, – розповідає Каспер. – Показники відрізнялися майже на 2 кг! » Заміряйте свою вагу в середу (коли ваша дієта ще під контролем), до сніданку і після походу в туалет. Згідне з дослідженням фінських вчених, ця цифра буде найоб’єктивнішим.

3. Знайдіть інші способи фіксації прогресу. Наприклад, оцінюйте, наскільки добре на вас сидить одяг або наскільки комфортно ви себе відчуваєте. Якщо ви наполегливо працювали, і відчуваєте, що улюблені брюки стали вільнішими на талії, зважування може допомогти вам зрозуміти, що ви на правильному шляху, і мотивувати вас на нові звершення.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ