Як приборкати апетит?

:

Як приборкати апетит? Список продуктів, ефективно знижують апетит

Часто причиною надмірної ваги є елементарне переїдання, яке виникає через гарний, здорового апетиту. Спробуємо розібратися з причинами, що викликають невгамовну потребу в їжі, і навчимося їх контролювати.

Психологія переїдання: причини і методи боротьби.

Психологи називають кілька причин, що провокують переїдання. Лідерами є придушуються емоції: тривожність, емоційне перенапруження, втома. Ці почуття ми часто намагаємося заблокувати за допомогою гормонів задоволення, які утворюються при поглинанні їжі. Так, успішно знімають стреси жирні, солодкі продукти, справжніми калорійними бомбами є:

  • шоколадні цукерки;
  • здобні булочки;
  • десерти;
  • смажене м’ясо;
  • ковбаса.

Нейронні зв’язки між смачною їжею і задоволенням формується в ранньому дитинстві. Улюблені ласощі дитина отримує за маленькі успіхи, рідні люди посилено загодовують дитини, турбуючись про здоров’я. І малюк розуміє, що смачна їжа – це прояв любові і турботи.

Пізніше, люди вже самостійно «заїдають» прикрості, страхи, проблеми, стреси. Якщо вага з’являється в якості захисту від зовнішніх факторів, схуднути самостійно дуже складно.

Для боротьби з надмірним апетитом їсти кілька дієвих способів:

  • частіше дивитися в дзеркало, малюючи в уяві ідеальний вигляд: своєрідна медитація дозволяє відчути задоволення від споглядання нових форм;
  • «Умовляти» себе поїсти: метод заснований на тому, що мозок пручається насильству;
  • медитація під керівництвом фахівця.

Докладаючи зусиль, можна приборкати неконтрольований апетит і безпечно знизити вагу на кілька кілограмів.

Продукти, що знижують апетит: огляд та поради.

Союзників, які допомагають знизити вагу, нормалізувати апетит, найлегше знайти на кухні. Вірними помічниками в боротьбі за стрункість стануть:

  • маленькі порції їжі;
  • правильне поєднання продуктів;
  • продуманий питний режим;
  • психологічні прийоми, що знижують апетит.

Бажаючим схуднути варто звернути увагу на продукти, рекомендовані дієтологами, зменшити порції їжі, регулярно пити очищену воду.

Список продуктів, ефективно знижують апетит, включає:

  • нежирне м’ясо;
  • рибу;
  • продукти з високим вмістом білка (знежирені молочні продукти, яйця);
  • овочі з низьким вмістом крохмалю – огірки, помідори, редис, морква;
  • листову зелень.

Сформувати меню, яке сприяє схудненню, допомагає додаток «Голдлайн». Досить ввести свої дані (вага, зріст, стать, вік), і, оперативно отримати рекомендації по харчуванню. Страви і продукти, виходячи зі своїх переваг, можна замінити самостійно в межах зазначеної калорійності. Якщо дотримуватися рекомендацій додатка, то судячи з відгуків користувачів, вдасться поступово і стабільно позбутися від зайвих кілограмів.

Допомагає приборкати апетит натуральну каву, вивільняє пептид YY – гормон, який відповідає за відчуття насичення. Але, любителям кави слід пам’ятати, що корисний напій сприяє втраті вологи. Тому, за годину до того як зварити підбадьорливий кави, слід випити склянку чистої води.

Продумана сервіровка столу, обстановка кухні, теж допоможе ефективно скинути вагу без виснажливих дієт. Зменшити апетит допомагають сині, зелені тони, а від червоної, помаранчевої посуду краще відмовитися.

Трави, які допомагають контролювати вагу

Скептики, які запевняють, що ожиріння – це не хвороба, а небажання правильно харчуватися, можуть пропустити рекомендації травників. Практикуючі медики винайшли масу препаратів, основу яких складають трав’яні збори. Трави, що знижують почуття голоду, ефективно пригнічують апетит, контролюючі набір ваги, відомі з давніх часів.

При фіто лікуванні використовуються правильно заготовлене рослинна сировина:

  • м’яти, меліси;
  • розторопші;
  • пустирника;
  • звіробою;
  • ромашки;
  • липи;
  • стевії;
  • материнки.

Натуральні засоби прискорюють обмінні процеси, поліпшують метаболізм, забезпечують профілактику набору ваги.

Лікарські засоби

Якщо самостійно побороти апетит не виходить, то на допомогу приходять ефективні препарати, які продовжують відчуття насичення.

Капсули Голдлайн Плюс – визнаний засіб для лікування ожиріння. Що міститься в них сибутрамін знижує калорійність харчування на 25%, а обсяг споживаної їжі скорочується на 20%. Додатковим чинником, що сприяє зниженню ваги, є збільшення витрати енергії (приблизно на 100 ккал / добу).

Як приборкати апетит? суглобами, варто звернути

Для досягнення ефекту Голдлайн Плюс приймається 1 раз на добу протягом трьох місяців. Для формування правильних харчових звичок, закріплення результату, лікарський засіб приймається не менш шести місяців.

До переваг Голдлайн Плюс відноситься висока ефективність, здатність знижувати вагу без строгих дієт. Комплексний склад продовжує почуття насичення, знижує потребу в їжі.

Ефективні народні засоби

Тим, хто не хоче приймати таблетки, дотримуватися традиційних дієт, побороти апетит допоможуть народні засоби.

Вода з медом і лимоном, випита натщесерце, сприяє викиду жовчі, яка нейтралізує жирові відкладення. Такий вітамінний напій притупляє апетит, допомагає схуднути без дієт, покращує настрій, працездатність і зміцнює імунітет.

Натуральний яблучний оцет – добре виводить токсини, сприяє спалюванню калорій, знижує апетит. Одну столову ложку оцту розводять в склянці води і приймають за 30 хвилин до їжі.

На жаль, дані засоби не підходять людям схильним до алергії і тим, хто має будь-які проблеми зі шлунком.

Заняття спортом: ефективні способи

Для бажаючих схуднути, ефективним способом стануть фізичні навантаження. Починати щоранку потрібно з невеликою, але інтенсивної, зарядки. Невелика навантаження посилить метаболізм, подарує бадьорість, допоможе розігріти м’язи.

Бажано 2-3 рази в тиждень проводити в плавальному басейні, на тенісному корті, відвідувати тренажерний зал. Тим, хто далекий від спорту, збільшувати навантаження потрібно плавно, щоб виключити виникнення травм.

Найбільш ефективно спалюють калорії:

  • аеробіка;
  • аквааеробіка;
  • біг;
  • велосипед;
  • стрибки зі скакалкою;
  • скандинавська ходьба з палицями.

При наявності проблем з суглобами, варто звернути увагу на йогу, пілатес, плавання.

В умовах карантину можна займатися на домашніх тренажерах, використовувати гантелі, обруч, скакалку.

Вибір способів зниження ваги і контролю над апетитом залежить від особистих переваг і прагнення привести тіло в норму.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ