Як прибрати галіфе на стегнах 4 простих вправи

:

Як прибрати галіфе на стегнах 4 простих вправи підходи по 20-25 разів

За своєю природою жіночий організм схильний накопичувати резервний жир на стегнах і в нижній частині живота. Саме з цих місць прибрати зайві відкладення найскладніше, тому що витрачаються вони в найостаннішу чергу. В результаті навіть у струнких жінок стегна можуть бути «прикрашені» галіфе. Однак з ними можна і потрібно боротися. Є 4 вправи, які допомагають позбутися від галіфе всього за 15 хвилин в день!

  1. Вправа 1. Стрибок-присідання
  2. Вправа 2. Махи в сторону
  3. Вправа 3. Приседи в пліє
  4. Вправа 4. Підйом тазу в положенні лежачи
  5. Що ще можна зробити, щоб прибрати галіфе?

Вправа 1. Стрибок-присідання

Початкове положення – ноги розташовані ширше стегон, пальці дивляться назовні, спина рівна. Виконайте присідання таким чином, щоб таз виявився нижче рівня колін. Перенесіть вагу на п’яти і вистрибніть вгору. При цьому ви можете допомагати собі руками.

Виконайте вправу в 2 підходи по 30 секунд.

Вправа 2. Махи в сторону

Початкове положення – стоячи, поклавши руки на спинку стоїть попереду стільця. Піднімайте по черзі праву і ліву ногу убік настільки високо, наскільки зможете. При цьому намагайтеся не нахиляти корпус вперед або в протилежну сторону.

Як прибрати галіфе на стегнах 4 простих вправи струнких жінок стегна

Повторіть 15-20 разів для кожної ноги.

Вправа 3. Приседи в пліє

Початкове положення – ступні розташовані на ширині стегон, шкарпетки розгорнуті, руки витягнуті перед собою. Виконуйте присідання так, щоб стегна йшли паралельно підлозі. При бажанні можна взяти палицю для опори. Слідкуйте, щоб постава завжди залишалася рівною, а прес у напрузі.

Виконайте вправу в 2 підходи по 20-25 разів.

Вправа 4. Підйом тазу в положенні лежачи

Початкове положення – лежачи на підлозі, ноги зігнуті в колінах, руки вздовж тулуба. Плавно підніміть таз, в найвищій точці затримайтеся на пару секунд і опустіться вниз.

Повторіть 30 разів.

Що ще можна зробити, щоб прибрати галіфе?

Крім вправ, є й інші способи позбутися від «прикраси» на стегнах.

№1. Відстежуйте прийоми їжі, але не голодуйте. Щоб організм почав розщеплювати жирові відкладення, в тому числі і в зоні стегон, необхідно споживати менше калорій, чим витрачати. Однак не варто голодувати, так як в цьому випадку ви порушите метаболізм. Замість того, щоб цілими днями жувати одну капусту і моркву, додайте більше білка.

№2. Починайте ранок з чашечки натуральної кави. Доведено, що цей напій заряджає бадьорістю, активізує обмінні процеси в організмі і допомагає спалювати жир під час фізичної активності.

№3. Різні б’юті-процедури. Відмінним способом прибрати галіфе на стегнах є масаж із застосуванням антицелюлітного крему, використання вакуумних банок або масляне обгортання. Всі ці процедури можна виконувати в домашніх умовах.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code