Як прибрати складки в області пахв топ-6 вправ

:

  • 3. Віджимання
    • як виконувати
    • 4. Розтягування рушники над головою
      • як виконувати
      • 5. «Летюча миша»
        • як виконувати
        • 6. «Замок»
          • як виконувати
          • Косметичні процедури від складок під пахвами
            • обгортання
            • масаж
            • Як прибрати складки в області пахв топ-6 вправ легкого погладжування шкіри, щоб підготувати

              Немає нічого гіршого, чим надіти красиву сукню і помітити випирають складки під пахвами, які псують весь образ і додають кілька років. Однак не поспішайте викидати свою улюблену одяг: комплексний підхід допоможе позбутися від цієї проблеми!

              1. Чому виникають складки під пахвами
              2. Комплекс вправ від складок під пахвами
              3. 1. Стрибки через скакалку
              4. 2. Жим гантелі з-за голови
              5. як виконувати
              6. 3. Віджимання
              7. як виконувати
              8. 4. Розтягування рушники над головою
              9. як виконувати
              10. 5. «Летюча миша»
              11. як виконувати
              12. 6. «Замок»
              13. як виконувати
              14. Косметичні процедури від складок під пахвами
              15. обгортання
              16. масаж

              Чому виникають складки під пахвами

              Найчастіше складки в районі пахв утворюються через зайвої ваги. Він розподіляється не локальна, а по всьому тілу. І зона пахв не виняток. Ще однією розповсюдженою причиною є в’ялість м’язів, тому дана проблема зустрічається навіть у худих жінок. Також серед можливих причин утворення складок під пахвами можна виділити сутулість, неправильно підібрану одяг і спадковість.

              Комплекс вправ від складок під пахвами

              Даний комплекс вправ допоможе спалити зайвий жир і підтягти шкіру в проблемних зонах під пахвами.

              1. Стрибки через скакалку

              Тренування краще почати з 2-хвилинної кардіо-розминки. Відмінно підійдуть стрибки через скакалку. Не забувайте про техніку – повертайте скакалку тільки за допомогою зап’ясть.

              2. Жим гантелі з-за голови

              Дана вправа також передбачає використання гантелей. Якщо у вас немає гантелей, їх можна замінити іншими предметами, наприклад, пів-літровими пляшками з водою.

              Як прибрати складки в області пахв топ-6 вправ Немає нічого гіршого, чим

              як виконувати

              Обхопіть млинець гантелі двома руками і підійміть її над головою. Зігніть руки в ліктях, опустивши снаряд за спину, а потім підніміть його назад і повторіть. Плечима не рухайте – працювати повинні тільки передпліччя.

              3. Віджимання

              Віджимання допоможуть зміцнити м’язи грудей і спини. Якщо вам складно виконувати стандартні віджимання, то ви можете спробувати полегшений варіант – віджимання з колін.

              як виконувати

              Займіть вихідну позицію – упор лежачи. Повільно опустіть груди, при цьому намагайтеся не прогинатися в попереку. Відчуйте напругу в м’язах верхньої частини тіла. Поверніться у вихідне положення.

              На замітку! Кількість підходів і повторень регулюєте ви самі в залежності від своєї фізичної підготовки.

              4. Розтягування рушники над головою

              Нескладне у виконанні вправу включає в роботу грудну мускулатуру, трицепси і м’яз плечового пояса.

              як виконувати

              Візьміть рушник в руки, при цьому відстань між ними має бути 40-60 см. Напружте м’язи рук і грудей, і заведіть рушник за голову на прямих руках. Зафіксуйте розтягнення на 30-60 секунд, а потім зробіть перерву на 30 секунд.

              5. «Летюча миша»

              Дана вправа передбачає використання гантелей. Новачкам, щоб прибрати жир з пахв, починати треба з мінімальної ваги гантелей в 500 г і з часом збільшити його до одного кілограма.

              як виконувати

              Початкове положення – ноги з трохи зігнутими колінами на ширині плечей, тулуб в «полунаклоном», руки трохи зігнуті в ліктях і опущені з гантелями вниз. Розведіть руки, зводячи лопатки, в одну площину зі спиною, а потім поверніться у вихідне положення. Рух виконується за рахунок напруження м’язів рук і спини.

              6. «Замок»

              Дана вправа передбачає розтяжку, тому їм рекомендується завершувати тренування.

              як виконувати

              Заведіть руки за спину, обхопіть однією рукою зап’ястя другий. Зігніть лікті, і підійміть зап’ястя вище. Подайте груди вперед, і відчуйте розтягнення.

              Косметичні процедури від складок під пахвами

              обгортання

              Однією з кращих процедур в боротьбі зі складками в області пахв є обгортання, яке можна легко виконати в домашніх умовах. Дана процедура допомагає відновити тонус шкіри і активізувати метаболізм на клітинному рівні.

              Існує безліч видів обгортань, проте, найбільш ефективне – з корицею. Для приготування суміші потрібно змішати 3 ч.л. кориці і 2 ст.л. теплого оливкового масла. При бажанні можна додати трохи червоного перцю.

              Джерело фото: shutterstock.com

              Нанесіть суміш на проблемні зони і замотайте харчовою плівкою. Зверху надягніть теплу піжаму або халат. Зачекайте 30-40 хвилин, а потім змийте прохолодною водою. Проводити таку процедуру рекомендується 2-3 рази на тиждень.

              важливо! Перед проведенням процедури зробіть тест на алергію. Нанесіть невелику кількість суміші на внутрішній згин ліктя і почекайте. Свербіння, висипу і інших ознак алергії бути не повинно.

              масаж

              Масаж – проста процедура, яку також можна проводити самостійно:

              • Нанесіть на шкіру спеціальний розігріваючий крем.
              • Почніть з легкого погладжування шкіри, щоб підготувати її до процедури.
              • Використовуйте розминають руху, пощипування, поплескування. При цьому необхідно робити їх досить інтенсивно, але так, щоб не розтягнути і не травмувати шкіру.
              • Закінчуйте масаж погладжуваннями.

              Щоб тренування і косметичні процедури принесли максимум користі, необхідно поєднувати їх з правильним харчуванням. Вдумливий і грамотний підхід до складання раціону сприяє зменшенню жирових накопичень в пахвовій зоні.

              Залишити відповідь

              Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

              *

              code