Як прибрати вагу з стегон: правильний підхід

Як прибрати вагу з стегон: правильний підхід Деякі жінки навіть

Як прибрати вагу з стегон? Перш за все, варто розуміти, що жир з боків і стегон не втече за помахом чарівної палички. Щоб ці зони виглядали підтягнутими і стрункими, цей самий жир потрібно спалити.

калорії

Щоб досягти хоча б мінімального результату в цьому процесі для початку слід знизити кількість споживаних калорій, це розуміють і знають майже всі, однак не всі усвідомлюють, що одного зменшення калорій недостатньо для того, щоб вирішити проблему повних стегон.

Зниження обсягу споживаних калорій абсолютно не рівнозначно процесу спалювання жиру, урізуючи калорії, насправді, ви спалюєте значний обсяг м’язової маси або скорочуєте в організмі запаси глікогену. Багато людей вдаються до жорстких дієт, втрачають вагу, виснажують себе тривалими пробіжками і марафонами, але при цьому не досягають значних змін в області сідниць і стегон.

Деякі жінки навіть відзначають «надбавку» в цих зонах після певних дієт і вправ. Насправді цього не відбувається, обсяги йдуть з стегон так само як і з інших частин тіла, але набагато повільніше, саме тому після дієти ви виглядаєте більш витончено, тільки при цьому деякі частини тіла стають більш помітними. Наприклад, при грушоподібної форми тіла після дієти ви худнете, але особливості грушоподібної статури стають більш помітними, а якщо при цьому ви спалили певний обсяг м’язової маси, фігура не буде виглядати підтягнутою, а навпаки, пухкої.

Особливості будови тіла та тренування

Жирові відкладення в цих зонах мають певними особливостями, їх структура відрізняється від жирового прошарку на животі, причому у жінок жирові відкладення відрізняються від жирового прошарку чоловіків. Через гормону естрогену в цих зонах знаходиться в дев’ять разів більше пригнічують жирових рецепторів (для любителів наукових термінів, тут мова йде про альфа-адренергічних рецепторах, скупчення яких спостерігаються саме в нижній частині жіночого тіла).

Альфа-адренергічних рецепторах мають підвищену чутливість до інсуліну, відповідно низький рівень інсуліну значно знижує активність цих рецепторів. Ранкові фізичні навантаження на голодний шлунок стимулюють руйнування жиру в проблемних зонах, так як рецептори в цей час менш чутливі і менш активні. Короткі, але інтенсивні тренування і робота з вагами сприяють спалюванню жиру без втрати м’язової маси.

Почніть з коротких інтервальних тренувань по 5-10 хвилин, таким чином, ви збільшите рівень стресових гормонів, стимулюючих спалювання жиру, цей гормон називається катехоламін.

Цей гормон взаємодіє з рецепторами, Сігал жир (бета-адренергічні рецептори) і жіронакопітельнимі рецепторами (альфа-адренергічні рецептори). Однак у даній ситуації альфа знаходиться в кілька пригніченому стані в силу низького інсуліну, тому катехоламін в більшій мірі спрямований на стимуляцію бета рецепторів.

Заняття на голодної шлунок в більшій мірі сприяють втраті ваги у верхній частині тіла, але загальної картини це не зіпсує.

Якщо вам важко займатися на голодний шлунок, и відчуваєте занепад сил і брак енергії, спробуйте за 30-15 хвилин до тренування випити чашку кави і / або прийняти добавку БСАА.

5-10 хвилинні інтервальні тренування чергуйте з 20-25 хвилинними періодами навантаження з використанням ваги власного тіла. Зробіть акцент на вправах, спрямованих на зміцнення нижньої частини тіла, на роботу м’язів стегон і сідниць.

Як прибрати вагу з стегон: правильний підхід вивільняє велику кількість

Після тренування, не варто відразу падати на диван, погуляйте на свіжому повітрі протягом 30-60 хвилин. Інтенсивна півгодинна навантаження вивільняє велику кількість жиру, але вивільнення жиру зовсім не означає спалювання жиру.

Липолиз і ліпідне окислення – це не одне і те ж. Повільну прогулянку також краще здійснювати на голодний шлунок, таким чином рівень кортизолу в організмі знижується, що сприяє спалюванню вивільненого жиру, а не його повторного накопичення.

Харчові добавки

Деякі харчові добавки допомагають обійти адренергічні рецептори, найчастіше назва цих препаратів закінчується на «ін», але їх застосування абсолютно марно, якщо ви не контролюєте рівень інсуліну за допомогою дієти з обмеженим вмістом вуглеводів Вуглеводи або регулярними постами. Такі добавки слід приймати перед тренуванням, проте перш чим відправитися в магазин спортивного харчування Спортивне харчування: раціон для переможця, обов’язково обговоріть питання прийому жиросжигающих добавок з доктором або дієтологом.

Деякі добавки, такі як, наприклад, екстракт зеленого чаю, можна приймати в будь-який час дня, але вони не діють при хиткому рівні інсуліну.

Пам’ятайте, що навіть при тривалих виснажливих тренуваннях, ви не позбудетеся від жиру в області стегон, якщо не будете дотримуватися правильної дієти. Якщо ви не збираєтеся змінити свій раціон, можете навіть не витрачатися на пару кросівок і спортивний одяг Модна спортивний одяг: данина моді чи необхідність. Не бійтеся включати з програму тренувань роботу з вагами, в іншому випадку ваша спина ніколи не стане сильною, а ноги не знайдуть гарної форми.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code