Як прибрати жир на спині – поради як позбутися від жирових складок на спині

Як прибрати жир на спині - поради як позбутися від жирових складок на спині ви коли-небудь

Як позбутися від жирових складок на спині? У нашій статті ви знайдете поради та вправи, які допоможуть вам зробити спину більш витонченої!

Не кожен може похвалитися тренованою, стрункою спиною, але ми можемо багато чого зробити для цього! На початку сезону бікіні у багатьох до сих пір на тілі присутні «проблемні зони». Більшість жінок дратує опуклий живіт і жирові складки на спині. І дуже складно прибрати їх цілеспрямовано. Але при правильному харчуванні і певних спортивних вправах ви повернетеся в форму. Ми розповімо вам, як це зробити.

Як же схуднути в спині? Спочатку важливі речі. Ви не зможете схуднути в спині без зусиль. Щоб зробити спину більш витонченої, потрібно спалити жир в цілому. Якщо ви хочете назавжди позбутися від нього, вам потрібно займатися кардіотренуваннями по 20-30 хвилин 2-3 рази на тиждень. Але також зверніть увагу на здорове харчування. Те ж саме відноситься і до черевного жиру. Щоб убити двох зайців одним пострілом, міняйте харчування і займайтеся спортом. Якщо вибрати щось одне, то досягти потрібного результату буде куди складніше.

За допомогою цих вправ ви розтопіть жир

Є кілька вправ, які зміцнюють спину. Вони корисні не тільки з точки зору схуднення. Можливо, куди важливіше те, що вони допомагають поліпшити поставу, це особливо корисно для людей, які багато сидять. Болі в спині скоро підуть в минуле.

Вправа 1: Супержінка (супермен)

Ляжте на живіт і розташуйте руки під прямим кутом до тіла. Тепер напружте живіт і сідниці, одночасно підніміть груди і ступні від підлоги. Затримайтеся на 30 секунд, дихайте спокійно. Потім ляжте, зробіть глибокий вдих і знову підніміть ступні і груди. Рекомендується робити 3 повторення.

Вправа 2: На четвереньках

Якщо ви коли-небудь займалися йогою, то вам цю вправу має бути знайома. Руки знаходяться під плечима, а коліна під стегнами. Тепер витягніть праву руку і ліву ногу. Рука, спина і нога повинні утворювати пряму лінію. Обов’язково втягніть живіт всередину і напружте сідниці. Затримайтеся в цьому положенні на 15 секунд і не забудьте дихати! Потім поверніться в нейтральну позицію і продовжите, витягнувши ліву руку і праву ногу. Зробіть 5 повторень з кожного боку.

Як прибрати жир на спині - поради як позбутися від жирових складок на спині допомагають поліпшити поставу

Вправа 3: Планка

Планка, також звана передплечовій опорою, тренує все ваше тіло. Перейдіть в положення віджимання і поставте передпліччя на підлогу. Лікті повинні бути під плечима. Пальці ніг повинні створювати опору для задньої частини тіла. Затримайтеся в цьому положенні на 30 секунд, зробіть невелику перерву і повторіть ще 2 рази.

Попередження: щоб захистити спину і коліна, обов’язково робіть вправи на спортивному килимку.

У брати жир на спині: поради по харчуванню

* Менше готових страв, напівфабрикатів, жиру і цукру.
* Уникайте алкоголю, якщо це можливо.
* Остерігайтеся вуглеводів, особливо швидких.
* Їжте багато овочів і фруктів.
* Готуйте самі, бажано легкі страви зі свіжих інгредієнтів.
* Пийте багато води або несолодкого чаю.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code