Як прибрати жир внизу живота

:

Як прибрати жир внизу живота Потім повільно

22 червня 2015

5 вправ проти жиру внизу живота

1. Зворотні скручування

Ляжте на килимок, руки – вздовж тіла. Підніміть прямі ноги вгору під кутом 90 градусів. Підніміть таз і притягну стегна до грудей, не згинаючи ніг. Затримайтеся в цьому положенні. Потім повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 10 разів.

Порада: щоб полегшити виконання вправи злегка зігніть ноги в колінах. Намагайтеся піднімати таз виключно за допомогою м’язів преса.

2. Півколо

Сядьте на килимок, опора – на передпліччя, долоні спрямовані підлогу. Зігніть ноги під кутом 90 градусів і підійміть їх. Слідкуйте за тим, щоб спина залишалася прямою, а коліна були зімкнуті. Повільно прокреслите зігнутими ногами півколо в повітрі спочатку зліва направо. А потім справа наліво. Повторіть 20 разів.

Порада: Слідкуйте за тим, щоб стегна не відривалися від підлоги. Чим сильніше ви випрямити ноги, тим важче буде виконувати вправу. Виберіть комфортний для себе кут положення ніг (і з часом збільшуйте навантаження). Робіть вдих при опусканні ніг і видих при підйомі.

3. Планка з підйомом

Встаньте в позу планки на передпліччя. Ноги – трохи ширше стегон, кисті з’єднані в замок. Робіть маленькі кроки по черзі кожною ногою, не згинаючи коліна. Крокуйте до тих пір, поки ваші стегна не виявляться максимально високо. Потім виконуйте кроки в зворотну сторону до тих пір, поки не повернетеся у вихідне положення. Повторіть 5 разів.

Порада: Виконуючи цю вправу, ви включаєте в роботу всі м’язи преса.

Як прибрати жир внизу живота Слідкуйте за тим, щоб спина

4. Скелелаз

Встаньте в позу планки. Зігніть ліву ногу і притягну її до грудей у ​​напрямку до правого плеча. Поверніться у вихідне положення. Потім зігніть праву ногу притягну її до грудей у ​​напрямку до лівого плеча. Поверніться у вихідне положення. Повторіть 10 разів.

Порада: Виконуючи це вправи, скручуйте корпус.

5. Ножиці

Ляжте на спину, руки – вздовж тіла. Підніміть прямі ноги на 15-20 см над підлогою. Виконуйте перехресні махи ногами в горизонтальній площині. Зробіть 15 повторень.

Порада: Чим нижче ваші ноги, тим важче виконувати вправу і тим ефективніше опрацьовується прес. Чи не відривайте голову від підлоги, в іншому випадку можна перевантажити шию і навіть отримати травму.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ