:
Які вправи потрібно робити, щоб позбутися від жиру в області ляшек? Розглянемо простий комплекс, регулярне виконання якого зробить ваші ніжки стрункими і підтягнутими.
Гарним доповненням до фізичних навантажень стануть різні косметичні процедури (обгортання, масажі та ін.), А також харчування, що припускає відмову від жирної і висококалорійної їжі.
- Вправа №1. Випади в бік
- Вправа №2. Махи ногами в положенні стоячи
- Вправа №3. Ножиці
Вправа №1. Випади в бік
Руки зігніть в ліктях і розташуйте перед собою. Ноги розставте на відстані 10-15 см одна від одної.
Джерело фото: youtube.com (канал TGYM – кращий фітнес канал)
Зробіть крок, зігнувши ногу в коліні і перекинувши на неї вагу. Інша ж нога повинна залишатися прямій. Затримавшись на 2 секунди в такій позиції, повертайтеся в початкове положення.
Джерело фото: youtube.com (канал TGYM – кращий фітнес канал)
По черзі виконуйте вправу то на одну, то на іншу ногу. Потрібно зробити 3 підходи по 12 разів.
Вправа №2. Махи ногами в положенні стоячи
Встаньте рівно, рукою зіпріться об стіну.
Джерело фото: youtube.com (канал Beauty Month)
Відведіть пряму ногу, піднявши її максимально високо.
Джерело фото: youtube.com (канал Beauty Month)
Важливо! Слідкуйте за поставою. Вона повинна залишатися рівною.
Виконайте по 10 махів на праву і ліву ноги. Кількість підходів – 3-4.
Вправа №3. Ножиці
Ляжте на підлогу, руки розмістіть паралельно тулубу. Піднімайте прямі ноги під невеликим кутом (чим менше кут, тим ефективніше вправа). Рухи повинні нагадувати рух лез ножиць – одна нога опускається, а інша піднімається.
Джерело фото: youtube.com (канал Strong Life)
Виконуйте дану вправу максимальну кількість часу.
Як бачите, позбутися жиру в області ляшек досить просто. Головне регулярно виконувати вправи, які за часом займають всього 10 хвилин.