Як прибрати жир з ляшек 3 вправи для струнких ніг

:

Як прибрати жир з ляшек 3 вправи для струнких ніг рівно, рукою зіпріться

Які вправи потрібно робити, щоб позбутися від жиру в області ляшек? Розглянемо простий комплекс, регулярне виконання якого зробить ваші ніжки стрункими і підтягнутими.

Гарним доповненням до фізичних навантажень стануть різні косметичні процедури (обгортання, масажі та ін.), А також харчування, що припускає відмову від жирної і висококалорійної їжі.

  1. Вправа №1. Випади в бік
  2. Вправа №2. Махи ногами в положенні стоячи
  3. Вправа №3. Ножиці

Вправа №1. Випади в бік

Руки зігніть в ліктях і розташуйте перед собою. Ноги розставте на відстані 10-15 см одна від одної.

Джерело фото: youtube.com (канал TGYM – кращий фітнес канал)

Зробіть крок, зігнувши ногу в коліні і перекинувши на неї вагу. Інша ж нога повинна залишатися прямій. Затримавшись на 2 секунди в такій позиції, повертайтеся в початкове положення.

Джерело фото: youtube.com (канал TGYM – кращий фітнес канал)

По черзі виконуйте вправу то на одну, то на іншу ногу. Потрібно зробити 3 підходи по 12 разів.

Вправа №2. Махи ногами в положенні стоячи

Як прибрати жир з ляшек 3 вправи для струнких ніг нога повинна залишатися

Встаньте рівно, рукою зіпріться об стіну.

Джерело фото: youtube.com (канал Beauty Month)

Відведіть пряму ногу, піднявши її максимально високо.

Джерело фото: youtube.com (канал Beauty Month)

Важливо! Слідкуйте за поставою. Вона повинна залишатися рівною.

Виконайте по 10 махів на праву і ліву ноги. Кількість підходів – 3-4.

Вправа №3. Ножиці

Ляжте на підлогу, руки розмістіть паралельно тулубу. Піднімайте прямі ноги під невеликим кутом (чим менше кут, тим ефективніше вправа). Рухи повинні нагадувати рух лез ножиць – одна нога опускається, а інша піднімається.

Джерело фото: youtube.com (канал Strong Life)

Виконуйте дану вправу максимальну кількість часу.

Як бачите, позбутися жиру в області ляшек досить просто. Головне регулярно виконувати вправи, які за часом займають всього 10 хвилин.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ